通常由於長時間保持不良的坐姿或站姿，或肌肉和韌帶的問題所導致。 其症狀包括肩膀向前下垂、背部彎曲和頭部前傾等。 這個是動作1的延伸，把左手舉起來然後向後背彎曲直到摸到背脊，然後右手再壓住左手的手肘幫助向下壓，維持動作10秒然後換手。
- 相反，不論站着抑或坐着，嘗試盡量挺起胸膛，腰板挺直，久而久之虎背熊腰問題也隨之改善，腰線也會明顯不少。
- 身體自然站立，左手水平伸至右側，右手套住左手手肘後，向後方出力，兩側各2組，每組拉伸10下。
- 這裏的7大伸展運動，助你改善圓肩，從此「挺」起腰板做人。
- 這個動作可連續做10-12下，再換另一邊手做。
- △GPS/AGPS連接須配合網絡及數據服務, 網絡供應商可能會就相關服務另作收費。
- 之前我們有介紹過駝背，是指胸椎部分弧度過大，背部呈現圓弧形。
- 拉伸的時候會感覺到手上臂內側和後背肌肉的輕微拉扯感，拉完筋後可以舒緩緊繃的肌肉，你會發現肩膀也沒有那麼緊。
- 只要將肩胛骨周邊的肌肉練好，肩胛骨就能回到應帶的位置，從而改善姿勢。
透過這三個步驟，長期訓練下來，能慢慢改善駝背、頭部前引、圓肩等狀況，當脊椎回到較好的排列，頸部後方的壓力自然得到了解除，自然有美化脖子、肩頸部的線條的效果。 頸部伸縮 坐著或站著都可以，脖子保持不動，下巴回縮，讓自己出現雙下巴，或是三層下巴的狀態，再回到原位，重複動作10次為1組，做3組即可。
圓背: 背部訓練：俯身划船
當身體前方緊縮著， 圓背 身體「後方」的背部肌群，就會處於被拉長、鬆弛無力的虛弱狀態，許多人，早已忘記什麼是背部肌肉往後收緊、出力的感覺！ 針對這樣的狀況，可以透過以下三種鍛鍊…. 改善圓肩厚背6大SOP 肩頸拉伸
這個動作居家也可以進行，著重在身體的「背側」肌群的鍛鍊，且不良姿態下，脊椎長期向前彎，這個動作也可以將脊椎向後伸展，是很好的練習。 日常一些生活習慣也會導致虎背熊腰問題！ 圓背 腹部、核心肌肉長時間放鬆，坐着或站着沒有挺直身體，腰線和背部明顯變得鬆弛。 相反，不論站着抑或坐着，嘗試盡量挺起胸膛，腰板挺直，久而久之虎背熊腰問題也隨之改善，腰線也會明顯不少。 持續進行以上的伸展運動均能有效改善或預防圓肩問題。 此外，在日常生活中，應多加注意姿勢是否正確，改變自己不良姿勢習慣，便能防止圓肩出現，重現健康體態。
圓背: 改善烏龜頸簡單3動作
這個動作開始前，雙手先向下伸直，維持身體挺直，自然而立。 然後手臂用力並向上抬起，高度在肩膀的位置。 手臂伸展 圓背2025 雙手在後背合十，呈現平行肩膀的狀態，接著抬起雙手到最高點堅持5秒，此時身體不要前傾，用力拉伸，再放下回原位， 重複動作10下為1組，共做3組。
只要將肩胛骨周邊的肌肉練好，肩胛骨就能回到應帶的位置，從而改善姿勢。 被稱為人間芭比的Lisa，不但擁有超纖瘦背部，她的肩膊線條也十分漂亮。 除了日常的舞蹈練習之外，她也愛以不同的拉筋動作以作伸展，務求維持漂亮緊緻的身型曲線。 想練出LISA的「直角肩」，首先要矯正不良姿勢。 △GPS/AGPS連接須配合網絡及數據服務, 網絡供應商可能會就相關服務另作收費。
圓背: 長期進行以下活動，均可能導致圓肩：
總的來說，圓肩主要影響肩膀、頸部和背部的肌肉失衡，而駝背主要影響背部的姿勢，但兩者都與長時間不良的姿勢和生活習慣有關。 如果不及時處理，上交叉症候群和駝背都可能導致嚴重的身體問題和疼痛。 長時間低頭玩手機、看電腦時身體不自覺向前傾、姿勢不良、過度訓練胸肌或是肌肉力量不足去支撐上半身，都會造成圓肩常見的原因，除了會影響外觀，嚴重更會造成肩頸酸痛問題。 長期姿勢不正確會引致肌肉繃緊，產生痛症。 事實上，長期進行低頭或伸前頭部的動作都會導致圓肩產生，其中原因是頸部長期過度用力，導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，造成圓肩出現。 現代人整天打電腦、滑手機、追劇，長時間讓頭、頸、脊椎處在前傾、彎曲，時間久了上背、肩頸「硬梆梆」看起來駝背一般 。
- 这就是过去三五年来，中国一再强调产业链，一再强调核心技术，一再强调不要被卡脖子。
- 做動作時，手掌向上並緊握啞鈴，手肘放在腰側的位置，雙手向外打開，以半圓為基準畫向身體前方，重復動作20次，完成3組。
- 穩固身體，將彈力帶往上拉，直到左手幾乎碰到身體左側，再慢慢回到原位。
- 肩胛骨的位置像一雙小翅膀一樣，浮在背上，而肩胛骨需要靠周邊的肌肉來維持他的位置，同時這些周邊肌肉也幫助肩膀做不同動作。
- 如果能夠感受背部和肩部有輕微拉伸，便代表姿勢正確。
- 硬科技赋能产业，如今已经结出累累硕果。
- 中小企业往往以为大模型训练需要千万美元量级的投入才能做，其实只需100万的投入就可以帮助中小企业训练一个独特的行业模型。
特斯拉的工厂让人类在200年以来第一次意识到工厂是可以革命的，每一个中国新的创业者，一定要去看看特斯拉的上海工厂，有条件的看看美国工厂，看看德国工厂。 與此同時，周潤發並讚揚韓國電影有極大的自由度，表示很開心見到韓國電影傳承了香港電影發揚光大，揚威好萊塢。 閣下在此提供的個人資料將由三星電子香港有限公司使用，並向其第三方服務供應商披露相關資料，以處理閣下的查詢及提供業務方案。 三星將根據香港法例第486 章《個人資料（隱私）條例》及三星的隱私政策收集和使用相關資料。 One UI 5 讓你自在度過每一天，讓你輕鬆透過 Samsung 圓背 Galaxy 跨平台裝置完成工作。
圓背: 圓背、圓肩好難看！3招跟肩頸僵硬說拜拜
大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。 但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱，久而久之形成「寒背」，反而不好看，也影響健康。 第三個動作重點伸展腰部，能有助塑造明顯腰線。 雙手拉緊毛巾置於背後，身體先向左邊扭，保持腰板伸直，之後雙手伸高，身體向右邊扭時雙手同時拉緊毛巾置於背後。 圓背2025 第一個動作可以先雙手緊握毛巾，先向上舉作準備動作。
圓背: 健康 熱門新聞
想測試自己是否有圓肩問題，大家可以將身體放鬆站立，然後背靠牆壁，正常情況下背部和後尾枕應該可以同時貼近牆上，若然發現後尾枕位置較難貼近牆壁，便表示有圓肩問題。 做動作時緊記：做動作時的重點是在於手臂向下垂時，手臂不需要刻意繃緊，自然垂下便可以。 而且抬起啞鈴時注意呼吸，亦需留意舉起時要與肩膀平衡，不能過高或者太低，向前傾又或者向後傾，都是不正確的。
圓背: 矯正圓肩動作3【前三角伸展】
中国正在快速形成一个AIGC的创新生态。 现在有点像十几年前移动互联网时代刚刚开始时的样子，各互联网大厂、科研院所、产业龙头纷纷进入，并且都在加速发展，目前全世界只有美国和中国可以看到这样的态势。 香港影星周潤發近日發言指中國電影審查限制多，還讚揚韓國電影有極大的自由度，傳承香港電影發揚光大。 消息傳回內地社群，引發網民不滿，群起批評他把香港電影產業沒落甩鍋給了審查。 ▲ 實際可用記憶體可因手機/平板電腦/相機/電腦出廠配置而有所不同，出廠配置包括已預載之作業系統及應用程式。 提供 4 代的作業系統升級及 5 年的保安更新，讓 Galaxy 圓背 M34 5G 的使用體驗可與時俱進。
圓背: 物理治療可以如何幫助您
將彈力帶綁於門上，右手握著彈力帶的另一端，用毛巾夾著右手臂和身體之間，然後將彈力帶往外拉，然後還原。 這個動作可連續做10-12下，再換另一邊手做。 開始時，先做平板支撐的姿勢，雙手與肩同寬，手掌放在地上支撐，然後將兩邊肩胛骨夾緊，上半身會微微向下，但留意整個過程手臂不要屈曲。 當肩胛骨夾緊後，就可以慢慢放鬆回到開始的位置，然後重覆動作，做8-10次為一組，做2-3組。 駝背、圓肩事少，長此下去更會出現頸痛和背痛問題，絕對不能忽視！ AASFP高級私人體適能教練曹欣樂 Jan Cho ，介紹推五個肩胛骨回正動作，慢慢鍛練讓肩胛骨回到正確位置，就可以舒緩肩頸膊痛、背部脂肪堆積、姿勢不良等問題。
圓背: 沒有建議
針對圓肩問題，亦有兩組肌肉訓練動作可助改善。 運動前要先準備一條拉力帶或橡筋帶，運動過程中記得要挺胸及將膊頭向後向下轉。 第二招需要一條彈力繩，將彈力帶纏繞在雙手，雙手往前平伸，往外拉開約10公分後向上舉起，到頭頂後，雙肘彎曲將彈力帶下拉至頸後。 林振綱說，此動作反覆10下，結束後稍微休息再進行一次，累計三次即可，此動作可強化背肌力量。 如果用了以上的舒緩烏龜頸方法仍未有改善，建議及早求醫，拖延愈久，愈難康復，嚴重者更可能引起手麻痺、耳鳴等症狀。
圓背: 寒背、圓肩改善｜3招伸展＋2招練背 矯正圓肩頸前傾(多圖)
核心用力、穩住臀部，右手往上拉高至肩膀高度，再慢慢往下。 圓背2025 在日常生活中，長時間低頭玩手機、距離電腦螢幕過近等不良習慣也很容易導致圓肩。 圓背2025 如果不加以改善或治療，容易導致頸椎過直、壓迫神經，進而引發頭痛，導致頸椎病。 肩胛骨的位置像一雙小翅膀一樣，浮在背上，而肩胛骨需要靠周邊的肌肉來維持他的位置，同時這些周邊肌肉也幫助肩膀做不同動作。
圓背: 動作二：抱頭向前
如果想徹底改善、不想一再地被打回到原形，那就好好面對這個不單純只是駝背，還結合了「圓肩」的多重複合式體態問題。 這個動作需要一點柔軟度，雙手要伸到背後扣實伸展，手臂一定要保持伸直才有拉伸的效果，維持動作20秒，做完這個動作後背和斜方肌的肌肉都會立刻放鬆下來。 這個拉筋動作可以伸展到肩膀斜方肌的位置，同時修飾到頸部的線條，看上去更纖細。 首先把左手放在背後，右手按住頭部左邊慢慢往右下方下壓，如果斜方肌長期緊繃或者肥厚的女士，就會明顯地感受到拉扯和酸痛感，不要一下子太快拉扯，動作一定要緩慢，拉到自己最盡的位置就可以，兩邊各做10秒。
圓背: 運動
最後一招同樣需要彈力帶，林振綱說，將彈力帶在後背，接著像做伏地挺身般，將雙手往前推出再收回，藉此動作，讓肩胛骨的活動力更好，讓因長時間姿勢不良造成的圓肩得到紓緩。 以上三個動作為一組，總共40秒，建議一天做1次，能幫助幫助我們矯正錯誤的姿勢，舒緩或預防烏龜頸造成的頸痛問題，並避免圓肩及駝背。 彈力帶一邊繞在左腳上，另一邊用左手握住。 穩固身體，將彈力帶往後拉，直到左手幾乎碰到身體左側，再慢慢回到原位。 這個動作需要一條彈力帶和一一條毛巾作附助。
圓背: 方法一、虎口位置檢查
只要保持上身挺直，並想像要把一個網球夾在兩片肩胛骨之間，盡量將肩胛骨擠在一起，注意肩膀應該向下並遠離耳朵。 保持這個姿勢10秒，重複10次，可以藉此訓練背部深處的菱型肌收縮。 站在門框前，將一隻手放在門框高於頭部位置，一隻腳向前並稍微越過門框，拉伸胸部和肩膀，保持這個姿勢30秒。
圓背: 駝背 和 圓肩 的差別在哪裡？
找一面牆，然後雙手舉起到肩膀高度，寬度要大於肩膀寬度，撐著牆面，像是做掌上壓一樣，手臂先呈現伸直和牆面垂直，然後手肘彎曲至和身體平行，然後回到手臂伸直的動作，這樣為1次，一共做15次。 平行開合 雙手手臂向前方舉起彎曲，呈現與身體垂直的狀態，打開到與肩膀平行一直線再收回原位，10下為1組，共作3組，記得不要聳肩或縮背，這個動作超痠，千萬要撐下去。
产业创新的世界，是产业皇冠上的宝石，这是真正在未来10~20年中国最需要的创业创新，这些人代表了未来。 圓背2025 过去几年，大家过得不容易，但中国产业正是在困难中发生了很大的变革，实现了自强。 硬科技赋能产业，如今已经结出累累硕果。 马斯克的世界是物理的世界，不只是信息的世界。
醫師提醒，長久不良體態造成的上背彎曲俗稱圓肩駝背，常伴隨頸痠、背痛、手麻、肘不適；幸好經常伸展、適當運動，可以有效改善。 物理治療師提供3種訓練，每週3次、每次10下3回合，可對抗圓肩駝背，逐漸找回良好體態。 這個不自覺產生的體態問題，不正視、長期下來很容易造成腹凸、肩頸痠痛。 照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形？ 看到這個體線，趕快抬頭、挺胸、縮回龜脖子吧！
圓背: 動作7：手臂後拉
這是由於肩關節往內旋，兩邊肩膀縮前，頸椎和脊椎往前彎曲。 從側面來看，頸部和背部呈現圓弧形，看起來很像寒背。 吳易澄指出，從側面觀察，若耳朵、肩膀到腰部，三個點在同一鉛錘線上，即是良好姿態，若耳朵、肩膀往前離開這條鉛錘線，則有駝背與圓肩。
圓背: 健康雲
相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞，指的是肩關節向前位移，超過身體側邊中線，伴隨著肩關節內轉的姿勢。 在中醫角度，烏龜頸多由經絡氣血不順暢的「氣滯血瘀」有關，所以中醫會以針灸、拔罐、推拿手法治療、中藥處方等綜合療法矯正烏龜頸、圓肩或駝背。 反之若放任不管，可能會形成頸椎痛，蔓延至頭痛、耳嗚或手部麻痺，此時就可能需要接受治療或矯正，因此一定要及早預防。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
圓背: 電腦顯示器
这样一个产业大国，我们过去不关心怎么制造东西，我们特别关心怎么卖出去东西。 我们不要纠结于大模型到底该如何训练，对广大的中小企业来说，准确安全、小训练量、小运算量的模型就够用了。 中小企业往往以为大模型训练需要千万美元量级的投入才能做，其实只需100万的投入就可以帮助中小企业训练一个独特的行业模型。 我们看到许多产业龙头，甚至一些中小企业，都已经开始研究以企业为基点的行业模型，以企业自身掌握的数据来训练自己的行业模型和产业模型，把AI模型做得更小、更专、更可靠。
圓背: 需要我們的幫助嗎？
最後一個動作，就是同樣雙手高舉毛巾作準備動作，之後雙手伸直先由左至右打圈，重點要緊記收緊腹部肌肉；完全後向相反方向重複動作打圈。 常見於長時間坐辦公桌、游泳選手、健身重訓者等，胸前的肌群相對於背部較為發達的族群，另外很常聽到的『烏龜脖』以及『駝背』容易伴隨著圓肩一起出現。 圓背 以上提及的方法各有其特長，而ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」揉合中醫及西醫治療所長，匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧，以非入侵的方式矯正烏龜頸、圓肩或駝背。
而連接時間將視乎使用環境及天氣等不同因素而有所影響。 利用此動作，想像自己像是「名模」一樣，頭頂能垂直連線至上方天花板。 提示自己上背部在平常的狀況之下，應該要有的身體對齊姿勢。 圓背2025 除此之外，經常練習此動作，不但可以喚醒後背部的肌群，也能訓練到全身的深層穩定肌群，包括肩胛骨深層小肌群、軀幹的核心肌群。 在做這項鍛鍊時，也要不斷提醒自己，肩頸部的肌群適時放鬆一些，不要偷偷跑出來幫忙，否則越練肩頸部反而越緊，而沒有正確使用背部肌群出力。
圓背: 矯正圓肩動作1【放鬆胸大肌】
之後雙手保持伸直向左邊拉伸，在下方的手屈曲成90度，而上方的手則保持伸直，之後向另一方向進行。 什麼是圓肩、圓背當肱骨往內旋，兩邊肩膀就會向前縮，伴隨著脖子向前傾，並不自覺地抬起下巴、頭部微後仰，從側面看起來就會像一隻烏龜伸長脖子，頸部和背部會呈現一個半圓形。 做此訓練動作時，要感受背部肩胛骨中間及附近的肌肉，亦要盡量打開雙手，保持雙手的闊度。 圓背 維持伏地挺身的姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持，雙腿伸直，臀部抬高，背部、臀部、大腿以至小腿應伸直成一直線。 圓背 謹記要收緊背部、腹部及臀部肌肉，臀部切忌提得太高或讓腹部下沉。