不過，我們身處於一直很在意體重的社會，任何運動第一個都被包裝成可以減重或是減肥的效果，才能吸引大家參與，但是，藉由運動來如何影響體重其實是很複雜的。 VOGUE深入研究並諮詢專家，讓你了解跑步和體重的真實關係，可能讓你大大改觀。 「所以，建議如果想要喝黑咖啡減肥，最好在運動前30分鐘先喝黑咖啡，然後再進行能夠燃燒脂肪的運動，效果會最好，」蘇政瑜表示。
- 不少研究也證實，喝完咖啡（約200毫克咖啡因）後1小時開始運動，是最棒的燃脂黃金時段，因為脂肪酸的濃度會變高，適度運動能夠將脂肪酸轉換成熱能，有效加速燃脂率，減少脂肪囤積，幫助瘦身。
- 而如果是马拉松或是超马这样的长距离，那么我们需要计算好时间，预估自己撞墙的点，然后倒推时间做咖啡因的摄入。
- 經過實驗證明，運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因，運動後 3 小時裡的卡路里燃燒比平時多了 15%。
- 例如，你能在30分鐘內完成一趟5K的距離，那身體的肌肉就會以一定的能量消耗維持穩定的速度及步伐，來讓你在這段時間內完成這樣的距離，習慣於特定的時間內以特定的速度工作。
- 咖啡因的摄入其实并不会影响到身体有重新补充水分的需要，所以对运动员来说，只要你不是咖啡的初尝者，正常的按平时习惯饮用咖啡并不会有太大的问题。
- 長庚醫院復健科醫師王思恒今天在記者會中表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，不過，並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。
不過，要記得不管是喝哪一種飲品，都一定要以不加糖、鮮奶、奶精為原則，才會真正達到減肥的成效。 根據《國際運動與表現生理期刊》的整理研究，雖然具體原因還不明朗，但學界普遍認為，攝取咖啡因後能提升運動表現。 喝咖啡跑步會變快嗎 研究發現，咖啡因能讓運動員跑得更快、更久；足球員在攝取咖啡因後，更常射門、射程也更遠；籃球員喝完咖啡可以跳得更高，羽球、高爾夫球員的擊球準度則增加；在舉重選手身上，喝咖啡有效幫助提高荷重量。
喝咖啡跑步會變快嗎: 跑步機減肥令小腿變粗、變象腿？
長庚醫院復健科醫師王思恒今天在記者會中表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，不過，並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。 跑步速度不是天生的， 而是根據後天的訓練而得出來的， 因此大家不要妄自菲薄。 建議大家找到適合自己的訓練方法， 從而來提高自己的跑步速度當然也可以向專業的老師或者同學進行請教。
另外就是一旦我们适应了定量的摄入，那么其效力也会减退，于是我们便不得不增大摄入剂量来达到目的——过量摄入绝对是百害无一利的。 最好的便是我们在日常训练少用或不用，在比赛前可以做定量的摄入。 过量的摄入咖啡因会带来我们并不期待的副作用，比如可能会让我们的心率过快，增加比赛意外出现的风险，也可能让我们的肠胃出现不适，在赛道上闹肚子可真是又难受又难堪。 我们平常吃的能量胶也添加了咖啡因咖啡因的效力大概能维持1个小时，但是想让效果达到峰值通常会需要30-60分钟，因此如果你参加的比赛整个时长不超过90分钟的话，你需要在赛前提前准备服用咖啡因。
喝咖啡跑步會變快嗎: 運動後隔天肌肉痠痛怎麼辦？專家教你這樣喝咖啡減緩
這種鐵腿、肌肉酸痛正式的名稱叫做延遲性肌肉痠痛 ，意思是他不會在你運動後馬上發生，通常是運動結束後24~48小時這個區間內痛爽痛爽的，就算超過48小時也幾乎不會超過一週。 這減重方法並非人人適用，若身體不適、具腸胃問題或慢性病人士切記不要胡亂嘗試。 再次提醒，必須是不加糖不加奶的黑咖啡，運動前喝一杯Latte很可能沒效，並且增加了代謝症侯群的風險。 坡度每上升1度，消耗的卡路里就比在平地跑高出10%，但設記坡度傾斜幅度也不能太大，不然反而會損傷關節及拉傷肌肉。 在進行間歇度高強度訓練時，除了速度之外可加入坡度升幅，以調整坡度的高度及時間來控制運動強度。 關節損傷—路面變化可以從多角度鍛練更多的肌肉群，加強核心及平衡力量，肌肉、關節及韌帶受力平均，持續轉換姿勢、轉彎等等可以轉移身體重心及受壓位置，降低損傷機率。
鑽研咖啡的乳癌防治基金會董事長張金堅表示，目前雖未有大規模研究證實咖啡因能替運動員帶來好表現，但咖啡因不算禁藥，許多運動員確實會在比賽前，使用咖啡因等能量果膠食品或飲品。 台北醫學大學名譽教授林松洲指出，咖啡因可提高神經肌肉的協調，縮短反應時間，使腿部肌肉反應更快，所以有超過2/3的奧運選手，賽前利用喝咖啡提高表現，是合法又有效的戰略之一。 為了獲得咖啡因的益處而又不產生不良影響，你可以根據自己的咖啡因攝取量、睡眠、能量水平和其他可能受影響的因素進行評估，並在需要時減少咖啡因攝入量。 一項針對65,000多名的研究發現，每天攝入超過450毫克咖啡因，與少於150毫克的相比，失禁風險顯著增加。 有研究表明，跑前摄入咖啡因可以提高运动表现和耐力。
喝咖啡跑步會變快嗎: 運動前喝咖啡，對身體好嗎？
步長和步頻是現代短跑技術的核心， 也是構成跑速的主要因素， 同時也是運動員技術特點、身體素質水準、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。 倘若兩者同時提高是最理想的， 但實踐中要做到這一點難度卻很大。 因而， 在短跑訓練實踐中， 一定要根據運動員的特點， 有針對性地發展步長或步頻。
喝咖啡跑步會變快嗎: 好處4：提高身體耐力
而在跑步時視線應直視前方並挺起胸膛，放鬆肩膀，讓雙手虛握成拳在身側自然擺動，最高點不要超過身體正中線。 而跑步時步伐不宜過大或過密，以大腿帶動小腿，要注意膝蓋的方向與腳尖保持一致，不然容易拉鬆外側韌帶，導致膝蓋受傷。 前腳掌、全腳掌及腳跟著地也沒多大分別，但千萬不能用腳尖落地，時間一長容易磨損膝蓋並引發脛骨骨膜炎，並跑出粗壯小腿及O型腿。 對許多上班族來說，咖啡不僅是提神飲品，更具備療癒身心靈的用途，咖啡因其實是一種興奮劑，作用於中樞神經系統及心臟，甚至能提升血壓。 運動前攝取適量咖啡因，能增加「快樂激素」多巴胺的釋放，讓你感覺相當良好，減輕健身鍛煉帶來的痛苦乏味，從而提升你的運動表現。 經過實驗證明，運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因，運動後 3 小時裡的卡路里燃燒比平時多了 15%。
喝咖啡跑步會變快嗎: 咖啡｜疲勞焦慮心跳快8大副作用 一日幾多杯咖啡奶茶不超標？
布里奇波特大學營養與健康副教授，同時也是運動生理學家Samantha Heller 說：：「運動後假使你沒有減輕體重，這並表示你沒在這個運動裡獲取利益，走出家門並定期運動，一定都有好處。」拋開健康益處不談，跑步也很有趣。 畢竟，任何跑步者都可以證明當你真正大踏步前進時所體驗到的自由和興奮的感覺。 所以盡量不要讓跑步能讓體重減輕這個想法，一直影響你。 李婉萍營養師指出，每個人對咖啡因的耐受性不同，對於已經習慣每天喝一杯咖啡的人來說，想靠咖啡幫助減重，就必須提高咖啡因的攝取量，可能就得再多喝1～2杯咖啡，才會有效果。
喝咖啡跑步會變快嗎: 每天跑步，身體就會健康？運動醫師告訴你：非懂不可5大跑步秘訣
另外，建議減少添加砂糖、果糖、鮮奶、鮮奶油等高糖、高脂的調味品，以免增加體重負擔，加重高血壓的問題。 此外，每天早上都要喝一杯咖啡，才能開始工作的人，他們的平均血壓通常比完全不喝的人還要高，對咖啡因的耐受性也較強。 也就是說，咖啡因不會對一般人的血壓造成長時間的劇烈影響，但對於體重過重或是70歲以上的人來說，他們比較容易在攝取咖啡因之後，出現明顯的血壓升高。 喝咖啡跑步會變快嗎 你沒看錯，咖啡因確實是許多運動員、運動愛好者常用的補給品，咖啡因可以刺激中樞神經系統、加速簡單的反射動作、增加肌肉收縮能力、對爆發力有幫助，對耐力型的運動也有節省肝醣的作用。 假如你無法像 Stephen 喝咖啡跑步會變快嗎2025 Curry 一樣快速過人的話，來杯咖啡吧！ 才怪，咖啡無法拯救你的爛球技，還是多練球比較實在。
喝咖啡跑步會變快嗎: 跑步反而讓體重增加？這是怎麼回事？
所以在健身前1小時喝咖啡，可以有效提高運動表現，提升減脂效果。 事實上，早在1970年時，科學家就指出，咖啡因能加強體能效率；至1990年代，調查更顯示，運動前一小時，依照體重每公斤攝取3到9毫克的咖啡因，能增加耐。 然當時的研究指出，如要增加體能耐力，攝取咖啡因的方式以「片劑」比「直接喝咖啡」更有效。 意思是假設你 60 公斤，那你可以在運動前一小時攝取 180~480mg 的咖啡因。 大部分國家會建議一天不要攝取超過 300~400mg 的咖啡因。 攝取太多咖啡因可能會有身體不適、心悸的負面效果，所以建議先從較少的劑量開始。
喝咖啡跑步會變快嗎: 好處6：提高記憶力
為了達到這種效果，耐克把公司裡的創新團隊，化學家和機械工程師召集起來，來共同測試不同的材料合成，看怎樣的合成能夠達到最佳的效果。 在嘗試了超過400次化學原料的組合和加工，同時使用科學方法往材料中加入新的特性，最終誕生出Nike 喝咖啡跑步會變快嗎 React泡棉這款獨一無二的合成材料。 最後，儘管咖啡因已被廣泛研究，但許多研究規模較小且範圍有限。 並非所有的發現都是有好處的，事實上，有一項針對「咖啡因是否能改善800公尺跑步時間」的研究，證實了有喝咖啡因跟無咖啡因的跑者，在時間上並無太大的差異。 然而，許多調查咖啡因對跑步表現好處的研究範圍很小，並非所有研究都在他們的發現中保持一致的結果，最重要的是咖啡因可以提高一些，但不是所有跑者的成績表現。 依體質與運動量，選擇適合乳清蛋白外，陳筠涵強調，「喝的時間」也很重要。
喝咖啡跑步會變快嗎: 健康
所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 古普塔表示，雖然，前腳掌觸地的跑法會讓速度提升，但當你的身體已經長時間習慣某種觸地的方式，並且不會對你的跑步帶來任何的問題時，請不要刻意的去改變它。 喝咖啡跑步會變快嗎 有研究發現，儘管含咖啡因的能量飲料可以在幾個小時內提高人的警覺性和改善情緒，但第二天參與者通常比平時更加疲勞。 喝咖啡跑步會變快嗎2025 當然，如果你全天繼續喝大量咖啡因，則可以避免反彈的影響。
喝咖啡跑步會變快嗎: 研究：跑步前喝咖啡 增耐力、跑更久
「如果一個故事因為害怕傷害到別人，而小心翼翼的迴避敏感部分，那麼這樣的故事可能沒辦法打動人心。」—… WBC世界棒球經典賽倒數，各國球員陸續就位，為了推廣棒球運動，大聯盟對於球員出賽國籍認定相當寬鬆，不少球員會為「出生國」以外的國家效力，像台灣一樣以全本土陣容應戰的國家只有3支，也就是30名球員都是由該國出生的球員組成。 台灣T1職籃桃園永豐雲豹球星「魔獸」霍華德（Dwight Howard）自去年11月來台打球後，雖未能讓雲豹躍升冠軍級別的勁旅，但他仍用球技與親和力，在台灣掀起一起「魔獸旋風」，而台灣球迷的熱情，更讓他多次高喊「不想離開」。 不過，如今又有外媒透露，委內瑞拉職籃也有球隊看上了霍華德的魅力，很可能會極力爭取他加盟。 澳洲墨爾本拉籌伯大學心理學系研究團隊發現：壓力大，又酷愛喝咖啡的人出現幻聽、幻覺的比率是其他人的 3 倍。
喝咖啡跑步會變快嗎: 運動前30分鐘，不妨來杯黑咖啡
咖啡和茶之外，咖啡因還可在許多飲品和食品找到，包括能量飲品、黑巧克力、汽水、能量棒等。 咖啡因是一種影響中樞神經系統的興奮劑，有助改善情緒、消除疲勞及增強注意力。 不少研究表明，时间不是问题——你可以在跑前一个小时或更长的时间喝咖啡，依然能享受咖啡因的好处。 喝咖啡跑步會變快嗎 如果你是一个体重68公斤的跑者，你的推荐剂量大约是340毫克咖啡因。 喝咖啡跑步會變快嗎2025 你可以从每千克体重2-3毫克的剂量开始测试，如有必要可增加，但不建议每千克体重超过7毫克。
當將泡棉應用到跑鞋上的時候，運動員數據在設計過程中發揮了作用——他們如何移動，往哪個方向、以何種力度移動——都是通過實驗室收集。 壓力分佈圖將這些數據可視化，準確地顯示運動員需要支撐的部位，可以全面優化緩震性能和抓地力。 Kim說：“這讓我們可以在數據的輔助下快速確定中底及外底的形狀，將Nike React泡棉的性能優勢最大化。
（試算）一個體重68公斤的人，大概要攝取135～405毫克咖啡因；根據下表，約等同於喝一杯煮的咖啡或濃縮咖啡；若喝即溶咖啡，約需喝上2杯。 通过在实验室进行跑到力竭的研究中，研究者推算出服用咖啡因会带来大约1%-2%的提升（换算成10km跑的话，可能会有20-50秒的进步，而在马拉松里则是90秒到4分钟的提高）。 此圖數據是珍珠在未使用呼吸訓練器前的檢測，圖分別代表：第一個是訓練組抗強度&肺容積、第二個是功率（可作為斷定呼吸肌的力量）、第三個是吸氣速率、第四個單口累積能量。 則此圖數據是珍珠使用呼吸訓練器訓練後的測試，從數字上面觀察，發現都有明顯的提升，呼吸肌也越來越強。 當耐克運動研究實驗室（NSRL）把Nike React泡棉與其他的跑步泡棉材料進行對比測試時，數據證實其在能量反饋上有明顯的優勢。 Nike React泡棉比耐克最近一代的Nike Lunarlon泡棉增加了13%的能量反饋。
喝咖啡跑步會變快嗎: 健身前「喝咖啡」的好處盤點，促進新陳代謝、提升運動表現！
在籃球鞋上，設計師將Nike React泡棉內置於球鞋中，提供球員們所需的持久和穩定的可控抓地力，而對於跑步而言，設計師則將Nike React完全外露，以此來充分發揮它在路面上的潛力。 當耐克問起跑者最希望自己的跑鞋具有怎樣的性能時，他們都有十分明確的答案：想要有更好的緩震性能，想要更強的能量反饋。 然而困難的是，要一種材料滿足四合一的需求幾乎是不可能的，因為他們看起來是相悖的。 匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 國內驚爆不明感染源的本土「猴痘」個案，還一口氣散發在新竹、高雄兩地，彼此找不到關聯性，讓國內的猴痘疫情風險瞬間接警報。 喝咖啡跑步會變快嗎 疾管署今（2）日傍晚將緊急召開專家會議，中央流行疫情指揮中心發言人羅一鈞透露，會議主要將聚焦討論現行的猴痘疫苗接種策略，開放二大部分。
三個小組入睡的時間和他們晚上醒來的時間都大大增加了。 有研究指，每天攝入量超過1,000毫克或更高的極高攝入量會在大多數人中引起神經質，緊張不安和類似症狀，即使攝取適量，對咖啡因敏感的人也會產生類似的症狀。 此外，一項針對25位健康男性的研究發現，攝入約300毫克咖啡因的人所承受的壓力是服用安慰劑的人的兩倍以上。 有研究指出，健康的成年人安全指標是每天不多於約400毫克的咖啡因，孕婦每天不超過200毫克至300毫克，兒童則不超過每公斤體重2.5毫克至5毫克。
運動營養師蘇政瑜還指出，如果運動前喝黑咖啡，運動效果會更好。 咖啡因为含有咖啡因，所以具有刺激人的神经系统的作用，而对于运动员来说，它可以提高人的耐力，从而提高运动成绩。 之所以咖啡因会被认定为兴奋剂，是因为使用这种外力的方法来提高运动成绩，并不能真实的展现出来运动员水平，同时对其他运动来说也是不公平的，所以会在赛前进行尿检。 需要说明的是：在有的研究中发现服用咖啡因有助于提升表现，而有的研究则表明没有任何作用，还有的研究则表明有降低运动表现的作用。
咖啡因會促使大腦分泌血清素和正腎上腺素，導致心跳加快、脈搏次數提高；如果想避免身體不適，建議喝1～2杯濃縮咖啡就好，量少負擔小，咖啡因含量約130毫克，也已足夠。 運動時，身體會將血液導引到活躍的肌群，消化系統會缺乏血液，使其變慢，部分人因此會有腸胃不適、消化不良問題。 根據《營養期刊（Nutrients）》發表的研究分析，不論是喝一般美式咖啡、即溶咖啡、義式濃縮咖啡，或飲用「法壓壺」沖煮（French press）、咖啡機自煮的咖啡，在強化運動體能上，效果都不會差太多。
由日本紅到台灣的「超慢跑」，因為強調是用非常慢的速度跑步，大大降低對膝蓋的傷害，不只能運動健身、減肥，還能改善三高、慢性病，就連膝蓋不好的人也可以，只要每天20分鐘就能感受它的好處。 跑步這項運動，一直是最受歡迎、最具群眾影響力的運動，但是，有些跑者常常在跑步完後，除了腳會痠之外，還容易喘以及呼吸換氣次數變得較頻繁，其實，這是因為呼吸肌力不足的關係。 如果想要增強自己的呼吸肌，可以藉由呼吸訓練來進行改善，不管是專業運動員還是一般跑者，都應該透過呼吸訓練來提升自己的呼吸品質。 跑步是一項需要慢慢訓練的運動，如果一開始跑不到那麼久，可以先從慢速的跑步開始，然後慢慢增加速度。