天熱，小背心短裙熱褲要登場，女士們無不嚷着減肥。 而其中必減的重點，妳懂的，一定包括要減條腰，想極速消滅個肚腩仔。 以下推介3個減腰運動都是自身體重運動，運動強度不高，很適合想減腰的運動初哥。
- 男士瘦腰的一大阻礙就是酒精，工作壓力大、Happy Firday難免多喝幾杯，而且社交場合的喝酒誘惑也極其強大，更別提在追劇看電影時嘴巴無聊，就會邊吃薯片邊喝高卡路里的啤酒。
- 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。
- 2.慢慢把身體躺下，至快要跌下的位置，此時你會感覺到自己猶如貼紙，脊骨正一格一格地貼向地面，並停留1-2秒，再次回到步驟1。
- 修腰中最重要的動作之一，抬腿除了鍛鍊腹部和臀部肌肉還針對髂腰肌（iliopsoas），此組肌肉連接著上半身與下半身，左肢與右肢，有助維持身體穩定性。
- 研究報告指出當肚腩一旦出現，腰圍變粗，10個人裡面約有9個人是回不去。
- 之後吸氣，用手臂的力量把背部的肌肉和上身提起。
練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。 由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。 不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。 躺在瑜珈墊後上半身微出力起身，接著向右扭轉同時抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直，左右來回完成動作算 1 下。
修腰運動: # 動作3：左右腳交替抬腿
比起全身肥胖的人，醫師表示最怕的是有些人體重不超重，而且四肢看起來修長纖瘦，腰圍卻超標，這些人患上代謝症候群的風險更高，比起減肚腩及瘦身，定期量腰圍、體重及血壓這些步驟更為重要。 不少人認為腰圍變粗，還有機會減肚腩再瘦回去。 不過但真正用手去控制腰圍的人卻只有有2成；更糟糕的是，人們對自己的腰圍很容易有「自我感覺良好」的感覺。
超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 修腰運動2025 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。
修腰運動: 日本瘦腰運動2：5次上升下降改善臀部
Preller直言「我們非常信任達比修」，並且認為達比修是一位非常獨特的投手，有自己獨特的風格，他有許多武器、球種，能用不同方法讓打者出局，並且希望達比修能透過這份合約，繳出頂尖選手的表現。 Getty Images 美國在本國領空中擊落了兩個飛行物之後，當地時間周六（2月11日），加拿大總理特魯多（Justin Trudeau）證實，又有一個不明飛行物在加國領空被擊落。 他表示最新的飛行物體 「侵犯了加拿大領空」，在加國西北的育空（Yukon）地區被擊落。
- 用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。
- 這個動作蹲越低需要越多的肌力跟爆發力，所以可以蹲低一點，讓小腿肚可以碰到大腿後側肌群，然後利用爆發力用力往上跳躍。
- 左腿向前向右抬高的時候，身體轉向左側，雙手順勢往左側揮下。
- 最後一個動作是蝴蝶式，女生雙膝向兩邊打開，雙腳的腳板合緊，用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空，重覆6次，做3組動作。
- 初學可先撐個30秒，之後再慢慢依個人體力增加秒數。
如想重塑健康身形，甚至擁有「馬甲綫」及腹肌，健身教練建議8招鍛練腹部核心肌群，若果沒太多時間操練，只要有恒心每日花5分鐘做足3組動作，也可增肌燃燒脂肪，即使不爆汗亦可練出結實腹肌。 這個狀態會影響擁有很多神經的脊椎，甚至加劇駝背問題，導致脊椎彎曲，久而久之就會壓迫自律神經，引發便秘、生理痛、易累症狀。 加上背部肌力變差代謝也會降低，所以體內脂肪不易燃燒。 駝背還會使腹部脂肪囤積，便會愈來愈肥。
修腰運動: 運動褲穿搭6. Hyuna 個性街頭風 前衛束褲腳穿搭
不知你有沒有發現，挺胸收腹時的身型線條是更加漂亮？ 大部分在辦公室工作的女生，由於經常對著電腦和久坐，會不只覺出現寒背，站立時腹部又會無力，導致小腹凸出，看起來就像有大肚腩一樣。 修腰運動2025 其實很多女生的肚腩都沒有看上去般大，只是因為長期寒背，令腹部更為凸出所致。 (網上圖片)「捲腹 Crunches」和Sit-up的原理差不多，同樣可以訓練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，達到減肚腩和瘦腰的效果。
修腰運動: 瘦身
之前在Younibody做過身體健康分析時，發現原來排便不暢的問題，加上壓力或經期前後更加變本加厲。 宿便排不清，自然令小腹不能平坦。 營養師建議可以利用益生菌增加腸道蠕動來幫助排便。 一般水果、蔬菜都會含有纖維，而粗纖維則指穀物，包括紅米、燕麥、蕎麥、木薯、蕃薯等食物，高纖維食品具飽足感是減肚腩飲食中首選。 加上少吃多餐的習慣，可以透過把一日的飲食分為多餐攝入，並減少每餐份量，增加進食次數，以降低熱量攝取，令人減少對食物的渴望飢餓感，從而達到擊走脂肪目的。 ② 臀肌用力將髖關節挺直，盡量以屁股出力，避免大腿後肌群與背肌過度出力，腹肌用力避免腹部挺出，身體呈一直線。
修腰運動: 每日5分鐘！修腰必讀：減肚腩運動+飲食指南
這個動作首先俯身趴在瑜伽墊上，雙手向並伸，而肚子向下壓，上半身微微離地，雙手跟雙腳同時擺動，動作維持20-30秒，每次做3-4組。 這個動作適合作為瘦背運動的熱身，女生首先趴在墊上，面向下方，雙手微微地向前伸展，同時雙腳也用力向後撐輕微離地，此時胸部會伸展開來。 躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝、上半身微拱起，伸直雙手。 修腰運動 修腰運動2025 運用腰側力量讓身體向下及左右伸展，交換以雙手碰觸左右腳踝。 修腰運動2025 觸摸不到腳踝沒關係，重點是感受腰側的拉扯感。 躺於瑜伽墊上，手肘與手掌撐地，讓上半身挺起。
修腰運動: 日本瘋傳「一周腰瘦7公分」運動！超簡單體操只需要2步驟，而且時間超短
不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。 修腰運動2025 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。 希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。 請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。
修腰運動: 運動
日本一個節目中實測了2分鐘瘦腰操，天天做5次、每次5秒，一星期之後受試者的腰圍減了7cm。 修腰運動 男士們也不必如此悲觀，在計算每天的總消耗卡里路量之後，再扣減約200卡路里，維持這卡路里攝取一星期就會看見體重的下調變化，想瘦腰減大肚腩就必先減走多餘的層層脂肪。 做法雙手：抓住啞鈴或其他物件，並抱它在胸前。
修腰運動: # 動作5：手指掂腳踭
腰部是比較細小的肌肉群，可以承受比較頻密的訓練，而且腰部是容易積聚脂肪的地方，必須經常保持運動減低脂肪形成。 建議腹部練習可以每次加入訓練計劃中，並在健身的結尾完成。 近年很流行的HIIT運動當然有其原因，因為它比以上的低強度帶氧運動更有效促進運動後的新陳代謝率，於運動後燃燒更多脂肪。 HIIT運動模式是在短時間內進行不同的肌肉爆發動作，如左右彈跳、高膝提腿快跑、掌上壓等等，燃脂效果最顯著。 動作：躺在地上，雙腳肘彎曲離地，上身離地，背部保持平坦，以臀部支撐穩定，身體像是一個V字型，雙臂完全伸直握十，並垂直於身體，緊握扭轉左至右。
修腰運動: 運動服裝
捲腹把雙腿往胸部方向收回，過程中保持上身不動。 以腹部肌肉發力，注意不要用錯發力位置。 第一個動作，雙腳打開與肩膊同寬度，然後雙手貼地與肩膊垂直，腳跟離開地板，腹部保持用力。 將右腳抬至右胸，維持3秒後下半身向左轉，然後回到原位之後換腳。 注意腹部用力，手肘要保持垂直，不要向左右搖擺。 先平躺在瑜珈墊上作預備動作，留意肩、腰及臀要自然貼平地面。
修腰運動: 簡單動作，增強核心肌群
優質的水溶性纖維可從穀物、糙米、水果、根莖類蔬菜及海藻類蔬菜中獲得。 平躺於床上，雙手置於耳朵兩側或後腦杓。 有意識地收緊腹部，以腰腹的力量捲起整個人，儘量以手肘碰觸腿部。 雙腳打開與肩同寬，身體站直，挪動左腳至後方，腹部收緊抬起整隻左腿往上，讓右手指間碰到左腳腳尖，順勢往下回到起始位置。 西良教授就指，其實大腿肌肉退化、變硬很常見，尤其平時少走路、經常開車或長期久坐在家中的人士特別易有此問題，不過肌肉是可以復原的組織，無論多少歲都可重新鍛鍊起來。 跟上面的姿勢一樣，腿伸直向上抬，記得要腳尖伸直，恢復原姿勢時可往外多傾斜一些，腹部的擠壓感才會更強烈。
修腰運動: 日常瘦背習慣6.每天背部拉筋
只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。 其實想要完美零贅肉的後腰線條並不難，只要現在開始，每天睡前做4分鐘Tabata操，快速找回仙女腰不是夢。 2.慢慢把身體躺下，至快要跌下的位置，此時你會感覺到自己猶如貼紙，脊骨正一格一格地貼向地面，並停留1-2秒，再次回到步驟1。 完成15次後，你會發現雙手可接觸腳底。 慢慢地借盆骨及腹部的力量升起身體，並以胸椎支撐。
修腰運動: 告別水桶腰 ！5招簡易 修腰 減肚腩 動作 讓妳2星期瘦1.5寸腰
Fitness First健身教練Hannah直言，腰腹軀幹的肌肉群，不似手腳活動量多，一般肌張力都會較差，如沒針對鍛練肌肉較易出現鬆弛現象。 但真的想減腰減出靚腰線，妳一定要先搞清楚消脂的原理：身體消減脂肪的運作，基本雖是整體性的，但通常運用得愈多的肌肉組群位置，愈會消脂得較多。 想減肚腩的朋友切記，首先要戒掉含大量添加糖份食品如，奶茶、檸檬茶、甜品、鴛鴦等。 因為攝取過量的糖粉會轉換成脂肪，從而令人增磅、感到疲勞、注意力下降、削弱免疫系統，當然也會讓減肚腩難度大大增加。 雖然多數的腰痠背痛經過保守治療，如休息、減少負重、穿戴護腰、物理治療、口服藥物或注射治療，大多可以改善，但真正的根源是「核心肌群」的力量不足。 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。
修腰運動: 瘦腰運動 2. 左右交叉摸腳踝 Heel Touches
做法：躺在地上，雙腳屈膝約45度，利用小腹的力量令上背部離開地面，面向前方伸直雙手，輪流以右手碰右腳跟、左手碰左腳跟的方式運動，期間要以腰部發動力量。 做法：坐在地上，雙腳屈膝約45度，上半身與大腿之間同樣呈45度，利用腹部的力量支撐，雙手交握並左右扭動腰部，扭動腰部時，雙手手肘以越過另一邊大腿為佳。 做法：上半身和床面大約45度，以腹部發力將雙腳抬離床上，令身體呈現90度。 在維持雙腳離地的情況下，雙手在身旁上下拍動。 做法：雙腳跪在床上，屁股貼在腳踝上，然後雙手互抱，利用腹部及大腿的力量，將上半身抬離腳踝，至大腿、腹部、上半身成一直線。 重覆進行15次為一組，每日進行3組。