多吃高纖低熱量的食材，如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、菇類、青菜、豆腐等，可增加飽足感又不攝取太多熱量。 月經瘦身操 運動計畫：行經期第1至3天，因經血量大，需要充足的休息；第4至7天，體力略為恢復後，可兩天做一次運動，每天散步或騎單車30分鐘，也可在睡前做伸展運動。 月經來潮，總是讓女人苦不堪言，殊不知，從中醫觀點來看，善用月經週期的特點，調整飲食與運動策略，不但可有效減重，更可藉以調整虛弱體質，讓自己精氣神百倍。
- 約30分鐘至1小時的輕鬆瑜伽練習，可讓身體柔軟的同時更可放鬆經前心情，帶氧運動與重量訓練反而可減少至每星期約3小時或以上。
- 動作分解：首先雙膝跪地、採高跪姿，身體後彎同時雙手向後撐在腳跟，過程中肚子保持用力，維持手肘平行，並且讓視線看向後上方，胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎，保持頸椎拉長放鬆。
- 瘦身茶療：材料： 菟絲子10克、熟地9克、淮山12克功效： 滋腎陰、養精血。
- 另外，由於荷爾蒙的變化，需攝取足夠的水量、口味不要吃太鹹，否則容易出現水腫，會增加不適感。
生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想吃甜食的狀況發生。 月經瘦身操 中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。 經期結束，此時屬於賀爾蒙高峰期，雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，精神變得集中，體力充沛，也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，水分容易排走，是減肥的黃金時期。 陳玫妃中醫師設計一款材料準備容易、製作簡單又好喝的「丹蔘紅糖飲」，以生薑、丹蔘、益母草等食材，搭配紅糖烹煮。 適度食用有助舒緩經痛不適，幫助生理期排血更順暢，促進血液循環、減少手腳冰冷問題產生，並調整體質，加速氣血循環，為月事結束後，為期1周的黃金減重期做準備。 澳洲註冊營養師陳曼婷（Ariel）指來經後1星期（濾泡期）是瘦身高峰期，如果好好配合飲食的確有減肥效果，減重速率約1-1.5公斤。
月經瘦身操: 經期輕鬆減肥 全靠3招伸展動作
正常腰圍尺寸因個人體型和性別而異，可參考腰圍尺寸對照表。 量取腰圍的方法是用皮尺或繩子繞過肚臍處，記錄公分數值。 若無皮尺可用，可用線或細繩替代，再用其他工具測量長度。
運動計畫：仍維持規律運動習慣，至月經前期時，下腹會較腫脹，可多做強化腹部、下背部等核心肌群的運動，如瑜伽、皮拉提斯等。 有小腿水腫問題者，可在睡前做抬腿+腳板上抬、下壓的動作，進行5至10分鐘，利用小腿肌肉收縮如幫浦般將下肢多餘水分擠壓回心臟，改善水腫情況。 生理狀況：體內荷爾蒙持續變化，黃體素濃度高導致體內水分滯留產生水腫，同時使腸胃蠕動變慢造成便秘，加上不斷波動的荷爾蒙牽動身體的自律神經，會特別感到煩躁、想吃東西。 運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。 而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。 飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。
月經瘦身操: 經期減肥1.月經來的1-7天（減肥停滯期）
另外，此時可進行稍微嚴格的計畫，並在飲食上多選擇低GI的食物，甜點、零食都要避開，並且要多補充纖維質豐富的食物，攝取足夠的蔬菜量。 張宜婷表示，福利期也就是月經期間，建議要多補充富含鐵的食物，避免生冷飲食，像是生菜、冰品或飲品。 另外，由於荷爾蒙的變化，需攝取足夠的水量、口味不要吃太鹹，否則容易出現水腫，會增加不適感。 月經來時，體內黃體激素的分泌下降，女生容易感到情緒低落，精神不集中，也易於疲勞，手腳冰冷，這時候的減肥重點以飲食為主、運動為輔。 張宜婷表示，雖然這段時間身心是不穩定的，但這是荷爾蒙變化的影響，飲食還是不能放鬆，仍需要維持健康均衡的瘦身飲食，不吃零食、甜食與炸物，睡前不吃宵夜點心。 月經瘦身操2025 切記別為了安撫情緒而放縱口慾，這時候吃進易胖的食物，其實無法安撫情緒，只會讓身體承擔更多壓力。
以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。 張宜婷指出，緩和期是身體及情緒變化最明顯的階段，容易情緒不穩、暴躁易怒、長痘痘，甚至水腫、排尿差、體重稍微上升、便秘等都可能出現。 由於容易出現便秘狀況，建議要多補充纖維質豐富的食物，並增加利於排尿的食物減緩水腫。 這段時間身體代謝快、消化功能佳、精神會較安定、心情愉快，是女生最能控制自己食慾的時候，因此月經結束後第1-7天為黃金瘦身期，只要認真執行飲食與運動計畫，必定可以看到改變。 月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱；皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。
月經瘦身操: 黃體後期的7天以溫和、穩定體重為主，避免造成過多心理壓力導致情緒性飲食
女性一般在月經來後第14天開始排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。 這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
- 減肥時發現總有些日子體重遲遲未能下降，而感到不安、失落？
- 不妨進行輕鬆的瑜伽練習，每次約30分鐘至1小時，讓身體柔軟的同時，更可放鬆經前的心情，有氧運動與重量訓練降為每周約3小時或以上。
- 2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。
- 水對人體很重要，除了能夠幫助身體排出多餘的毒素，還可以促進代謝增加、精神變好！
- 其還具降血脂、降膽固醇、促進腸道蠕動等功效，加上熱量極低，是減重好食材。
- 最後，趙函穎也提醒，若本身經血流量大，容易因為失血過多造成頭暈體虛者，平時也建議補充牛肉，「能夠讓氣血順一點，生理期也能順順來、順順的走，對於之後減重也比較順利哦」。
女生一般每月都會面臨生理期，除了身體會感到不適、腹瀉，甚至會出現水腫，體重上升等，原來是因為體重與營養素需求會隨荷爾蒙週期而變動，坊間更流傳經期後的一星期內減肥是最顯著。 但如果好好善用月經周期來安排減肥計劃，亦能事半功倍。 澳洲註冊營養師陳曼婷（Ariel）就為女生們設計出「月經周期減肥餐單」，以精準的飲食方法，把握瘦身高峰期。
月經瘦身操: 月經週期減重法，瘦身不再難！中醫師：喝「這茶飲」黃金減重期助攻
張宜婷在臉書專頁「營養小桃氣-宜婷營養師」發文分享，可以將生理期分為福利期、超速期、平快期以及緩和期4階段。 膏人特點：脂肪集中在腹部，腹部脂肪鬆弛下垂，膏人多為痰濕體質兼氣虛，胖得不勻稱，常常是在上臂內側、腰部、大腿上，一抓就抓出一堆贅肉。 這類人往往不愛運動，導致氣血不暢，更容易導致脾胃病，加重氣虛。 要打破這種惡性循環，就要調理脾胃，補足正氣，可多選健脾益氣、利濕化痰的藥材及食物，例如人蔘、黃芪、黨參、茯苓、山藥等。 容易肚子餓、非常有胃口，容易感覺口乾口苦、急躁易怒，大便黏膩，身體濕熱並重。
月經瘦身操: 經期減肥的飲食重點1.多喝水
3.此時會感覺食慾大增，最好克制自己避免吃宵夜、零食，改以低糖分的水果替代，如蘋果、柚子、水梨等，另外補充大量蔬菜保持排便順暢，避免便秘。 動作分解：首先雙膝跪地、採高跪姿，身體後彎同時雙手向後撐在腳跟，過程中肚子保持用力，維持手肘平行，並且讓視線看向後上方，胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎，保持頸椎拉長放鬆。 月經瘦身操 趁著月經黃金週期的排毒時間，可以進食更多的蛋白質與加強補充水份，有利於排毒，從而讓皮膚更顯光滑水嫩。 趙露思同時提到自己每天起碼喝2公升的水，有助燃脂、加速新陳代謝排毒之餘，也改善精神氣色，令毛孔縮小、皮膚變滑。
月經瘦身操: 生理期減肥法階段2：濾泡期（月經來的第7~14天）
1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。 月經瘦身操 月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。 1.因為容易水腫，可以多吃含鉀的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分，同時也要避免吃過鹹食物，以免水腫更嚴重。 趙露思表示減肥時一天只吃兩餐：早餐及午餐；由原形食物、高纖澱粉質、低脂奶製品及蛋白質組成。 就算肚餓時也絕不碰零食，只會選擇富含維他命的低熱量蔬果作加餐。
月經瘦身操: 營養師建議、月經生理周期減肥餐單
月經期間時，卵巢會分泌出動情激素，此時多吃豐胸食物，例如蘿蔔、大豆、木瓜及馬鈴薯，可有顯著的豐胸效果，配合按摩更能刺激乳房的脂肪囤積。 水對人體很重要，除了能夠幫助身體排出多餘的毒素，還可以促進代謝增加、精神變好！ 月經瘦身操 建議實行經期減肥的女生，每人一天都應該喝自己的體重乘以40飲水量。 月經來的時候不適合做劇烈運動，趙露思分享了三組簡單的瑜珈拉伸動作幫助消水腫，每組做30秒，重複2至3次。
月經瘦身操: 健康網》月經來破壞減重？ 營養師授生理期4階段減肥法
坐姿，雙腿打直平放在床上，左腳腳掌打平，右手去碰右腳腳尖，左手向外伸展，呈現雙手打開的姿勢，維持30秒，再換手動作。 功效：黑木耳富含胺基酸、膳食纖維、鐵、鈣等，非常適合女性。 其還具降血脂、降膽固醇、促進腸道蠕動等功效，加上熱量極低，是減重好食材。 功效：杜仲葉具有強精壯骨、代謝脂肪的功效；枸杞子是補肝腎、明目的常用中藥材，也能降低血糖、抗脂肪肝等。 飲食計畫：排卵後期適合多吃補陽食材，如韭菜、大蒜、青蔥、洋蔥、黑豆、羊肉、鱔魚、牡蠣、紅蘿蔔、栗子等。 動作分作：採坐姿、背挺直、肚子用力，大腿向兩側打開，腳掌併攏，雙手握腳尖，接著身體前彎，大腿下壓停留後再起來，重複動作。
月經瘦身操: 依黃體素分泌不同 生理期分為四階段
建議有減肥需求者，在生理期期間，把瘦身的重點放在「塑型」，而不是「減重」上。 月經瘦身操 並減少激烈運動的進行，多做些有助放鬆、舒緩情緒的瑜伽、柔軟操，或是散步等輕度活動，皆能達到消耗熱量、維持體型的目的。 在月經來臨時，不是經期減肥的好時機，這時候因為黃體素下降，精神會感到疲勞，並容易感到情緒低落，此外有些女生還會感到強裂的生理痛楚。 因此這時女生不應進行劇烈的運動，可以適量進行伸展、瑜伽等輕量運動。
月經瘦身操: 「瘦到連媽媽都認不出來！」月經周期減肥法，營養師4星期飲食餐單把握「瘦身高峰期」
1、月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。 月經瘦身操 3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。 1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。 月經來時，體內黃體激素的分泌下降，令情緒低落，精神不集中，也易於疲勞，手腳冰冷，不宜過度節食減肥，以免令身體更虛弱。 除了伸展腹部肌肉幫助舒緩月經疼痛外，過程中大腿肌群也相當有感受度，輕鬆就能瘦大腿，解決水腫困擾。
月經瘦身操: 健康網》減重時心臟砰砰跳？ 醫：身體可能缺「這個」
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。 月經瘦身操2025 作法：水煮滾後，加入決明子、普洱茶，煮10分鐘。 3.功效：決明子具有清肝名目、降壓降脂的功效，還可幫助排便；普洱茶經過發酵後，產生具有分解脂肪的酵素。 2.黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物可多吃；當中的維他命B6、B12及葉酸有助血色素及紅血球製造，提升體力。 補充豐富的蛋白質、鈣質、鐵質，讓經期流失的部分補回來，包含肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等。 3.多吃黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物；以及維他命B6、B12及葉酸，有助血色素及紅血球的製造，提升體力。
月經瘦身操: 月經減肥法｜生理黃金週期飲食＋運動全攻略：一周瘦2kg、燒脂排毒、豐胸美顏
另外由於剛剛完結月經，也可多吃補血和補鐵的食材，包括豬肝、菠菜、黑芝麻、牛肉、桂圓、黑棗等。 此時也不宜再喝大量的茶、咖啡，避免影響鐵質吸收。 張宜婷表示，平快期是減重成敗的關鍵時機，因為這時身體即將準備進入下一次週期，食慾容易上升。 若食慾大增，但自己無法控制，建議可準備一些低卡高纖且較有飽足感的食物作為點心，例如：蔬菜、愛玉、蒟蒻、堅果等。 趙函穎說，容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們，可以煮點黑糖老薑豆漿飲用，溫溫熱熱促進血液循環「暖宮補血」，還能滿足妳的口腹之慾；豆漿裡含有優質蛋白質，補充體力讓妳睡個好覺。
月經瘦身操: 月經週期減肥法
可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。 又稱為緩和期的時段為排卵期後一周，這時雌激素下降，新陳代謝也會變慢，同時也感受食慾增加，這是因為黃體激素分泌增加，心情及皮膚狀態也趨不穩定。 這個時候不適合進行高強度運動，要知道頭兩天的經血流量多，適宜好好休息，第三天才開始進行柔軟的伸展動作如慢走、慢跑等幫助身體塑形，另外在經期間，避免骨盆位置高於心臟的運動，如倒立。 想藉助經期減肥，便要控制鹽分的攝取，特別是來經前的一週，身體受到雌激素的影響，會更加容易水腫，此時應該要逃免吃高鈉食品，以免身體的脂肪和多餘水分更難減去。 主要減緩經痛問題的原因在於「養成長期良好運動習慣」但對於經痛比較嚴重的女孩來說，可以做一些瑜伽伸展運動，來放鬆身心。 也可依照生理期週期訂出自己的生理期減肥運動菜單。
月經瘦身操: 早餐吃得好，讓「脾」氣變好、助逆齡！吳明珠中醫師推：喝「這湯」養好脾
另外，若要吃水果，她則建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」，其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，也是不錯選擇。 5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。 建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。
養生食療：材料： 月經瘦身操 赤芍6克、茯苓15克、澤瀉10克功效： 理氣活血調經。 月經瘦身操2025 1.多吃含鉀的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分去水腫，同避免吃過鹹食物，令水腫情況更嚴重。 含有高維他命Ｃ的水果如橙、奇異果等有助排除體內毒素。
月經瘦身操: 經期減肥2.月經後的7-14天（瘦身高速期）
有人說：「生理期怎麼吃，都不會胖」，於是放縱食慾，小心肥胖跟著來。 陳玫妃中醫師表示，肥胖與內分泌失調、月經週期緒亂等因素息息相關，有瘦身需求者，不妨好好利用「月經週期減重法」，達到事半功倍的減重效果。 陳玫妃中醫師也強調，「月經週期減重法」既是依據月經週期來進行，生理期規律與否是非常重要的關鍵。 建議月事來潮時間不固定者，勿貿然實施，應尋求專業醫師找出生理期緒亂原因，以排除婦科疾病、內分泌失調的可能，從根本調整體質，才是減重瘦身的根本之道，也較有保障。 中醫師表示，肥胖與內分泌失調、月經週期緒亂等因素息息相關，有瘦身需求者，不妨好好利用「月經週期減重法」，達到事半功倍的減重效果。 月經瘦身操 這時候又到了經前一週的時候，黃體素的分泌來到高峰，就會容易產生所謂的經前症候群，像是水腫、長痘痘、情緒不穩定、失眠等狀況。
月經瘦身操: 生理期居然也可以瘦身 ? 認識4大黃金瘦身期讓妳輕鬆減肥
此時是排卵期後的一週，因為黃體激素分泌增加，令到肌膚的情況變得不穩定，容易生痘痘和暗粒，加上食慾好又容易水腫，因此管好自己的飲食也非常重要。 月經瘦身操 這時候的減肥效能雖然不及月經後的7-14天來得快，但持續的帶氧運動也可以對抗脂肪和熱量的攝取。 月經瘦身操2025 生理狀況：月經結束後，卵巢濾泡處於發育階段，身體荷爾蒙分泌旺盛，身體代謝機能也處於最佳狀態，是減重的黃金期。 中醫認為，經過行經期的「瀉」之後，子宮應要開始「藏」，這時，最需要做的是「調血補氣」為進入下個月經週期做準備。 建議調養以「養陰補血」為主，若保養得宜，可讓身體狀況處於代謝旺盛狀況，有助減重。
改善問題：瑜珈「駱駝式」可以幫助舒緩緊繃的脖子、消除富貴包、幫助脊椎伸展還能矯正駝背問題，幫你改善下背疼痛，長期姿勢不良或是久坐的人可以多多練習這個動作。 雙腳盤腿，整個身體慢慢往下壓，同時伸直雙手，想像手要伸展到最前端，此時可感覺到大腿內側出現拉扯感，維持動作30秒。 談起減肥，蕭亞軒直言，實在是受不了餓著肚子，畢竟，連工作都無法專注，那怎麼行！ 蕭亞軒也曾分享減肥菜單，除了早餐會自製水果優格、喝豆漿與鮮奶之外，午餐則是正常吃，不過，最重要的便是晚餐了！ 蕭亞軒表示，晚餐是減肥最關鍵的一餐，通常會以牛肉或海鮮為主，並且嚴禁澱粉、甜食，減少體內脂肪囤積。 最後，趙函穎也提醒，若本身經血流量大，容易因為失血過多造成頭暈體虛者，平時也建議補充牛肉，「能夠讓氣血順一點，生理期也能順順來、順順的走，對於之後減重也比較順利哦」。
月經瘦身操: 健康網》心臟支架裝「8支」仍胸痛！ EECP體外反搏成救星
她曾在小紅書上公開一星期的減肥餐單，不少網民實測後都大讚有效。 而站在中醫的角度，把肥胖分為「脂人」、「膏人」、「肉人」，下面就來針對這3種人分析特色與提供減肥之法。 月經瘦身操2025 月經瘦身操 5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。
適度食用有助舒緩經痛不適，幫助生理期排血更順暢，促進血液循環、減少手腳冰冷問題產生，並調整體質，加速氣血循環，為月事結束後為期1周的黃金減重期做準備。 生理狀況：排卵後，體內荷爾蒙開始出現變化，黃體素濃度緩慢上升，而雌激素在排卵前達到高峰。 由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便秘的情況。 中醫認為，排卵期基礎體溫由低轉高，相對於人體陰陽變化是由陰轉為陽，若能著重「補陽」，提高身體能量，便能使代謝機能維持高點。 張宜婷建議，可攝取黃豆、山藥、青木瓜等食物，協助雌激素的分泌，會加快體內代謝與消耗。