拉筋前，我們可以先熱敷肌肉痛的位置，慢慢感覺肌肉在伸展就可以，不是愈痛愈有效，每個動作持續20-60秒，肌肉被拉鬆後，肌肉痛的問題也會大大改善。 太久沒運動肌肉酸痛2025 醫生在治療纖維肌痛症上，一般會處方止痛藥，以幫助減輕肌肉痛症狀，同時也會使用抗憂鬱藥和癲癇藥，雖然改善症狀的效用明顯，但會出現副作用。 假如藥物未能改善問題，就要從其他方面進行調節，做低強度的運動、保持均衡飲食、減少生活壓力等，了解你的病因，這樣才能改善肌肉痛問題。 好不容易有時間出去運動一次，回來就是全身酸痛，有時候卻是第二天或者第三天才出現酸痛的感覺，這到底是為什麼呢？ 運動產生乳酸運動時的酸痛是由乳酸導致的，不經常鍛鍊的人，進行比較劇烈的運動後，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。
- 若患者感到胸部猶如被重物壓著，同時出現心悸、呼吸困難、冒冷汗等心絞痛現象，而且疼痛範圍約為一個拳頭大小，甚至由前胸痛到左肩、下巴、背部、頸部或左上臂內側，就很大機會是與心臟血管狹窄有關的疾病。
- 蘊含鎂和豐富礦物質的浴鹽，能有效舒緩繃緊肌肉，有助放鬆神經，提升深層睡眠。
- 熱敷時不要用太熱的溫度，以免燙傷皮膚，一天可以熱敷肌肉痛的位置2-3次，每次15分鐘。
- 如果是很輕的受傷，那可以針對受傷的肌肉做些輕輕的拉筋運動，意思是拉的時候一點點疼痛就好。
- 假如你前彎可以摸地，但是髖關節(屁股那邊)並沒有向後擺，這個姿勢會造成腿後肌(膕旁肌)過度伸展，讓大腦覺得有不安全感，叫大腿後側的肌群繃緊一點。
- 肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬，到嚴重影響日常動作的酸痛都有。
請讓體適能運動走進你們的家、你與孩子的世界裡。 引發孩子的運動意願、提升運動能力的關鍵，就在父母手上，父母才是孩子的體適能教練。 運動與遊戲就是像這樣促進大腦的成長，這些都是做在家裡看電視、玩電玩無法獲得的正面刺激。 在科學家執行的動物實驗裡也發現，能靠自我意志活動的受驗對象，其大腦比無法靠自我意志活動的受驗對象發展得更健全。 由此可見，想讓孩子在智能上也有健全的發展，一定要積極地讓孩子從事運動。
太久沒運動肌肉酸痛: 肌肉量不足 5 症狀！營養師教「增基低碳」飲食幫助增肌還能顧健康
根據台大醫院資料，不論是專業運動員或是一般從事休閒運動的人，運動後產生延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）是很普遍的經驗。 DOMS常發生於從事不熟悉、不常從事的運動形態、或強度超乎平時的訓練，特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動 （如下坡跑）時，常會導致延遲性肌肉酸痛。 有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低痠痛感。 注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是交給專業的運動按摩師處理比較妥當唷。 假如你只是酸痛，那可以享受一下那個痛爽痛爽的感覺。
- 較少使用訓練的肌肉、突然急遽增加運動量與強度、進行大量的離心收縮運動而造成肌肉纖維的損傷，是引起DOMS的主要原因。
- 因肌肉损伤和延迟性酸痛而引起的运动表现下降，会持续24小时以上，这取决于肌肉损伤的程度。
- DOMS可能在三天左右就會慢慢舒緩，如果疼痛持續一個星期或更久，可能就是受傷。
- 運動後，可以為肌肉進行拉筋，每組拉筋動作維持20至30秒，並保持穩定，可以有助減少肌肉痛出現。
- 換言之，當一側的肌肉僵硬時，訓練另一側肌力效果會更顯著。
- 但如果肌肉痛是因為運動引起，就要使用熱敷舒緩了。
重量訓練、練肌肉之所以能長肌肉，就是要創造這些微小的受傷，讓身體自癒後長出更強大的肌纖維。 假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就有可能肌肉拉傷。 其实这件事情目前还没有一个确切的定论，因为这个东西一直在研究，也一直在不停的推翻以往的定论。 比如其中就包括了延迟性肌肉酸痛是因为乳酸的堆积所致，但事实上乳酸在1个小时以内就会被身体代谢干净，并不可能影响到我们后续的第2天第3天的生活，所以乳酸堆积这个说法已经被认定是伪证了。
太久沒運動肌肉酸痛: 運動後肌肉酸痛的原因（7招快速復原）
一開始也許會因為藥效而將不適感壓下去，你不再感到疼痛，誤以為痊癒了，漸漸地，很多人就很容易開始依賴這些止痛藥來抑制不適感。 然而，你並未察覺到自己的身體原來還是處於發炎狀態，疾病依然在你的體內持續累積。 久而久之，這樣不斷反覆復發的慢性疾病，就會變成病患口中習慣成自然的「老毛病」。 運動前伸展不一定會有什麼幫助，但你可以在做完高強度運動後，做個10分鐘左右的慢跑、走路等輕有氧運動，然後開始拉筋伸展。
心血管是人體健康的根本，不管是要運送養分、氧氣，還是把廢物代謝掉，都需要用到全身的血液循環。 但也因為每天都需要大量的工作，只要做了一些不太健康的事情，血管就可能會「阻塞」，如果阻塞在腦血管，就會變成中風，心臟就會變成心肌梗塞，如果在腳上，就會變成「下肢動脈阻塞」，又俗稱「腳中風」。 好的教練會幫你設計出好的課表，好的訓練方法，人們來找你就是要來尋求結果的，適當的體能、伸展與營養是很重要的。 研究证实，蛋白质对于损伤的肌纤维修复有着重要的作用，运动完成后可以吃一些富含碳水及蛋白质的食物如大豆、豆腐、鸡胸肉、三文鱼等，这些食物能够促进肌纤维的修复，以缓解肌肉酸痛。 运动完成后，及时进行拉伸且拉伸时间不少于10min，有条件时使用泡沫轴进行拉伸按摩，增加流向肌肉的血液。
太久沒運動肌肉酸痛: 進行適當的靜態伸展運動像是散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人體上的筋，使肌肉不再充滿緊張感引起的痠痛，拉筋和按摩、熱敷都可以都可以促進血液循環以及回流，還可以幫助肌肉放鬆。
運動健身鍛鍊後的肌肉痠痛雖然很常見，但這並不會讓感受疼痛的人好過一點。 （不過，想到很多人一起苦難，還是有一點點的安慰）。 太久沒運動肌肉酸痛2025 既然如此，也難怪這麼多人想知道如何停止運動訓練後肌肉酸痛所帶來的困擾。 運動時如果肌肉是向心收縮（肌肉收縮但縮短），代表你會快速感到疲勞、但也能快速恢復力氣 ; 若運動時肌肉是離心收縮（肌肉收縮但延伸），像是重量訓練或下坡跑步，這就可能會造成「延遲性肌肉痠痛」。
太久沒運動肌肉酸痛: #3.運動後補充蛋白質
但你又一直拉筋他，所以他就變成很能伸長，但是卻硬梆梆的不健康肌肉了。 如果你發現身上有地方按摩、拉筋後還是很緊而且酸痛的，建議找醫療人員幫你評估一下。 運動後使用，有效舒緩及鎮靜肌膚，放鬆因日常壓力導致的緊繃疼痛肌肉。 這款肌肉護理精油能夠有效舒緩肌肉緊張、緩解疼痛，其高效配方中融合多種精油，包括具有放鬆作用的馬鬱蘭精油、可激發活力的黑胡椒精油以及能夠緩解疼痛的丁香精油。
太久沒運動肌肉酸痛: 健康小工具
无论是长时间锻炼还是长时间不锻炼，多年来，乳酸积聚被认为是肌肉酸痛的主要原因。 现在的理解是，在锻炼之后，乳酸被迅速地从肌肉和血液中除去。 邦德等人于2005年证实：在运动恢复期间进行连续轻度运动可以更快速地从血液中除去乳酸。 它刺激纤维收缩，并在收缩完成后迅速泵回钙储存区。 假如你前彎可以摸地，但是髖關節(屁股那邊)並沒有向後擺，這個姿勢會造成腿後肌(膕旁肌)過度伸展，讓大腦覺得有不安全感，叫大腿後側的肌群繃緊一點。
太久沒運動肌肉酸痛: 肌肉痛是因為做完運動，還是肌肉拉傷？
若回想每次運動後，出現痠痛的時間，可能都是運動後的數小時甚至隔天才有感覺。 根據美國運動醫學院的資料顯示，任何在運動後24~72小時的痠痛，即可稱作延遲性肌肉痠痛 是一種在劇烈運動和健身之後，我們的身體可能還沒適應這種強度的運動，而產生肌肉痠痛的現象。 且運動醫學雜誌中的研究指出，無論是運動新手或專業人士，都可能會發生。 關於延遲性痠痛的真正生理上原因還在研究當中，沒有任何學者可以肯定地提出為什麼運動之後身體肌群的變化，會出現這樣讓人無法忍受的痠痛感。
太久沒運動肌肉酸痛: 醫師 + 診別資訊
其實訓練後的延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似。 早年以為酸痛是因為肌肉的乳酸堆積，但近年越來越發現主因應該還是訓練後造成的微小受傷（microtrauma）產生的不適感。 肌肉痛其實很常見，相信大家跑步後肌肉痛的情況，當很久沒有做運動後再次運動，或嘗試一種新運動時，都很容易會出現肌肉痛的問題。 肌肉在代謝時會產生化學物質，刺激到肌肉的感覺神經。 這些物質就是令到我們出現運動後肌肉痛的原因，不過這種肌肉痛問題不大，通常過一段時間就會消失，毋需太過擔心。 朴先生因為工作型態和經常性出差，平日完全沒有運動習慣，這次運動會他仗著自己年輕力壯，讓身體超出應有的負荷量。
太久沒運動肌肉酸痛: 肌肉痛是什麼？
只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 如此孩子才會覺得父母肯定自己，自信心才可建立。 但父母請記得，讚美說話要具體一點，故此學習幾個相關運動的專業術語是有需要的。 體適能不是單純體能運動，更包括了四肢大小肌肉、反應、感覺統合及腦力發展，它主要在訓練孩子的平衡性、敏捷性、協調力、速度、耐力及柔軟性，藉由適度的體適能運動來開發孩子應具備的各項能力。
太久沒運動肌肉酸痛: 酸痛時能運動嗎？有氧運動能緩解酸痛？
專家認為，遲發性肌肉痠痛是由於鍛煉時肌肉纖維出現微小的撕裂傷所導致。 肌肉痛在運動後發生是很常見的事，但運動後的肌肉痛和肌肉拉傷很容易被混淆。 太久沒運動肌肉酸痛2025 運動後的肌肉痛，通常運動隔日會出現，當運動強度達到一定程度時，就會在訓練後出現酸軟和肌肉痛，會在數天內恢復。
太久沒運動肌肉酸痛: 減重小學堂–「運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續練？」
「不痠痛組」是用健身機做腿部重量訓練，強度緩慢增強，在身體能適應重量訓練的壓力下，減少肌肉痠痛的症狀。 另一組「痠痛組」則是從第四週開始加強操練，讓他們一下承受大量壓力而出現肌肉痠痛症狀。 較少使用訓練的肌肉、突然急遽增加運動量與強度、進行大量的離心收縮運動而造成肌肉纖維的損傷，是引起DOMS的主要原因。
待孩子熟練後，可讓他們帶領大家遊戲、運動，教導父母及其他小朋友，令他更投入運動氛圍中。 在沒有足夠科學證據下矯正姿勢異常、給予疾病診斷、要求避免特定活動，不僅對於病患的疼痛沒有幫助，在無形中可能製造了反安慰劑效應。 健身社群最愛提的姿勢異常「骨盆前傾」，曾有醫療專業人士說會導致腰痛，但這說法實在是沒有根據。 2014年的統合性研究發現，下背痛患者與無疼痛健康人的脊椎弧度、骨盆姿態並無不同。 史考特評：跟拍大頭照一樣，每個人的臉孔都能找到一些讓人不滿意之處。 脊椎的X光片也是如此，很少人的X光片是挑不到一點毛病的，但這些小毛病未必一定是疼痛的根源。
太久沒運動肌肉酸痛: 先來聊第一個「肌肉酸痛」
出現肌肉酸疼現象，表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量，需要長期的堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。 而經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。 太久沒運動肌肉酸痛 因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液循環，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。 瘋狂運動後的那1~2天，許多人都會有鐵腿或全身痠痛的經驗。
太久沒運動肌肉酸痛: 肌肉痛的治療方法
「我就是這麼累，為什麼我還要訓練，為什麼我要這樣對我自己？」每當遇到倦怠期時，Ashlee就會檢視自己的問題到底在哪，是不是吃太少？ ● 魚油中的多元不飽和脂肪酸可以幫助我們減緩發炎反應，對於肌肉痠痛也有點效果，可以選擇主要蛋白質來源是魚肉的料理。 ● 太久沒運動肌肉酸痛2025 運動後快速補充足夠的碳水化合物+蛋白質可以幫助肌肉更快恢復，所以搭配飯、麵、麵包的食譜是最適合的。
太久沒運動肌肉酸痛: 舒緩肌肉酸痛伸展動作3
相信我，第一天都不太好受，但你要做的就是透過充分的暖身和收操來降低「延遲性肌肉痠痛」。 太久沒運動肌肉酸痛 「營養足夠，做運動才有效果」，醫學博士韓德生指出，許多年長者都會面臨肌力流失的問題，無論是容易跌倒，或是起身無力，甚至跨步距離不夠長、走不遠、步速慢，都是腿部肌力流失的徵兆。 張斯蘭表示，蛋、豆、魚、肉都是蛋白質的主要來源，可以多攝取黃豆類製品，也可以多選擇蛋、雞肉、魚肉。 需要特別注意的是，部分肉類部位含有大量脂肪，或長者因為咬不動只吃肥肉，這些都會導致吃進太多熱量而沒有攝取到足夠蛋白質，建議挑選肉類以瘦肉為食用首選，而加工食品因為有太多鹽分，需酌量攝取。 由於食道沒有黏液保護層，當有胃酸倒流時，就會刺激食道引致胸口灼痛。
太久沒運動肌肉酸痛: 我們想讓你知道的是
钙离子积聚在肌肉纤维中，导致蛋白酶（分解肌肉纤维的蛋白质降解酶）被释放出来。 酸痛主要是由于形成了降解蛋白质成分或死亡组织的物质。 对于受损的组织，身体将嗜中性粒细胞和巨噬细胞（白细胞的两种类型）引入损伤部位，启动清除阶段。 虽然这些白细胞清除了受损组织，但也参与了自由基的生成。 抗氧化剂是一种化学物质，保护细胞免受自由基引起的氧化损伤。 太久沒運動肌肉酸痛2025 抗氧化剂很重要，因为它们可以去除自由基，这可能会延缓运动引起的肌肉疲劳。
確定目標：首先，要先知道自己找健身教練的目的是什麼，是想要改變體態，想要學會動作的穩定性，還是想要學習一些觀念。 研究證實，運動後半小時內立即飲食，與運動後三小時才進食相比，「肌肉合成的能力」可以相差2～3倍之多；如果在運動過後三小時才進食，肌肉合成能力幾乎跟沒運動時差不多。 談到創業過程最大的學習，除了與人為善的處事態度，fOx也強調持續耕耘、多方嘗試的重要性，「因為成功有時的確需要天時地利人和，同一件事情，可能因為執行的時間點不同、搭配的載體媒介不同，而有截然不同的結果」。
太久沒運動肌肉酸痛: 生活與休閒
剛受傷的六小時內可以冰敷，一次十分鐘，冰敷兩次或三次就好，中間間隔二十分鐘。 一些新的醫療理論越來越減少冰敷在運動受傷的使用，認為發炎反應是身體修復的自然機制，不需過度抑制。 疫情微解封，太久沒運動的你已經迫不及待到健身房瘋狂訓練嗎？ 一段時間沒鍛鍊，肌力、心肺能力和柔軟度早已不如從前，若依照原本強度去運動，受傷的是自己啊！ 注意重啟運動的2不3要，才能練得更安全有效率。
太久沒運動肌肉酸痛: 肌肉痛原因4. 其他病痛
當你的肌肉纖維在經歷微小撕裂後恢復生長時，它們就會恢復並變得更強壯。 有肌肉痛問題的你，現在就有機會試做 Perfect Health SIS 痛症療程。 只要完成簡單登記，便可以獲得免費體驗優惠乙次。 此外，還有所謂的「運動上癮症」，也是一種常見的運動傷害。 例如：「跑者的愉悅感」（runner’s high）這語詞，是指在類似馬拉松等長時間運動後，所得到的快感。 當肌肉纖維破裂、出血，充足的睡眠有助於加速人體組織修復，並且加速代謝，縮短肌肉痠痛的時間。
太久沒運動肌肉酸痛: 運動後肌肉痠痛是「乳酸堆積」惹得禍？錯！不想肌肉痠痛靠運動前做這2招
如果你每次做四組的三角肌運動，開始離心三角肌運動時，可能先做兩組，慢慢增加。 肌肉痛如果由肌肉發炎引起，就要採用冰敷方法去讓血管收縮，以達致消炎作用。 但如果肌肉痛是因為運動引起，就要使用熱敷舒緩了。
要回復到原始動作時，重量大於肌肉用力，二頭肌收縮但肌肉伸長，就屬於離心收縮。 好，所以當你手肘靠在板子上，手握啞鈴往自己舉再放回，是放回啞鈴的這個動作最容易誘發延遲性肌肉痠痛。 從醫學院時代開始著迷於健身運動，空閒時間不是在運動／烹飪／進食，就是在研究運動／飲食／健康的科學知識，是個健身呆。 手療師協會宣稱，許多健康問題都是脊椎錯位所造成，透過他們的手法治療將脊椎位置回復正常，病患的問題就能獲得解除。 在科學上，所謂的「脊椎錯位」從未獲得科學證實，甚至歐洲的手療師學會已經完全屏棄了脊椎錯位的概念。 脊椎錯位確實很有可能發生（例如嚴重車禍的病患），但我可以很有信心地說，如果你有脊椎錯位的問題，你比較需要外科手術，不是手法治療。
想要強化下肢肌力，韓德生也提供簡單四招讓民眾在家隨時鍛鍊肌力，每天空閒時，可穿上止滑的鞋子練腿力，可隨時依個人體力停下來休息，原則上每個動作五至十分鐘，每天總時數至少要有二十分鐘。 太久沒運動肌肉酸痛 雙腳站立與肩同寬，左手提高至胸前向右伸直，右手從下而上固定左手上臂，然後將左手臂壓向身體，直到肩膀有拉伸感覺，維持姿勢30秒之後換邊重複動作。 如果是心絞痛跟心肌梗塞等急性冠狀動脈症候群病人，通常會漸進性地病發。 心絞痛一般會持續胸痛2到10分鐘就會稍微緩和，心肌梗塞則可能會胸痛超過30分鐘。 目前醫學認為纖維肌痛症，是由反覆神經刺激造成的腦部改變引起，腦部疼痛的接收器變得敏感，因此對腦部傳導了錯誤的訊息。