一级小腿肌肉拉伤指的是不超过10%的肌纤维轻度撕裂。 一定要让医生把诊断结果解释清楚，特别是受伤原因，然后根据你的病情提供不同的治疗方案。 对于小腿肌肉轻度和中度拉伤，要多注意休息，并在家自我护理，例如冰敷。
这得要几周以上的时间才行。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 了解腓肠肌拉伤和比目鱼肌拉伤之间的区别。 如果拉伤较为严重，你得区分哪块肌肉拉伤的更重。 是深层的比目鱼肌，或浅层的腓肠肌内外侧头。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤了怎么才能在一星期内快速恢复？
腿部还能用力，关节也能动。 尽管感到不舒服，肌肉发紧，不过还可以走路、跑步，也可以适当地参加体育运动。 肌肉发力过猛，导致肌肉组织撕裂，造成肌肉拉伤，一般发生在肌肉和肌腱的连接处。
- 如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。
- 做这些练习有时会使病情恶化，延长康复时间，一定要先咨询医生或理疗师。
- 力量不平衡：你身体做一个动作时，经常是数条肌肉、肌群一起收缩和放松的。
- 但是千万要注意，鞋跟垫片不宜放太久，否则会造成跟腱屈曲挛缩（变短），踝关节永久性僵硬。
- 为了创作这篇文章，10位用户（部分匿名）多次对文章进行了编辑和改进。
- 在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。
- 此外，内出血可能造成局部组织坏死（周围组织坏死），甚至可能引起失血后贫血，不过这种情况很罕见。
小腿肌肉主要由深层的比目鱼肌和浅层的腓肠肌（靠近皮肤）组成。 比目鱼肌和腓肠肌从脚后跟一直连到膝盖后部，其作用是活动踝关节，屈伸膝关节，对于行走、跑步、跳跃和踢腿都不可或缺。 小腿肌肉拉伤通常发生在小腿中部和（或）膝盖肌腹内。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 3 的 4:治疗二级小腿肌肉拉伤
直接采取踮脚尖练习可能负重太大，早期我们可以先采用弹力带练习小腿肌肉。 15-20次一组，进行3-4组。 “哎呀，感觉小腿被什么球砸了一下”，恭喜你，自己已经回答了什么是网球腿。 是不是还是一脸懵逼状态呢？
别着急，下面我给大家好好普及一下。 发炎是身体的自然反应，他正在发送一些炎症细胞、巨噬细胞促进伤口愈合。 小美看都没看一眼的经过小明，谁叫小明长得不像金城武。 小明很气馁的把哑铃酱缓缓放回架子上。 这时候肱二头肌其实还是在收缩，但是哑铃酱移动的方向和肌肉收缩的方向相反，肌肉收缩的过程却在拉长，这就叫做离心收缩。 肌贴是一种运动贴布，很多运动员身上经常会见到。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 4 的 4:治疗三级小腿肌肉拉伤
不管是从治疗角度还是运动保护角度，肌贴都是不错的选择。 大家可以在早期或者后期要回归运动的时候使用。 如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。 WikiHow是一个“多人协作写作系统”，因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。 为了创作这篇文章，10位用户（部分匿名）多次对文章进行了编辑和改进。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 2 的 4:治疗一级小腿肌肉拉伤
运动前要好好的热身，例如先在球场跑个几圈再上场，让肌肉好好充血、体温升高。 这时候肌肉为了运动已经做好准备，可以发会更大的力量与韧性，更不容易拉伤。 只有一小部分肌肉纤维撕裂伤，一小部分是指比头发的粗细还细的纤维，这样就足够让你好痛痛了！ 通常这时候外观不会有差异，但是按压或出力的时候会感受到疼痛。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤应该这样做康复
因为肌纤维撕裂造成内出血，肿胀会更严重，马上就能看到淤青。 二级小腿肌肉拉伤会严重影响活动能力，尤其不能跑跳，所以有段时间你只能在场外观赛或坐替补席，可能数周，也可能更久。 三级和某些二级小腿肌肉拉伤可能需要做修复手术，重新连接拉伤的小腿肌肉和（或）跟腱。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 拉伤了该怎么办？
网球腿跟网球肘一样，只是用受伤的动作形象的描述这种损伤。 所谓的网球腿其实就是小腿肌肉的拉伤。 小腿肌肉拉伤最佳疗法2025 最常见的就是小腿浅曾腓肠肌的内侧头拉伤撕裂。 患者在受伤的时候往往感觉小腿处被一个物体砸到的感觉。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤了怎么才能在一星期内快速恢复？
但是千万要注意，鞋跟垫片不宜放太久，否则会造成跟腱屈曲挛缩（变短），踝关节永久性僵硬。 医生一般建议服用布洛芬、萘普生或阿司匹林之类的消炎药，或扑热息痛之类的常见止痛药，帮助抵抗小腿肌肉拉伤引发的炎症和疼痛。 拉伤后的2-5天内会感到不适。 小腿肌肉拉伤最佳疗法2025 尽管伤势不重，但根据肌纤维拉伤面积和治疗类型，可能要多休息1-2周才会彻底痊愈。 小腿肌肉拉伤最佳疗法2025 假设小明没有因为向心收缩受伤，他把哑铃酱举在一个位置不动，让肱二头肌变大变硬，故意等小美经过让她看一眼。 这时候小明的肱二头肌正在等长收缩，意思是肌肉持续收缩，但长度没有改变。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 拉伤了该怎么办？
三级小腿肌肉拉伤的特征之一是无法行走，通常要到医院看病。 即使有疤痕组织的帮助，肌纤维也不能自行重新连接，因此需要接受紧急治疗。 肌腱（如跟腱）突然断裂通常疼痛难忍，感觉好像有人从身后朝你开了一枪，或者用利物刺中你似的。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤应该这样做康复
创作优质科普，我一直在路上。 因此，骨科（骨关节疾病）、神经科或理疗（肌肉与骨骼）专科医生需要先排除这些严重的情况。 专科医生在诊断小腿疼痛时，常借助X光检查、骨扫描、磁共振成像（MRI）、电脑断层扫描和超声波等手段。 小腿肌肉拉伤最佳疗法2025 训练运动的协调性，有时候你拉伤是因为你做错了动作，或是以很奇怪的方式在杀球、跳跃之类的。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 3 的 4:治疗二级小腿肌肉拉伤
肌肉太紧绷：假如你运动前没有好好暖身，肌肉还没足够充血、提升温度；或是比赛时太紧张，肌肉紧绷，就有可能无法负荷力量而拉伤。 采用静力性拉伸练习，放松小腿肌肉，避免发生粘连，而且适当的牵张刺激可以促进愈合。 保持三十秒一组，进行4-5组。 把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。 找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。 但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 2 的 4:治疗一级小腿肌肉拉伤
此外，某些严重疾病也会引发小腿疼痛，如骨折、骨癌、骨感染（骨髓炎）、静脉曲张、腰椎间盘突出或糖尿病并发症引发的坐骨神经痛。 并不是所有的软组织(肌肉、肌腱、韧带、脂肪垫、滑液囊等等)因为拉扯受伤都叫拉伤。 拉伤是指发生在肌肉与肌腱上，因为拉扯的受伤。
常见于爆发力的项目，比如打网球，羽毛球，短跑等等。 发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。 肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。 找专科医生看一下腿的伤势。 即使小腿肌肉只是一级轻度拉伤，要是肌肉撕裂情况比较严重，有时也得进行外科手术。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 3 的 4:治疗二级小腿肌肉拉伤
阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。 当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 2 的 4:治疗一级小腿肌肉拉伤
很多人，当初一个肌肉拉伤并没有在意，结果最后导致小腿损伤处发生粘连挛缩，已经几年了还会有各种不适。 如果小腿疼痛持续几天也不见好转，最好去看医生。 小腿肌肉拉伤最佳疗法2025 医生会检查腿和小腿肌肉，问问你的日常生活情况和受伤过程，甚至可能让你做小腿X光检查，以排除胫骨和腓骨骨折的可能性。 如果问题严重，医生会建议你看受过这方面培训的骨骼肌专科医生。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤了怎么才能在一星期内快速恢复？
拉伸练习有助于重塑疤痕组织，让它们更有弹性。 把毛巾或压迫绷带包在脚下靠近脚趾的地方。 然后用双手抓住毛巾或压迫绷带两端，一边伸直腿（注意充分拉伸小腿肌肉），一边慢慢向后拉，坚持20-30秒，然后慢慢放松。 只要不会加重小腿疼痛，每天可以这样练习拉伸3-5次，坚持一周。
而扭伤大多是指关节部份因为过大力量的扭扯，造成韧带受伤，有时附加骨裂效果。 通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。 但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。 如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。
假如你的肌肉不平衡，某些肌肉特别 high、超用力，其余较弱的肌肉跟不上就有可能拉伤。 在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。 你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。 抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。 小腿肌肉拉伤最佳疗法2025 如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。
冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。 找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。 用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。 这篇文章已经被读过36,997次。 这是最常见的扭伤或拉伤治疗方案，英文缩写为R.I.C.E.，分别表示休息、冰敷、加压包扎和抬高患处。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 拉伤了该怎么办？
使用错误的肌肉做错误的事情，会提高拉伤的机率。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 所以找个专业的教练帮你把运动的协调性、姿势训练好，是有助于避免运动伤害的。 力量不平衡：你身体做一个动作时，经常是数条肌肉、肌群一起收缩和放松的。