「瞓捩頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。 另外，頸椎、肩、背等部位亦有可能出現疼痛，嚴重者更會出現手臂麻痺的症狀。 進行過熱敷及運動後，落枕痛症一般已有緩減，但患者還是要減少用電腦電話的低頭動作，最理想是能夠臥床休息。
- 現今並沒有特定的成因引致急性落枕，但大部份人都於睡眠過後突然出現症狀。
- 另外，長期姿勢不良及曾患上其他頸部症狀的人，局部會有較多肌肉緊張及頸部繃緊，都是引致落枕的誘因。
- 在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。
- 康涵菁特別提醒，嬰兒、無法清楚表達感覺的人或是神經感覺遲鈍，如糖尿病人都不適合使用，以免造成危險。
人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，小關節扭錯，導致局部疼痛不適。 俗稱的「瞓捩頸」，即是中醫叫落枕，西醫稱為急性頸椎關節周圍炎。 大多是早上起來，發現頸部一邊十分僵硬痛楚，沒事一側的頸項也無法活動自如，苦不堪言。
訓矮頸: 舒緩瞓捩頸穴位1：外勞宮
自療方面，熱敷及輕度的伸展活動對症狀都是有效減低痛楚及肌肉緊張。 經常保持良好姿勢，頸椎多處於正常的生理弧度上，減少頸椎所受的壓力及頸部關節繃緊的機會。 多作伸展活動，令頸部肌肉能經常得以放鬆，有效減少肌肉繃緊。 現今並沒有特定的成因引致急性落枕，但大部份人都於睡眠過後突然出現症狀。 訓矮頸2025 較熟悉的成因是睡眠時姿勢不正或枕頭過度軟硬高低等。
- 進行過熱敷及運動後，落枕痛症一般已有緩減，但患者還是要減少用電腦電話的低頭動作，最理想是能夠臥床休息。
- 「瞓捩頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。
- 大多是早上起來，發現頸部一邊十分僵硬痛楚，沒事一側的頸項也無法活動自如，苦不堪言。
- 遇上瞓捩頸可以用冷敷減輕痛楚，不過在辨公室未必找到冷敷工具，也不可能請同事幫忙按摩。
- 「尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。」康涵菁指出。
- 注意安全切勿用過大力度按壓，以免造成肌肉發炎受傷。
枕頭不合適，常造成落枕，反复落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹蓆一則太涼，二則太硬，最好不用。 2.頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。 3.姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。 低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。 最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
訓矮頸: B. 預防瞓捩頸枕頭要識揀
收下巴：建議同時進行紓緩性運動，人平躺着身體在無重力狀態下，手按下巴重複做收下巴（頭往後平移）的動作，以 10 次為一組，小休後可再做多一組，協助放鬆肩頸肌肉。 除了做以上按壓動作，遇上「瞓捩頸/落枕」時還可以做一些簡單的頸部伸展動作，如將頭部緩緩地向左右兩邊移動，有助促進血液循環，加快復元。 切忌怕痛而不去郁動，反而會使肩膀肌肉更加僵硬。 2.頭部慢慢向後，直至頸部有輕微拉扯感覺，兩手稍為用力拉着毛巾，利用毛巾承托頭部的重量，維持動作 10 秒，可紓緩頸椎繃緊。 急性落枕，俗稱「瞓捩頸」，是一種極常見的頸部痛症。 通常於睡眠後出現突然的頸部疼痛，伴以頭頸部的動作受限制的現象。
落枕穴在手背上食指和中指之間，即第二、三掌骨間。 每次穴位按壓約 訓矮頸2025 1 至 2 分鐘，力量由輕而重，感到有明顯的痠脹感為宜。 養生達人及健康網站網主杜淑貞指出，「瞓捩頸」的原因或與三焦經堵塞有關。
訓矮頸: 紓緩痛症：頭痛篇｜中醫教你按5個穴位KO頭痛
落枕雖是急性現象，但並非一個急性創傷，肌肉筋腱無受損、無扯傷或微絲血管爆裂，因此不應該用冰敷去消腫，而是要用熱敷去改善血液循環及幫助肌肉放鬆，以加強代謝物排走的作用。 故若一覺醒來覺得頸痛不適，可先在頸部痛側進行熱敷 15 至 20 分鐘，熱度以攝氏 45 至 55 度和暖狀態為宜。 瞓捩頸（落枕）的原因大致上可分為兩種，一、是頸部肌肉損傷；二、是頸椎小關節錯位。 力度要正確 若將力度分為1至10級，按壓力度則是6度，才有放鬆肌肉的效果。 保持正常呼吸 訓矮頸2025 進行拉筯動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。 30秒法則 每個動作應維持約30秒，若力有不逮，也可以略減時間。
訓矮頸: 舒緩瞓捩頸穴位3：外關穴
另外，長期姿勢不良及曾患上其他頸部症狀的人，局部會有較多肌肉緊張及頸部繃緊，都是引致落枕的誘因。 使用風筒時一定要維持安全距離約10公分，並且風速維持在低到中強度，不用開到最強，每次吹約1分鐘即可，在吹前先喝500c.c溫水，吹完後局部可擦些保濕乳液。 康涵菁特別提醒，嬰兒、無法清楚表達感覺的人或是神經感覺遲鈍，如糖尿病人都不適合使用，以免造成危險。 訓矮頸2025 功效：能治療掌指麻痹、肌肉無法伸屈、落枕的情況。 步驟 2：用鉛筆頂端的橡皮擦進行按壓，若按壓正確，相關位置會感到酸軟及麻痺。 ˙頭轉痛側：人平躺頭放正向位置，盡量將頭部慢慢轉向痛側，感到痛感即放鬆返回原位，轉向幅度逐小增加，以重複 10 次為一組，小休後再做第二組。
訓矮頸: 落枕的疑惑
至於枕頭方面，為增加對頸椎的保護，建議可捲一條適當厚度的毛巾，放入枕頭套內的頸枕位置，使能更針對性的承托頸椎弧度。 如經檢查後排除其他較嚴重的頸部症狀後，急性落枕屬過度性及不易惡化的症狀。 多數人都能於 48小時後自癒，當然部份患者亦能持續疼痛超過一星期。 物理治療當中的手法能有效放鬆繃緊的頸部及軟組織，鬆整關節後明顯能增加活動幅度。
訓矮頸: 紓緩肩頸腰痛方法｜物理治療師教你善用家中毛巾放鬆肌肉
可以先用藥酒或紅花油等輕揉頸椎疼痛位置，然後用風筒沿肩頸的位置吹熱風，直至局部皮膚微熱，同時配合食指、拇指輕揉，睡前可再吹吹頭頸，讓漲痛感減輕。 夏天吹冷氣，使頸背部的氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。 訓矮頸2025 或是冬天蓋上厚被，但頸膊則外露在冷空氣中，令身體和頸膊形成強烈的溫差，導致肌腱恒溫的神經失衡，因此冬天特別易有「瞓捩頸」發生。
訓矮頸: 位置三：頸伸肌群（後尾枕側的凹位）
「要避免落枕，首先檢視自己的枕頭與床墊選擇有一定彈性，枕頭高度為一拳左右。仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空，可以避免頸部過度屈張。」康涵菁建議。 台灣翰鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示，現代人工作生活壓力大，加上長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力。 如圖按壓左邊的胸鎖乳突肌時，後枕（Suboccipital Area）及眼部位置也可能會感到痠軟及麻痺，此屬正常現象。
訓矮頸: 位置一：胸鎖乳突肌（位置：鎖骨對上3吋）
患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。 訓矮頸 位置：凹陷如池，又是風邪易侵擾的位置，故稱「風池」，腦後兩側斜方肌旁凹陷處，約在耳垂齊平的位置。 訓矮頸 功效：清頭目，利五官七竅、使經脈氣血順行，改善不適感。 按摩方式：以指腹於穴位緩慢施力，用力時間約為3秒，按摩約2至3分鐘。 「瞓捩頸/落枕」成因是睡覺時頸部著涼，使用過低或過高枕頭或睡眠姿勢不正確，一般約2至3天就會自然痊癒。
訓矮頸: A. 睡姿不當，枕頭過高或過低
中醫常說：「不通則痛。」當三焦經氣血不暢通、經絡運行受阻，肩頸就會感覺痠痛。 旋肩動作：上身坐直，雙肩提起向後轉肩打圈，以轉動 10 次為一組，重複兩組，有助放鬆肩頸周邊繃緊肌肉。 為此，他建議連續數天進行以下的減痛緩解措施後，如頸痛困擾依然，應正視徵狀及早診治，以減低頸椎關節再進一步錯位的可能。 如果瞓捩頸問題持續，又無法靠自己舒緩瞓捩頸，便要向醫生求醫，脊醫、物理治療師、中醫或跌打也能為你解決瞓捩頸引起的肩頸痛問題。 位置：手腕橫紋約上三指寬的位置，位於兩骨之間。 功效：疏風、清熱、使經絡順行，調解氣血以改善僵硬狀況。
訓矮頸: 經常落枕跟你的枕頭大有關係
一旦創傷，如椎間盤突出、小面關節及韌帶過度牽拉，其創傷所引起的炎症，如生了銹的門鉸，會使門卡住，產生痛楚，並構成肌肉收緊的保護機制。 「尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。」康涵菁指出。 伸展頸肌：解除熱敷軟墊後，再針對頸部痙攣肌肉做伸展，主要集中在頸痛一側，例如右頸痛，可以左手輕按頭部向左方伸展，至感覺右肩頸肌肉有牽拉感即維持動作 15 秒，重複 5 次。 而完成後，人坐着亦可再進行收下巴練習，以 10 次為一組，重複兩組為宜。
注意安全切勿用過大力度按壓，以免造成肌肉發炎受傷。 遇上瞓捩頸可以用冷敷減輕痛楚，不過在辨公室未必找到冷敷工具，也不可能請同事幫忙按摩。 這就可以善用桌上的一支鉛筆，並跟隨以下「按壓二部曲」按摩頸部3個位置，紓緩疼痛及僵硬肌肉。
訓矮頸: C. 按摩槍紓緩肩頸膊頭
睡覺時頭頸「側埋一邊」，加上使用過低或過高的枕頭，使頭頸處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，以致肌肉、肌腱拉傷，使肌筋強硬不和，氣血運行不暢。 瞓捩頸其中一個原因是睡姿不當，因此注意睡眠姿勢，對預防瞓捩頸極為重要。 一般「瞓捩頸」都屬於急性損傷，局部僵硬或疼痛，有時或伴隨腫脹或灼熱感，可以用毛巾包裹冰塊敷患處，每次 訓矮頸 15至20分鐘；嚴重者可每小時敷一次。 任何人都可患上急性落枕，但臨床較常見於年輕人士。
1.用枕適當：香港的人生的最少有四分之一是在床上度過的（其他地區為三分之一），枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。 訓矮頸 喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側臥的，高度為10厘米左右。 仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。