自學瑜伽：坊間有許多瑜珈教學，例如可以透過YouTube同手機App免費自學瑜伽，在家隨時隨地練習。 不過由於瑜珈涉及高難度動作，如果瑜伽姿勢不當，可能會弄傷肌腱甚至拉傷韌帶，最好有專業瑜珈導師在旁指導比較好。 工聯會瑜伽班／康文署瑜伽班：康文署和工聯會都有平價瑜伽課程，價錢經濟實惠，平均每堂約$70，上課時間同地點多選擇，非常方便和有彈性，適合初學瑜珈入門者。 不過康文署和工聯會開班授課通常以大班教學，瑜伽導師未必能照顧不同學生的需要，亦因為價錢便宜，未必能選擇到時間和地區合適的瑜珈課程。 大型及連鎖式瑜伽中心：香港不少瑜珈中心設備完善，例如Pure Yoga，瑜伽中心課室寬敞，亦提供淋浴間、更衣間、毛巾及浴室用品等。
- 如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向後靠。
- 貓式：呈現跪姿，雙手手掌平壓地面，手臂與地面保持垂直，膝蓋打開與肩同寬，吸氣時將腹部收緊，展開背部，吐氣時慢慢將背部拱起。
- 私人瑜伽導師所提供的瑜伽課程大多以每小時收費，收費介乎每小時$100至$1,000不等，平均價錢為每小時$450。
- 收回左腿和右手恢复正常呼吸，右腿和左手接着重复练习。
- 在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲着的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
這個方法在整個孕期都適用，在中期和後期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。 藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。 孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。
孕婦瑜伽: 懷孕中後期不適隨胎兒長大愈嚴重！孕婦瑜伽導師教5招簡單動作紓緩孕期腰痠背痛
“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。 孕婦瑜伽 在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。
但孕酮也會增加血液中鈉的濃度，所以造成了浮腫。 外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。 A：對於是否比較好生則要適每個媽媽的身體情況而定，但因為有運動，所以對於生產過程及產後恢復會有一定的幫助。 最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。 如果以前不常鍛鍊，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛鍊時要逐漸增大活動量。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。
孕婦瑜伽: 健康素食 媽媽得益
本期“身体”应读者的要求，邀请了有医护专业背景的瑜伽老师王媛，为正在孕期的准妈妈们设计一套便于在家中做的练习，认真地按照文中十个建议所述，一定可以收到很好的效果。 孕妇心理和精神状况，对宫内的胎儿有着极大的影响。 例如，孕妇生气或有压力，体内会产生某种化学反应，对胎儿的培育产生负面影响。 因为这超然的音韵不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。 就像孕妈妈进食健康食物能滋养自身和子宫内的胎儿那样，在练习瑜伽语音冥想时，就是以精神食粮滋养自己和胎儿了。 除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立（如做山式那样）或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。
瑜伽能帮助孕妇稳定身体的重心，保持身体平衡，纠正不良的姿态。 双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。 然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸 ，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。 在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。
孕婦瑜伽: 【懷孕診療室】小寒大寒 孕婦注意保暖
在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。 在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲着的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。 在妊娠後期儘量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。 在後期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難並且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。 在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時温和的關節旋轉有助於改善循環，也非常適合這個階段練習。 在懷孕的任何階段，最好不要試圖去學習或練習任何有挑戰性或極端的瑜伽姿勢。
孕婦瑜伽: 產後瑜珈課程推薦
增強腹肌：孕婦腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持並預防自己的腰疼。 雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。 有氧運動或是簡單的體操動作可以加強媽咪的代謝能力，但是要注意執行在這類運動時，一定要穿著透氣的運動服和運動鞋，這樣才能保護膝關節，降低運動時的衝擊力度。
孕婦瑜伽: 孕婦前期運動和中後期鍛鍊，各別適合這7種運動！
仰卧，雙膝屈於胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。 雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。 保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然後雙腳放回地面，雙膝彎曲。 仰卧，屈膝到胸前，兩手向身體兩側打開，掌心朝下。 吸氣，然後呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉 動胸部。
孕婦瑜伽: 不適合孕期瑜珈的孕媽咪
保持20-30秒，熱身以後，加強韌帶的伸展，吸氣然後呼氣，同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然後挺直上身。 懷孕時因為筋骨本身已經很緊繃，這時候再做過度的拉筋動作可是會受傷的，建議以比較柔和的方式代替拉筋動作會比較好。 散步是非常溫和的運動之一，除了讓身體能運動到且不會傷害膝蓋跟腳踝外，還可以呼吸新鮮空氣，改善怠惰疲倦的情況。 此外，孕婦需要額外供給胎兒血流，當多數血液供給子宮，回流至心臟的血液減少，容易產生頭暈、耳鳴；另一方面，心臟為了增加血液供應而加快跳動，或會引起心悸。 懷孕是人生大事，加上體型和荷爾蒙分泌改變等生理因素，令孕婦的心理狀態和情緒會較為不穩，容易出現不安、焦慮等負面情緒。 因接生嬰兒時那劃破寂靜的生命吶喊而踏上婦產科的道路，其後在台大醫院專業的醫事訓練中，一次次地發現女生、女人、女性，需要照顧自己，更需要互相照顧。
孕婦瑜伽: AI 推薦老師
左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。 孕婦瑜伽2025 孕婦瑜伽2025 净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。 孕婦瑜伽 呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。
孕婦瑜伽: 孕婦運動衣推薦奇妮，保持最透氣、清爽的穿著感受
屈膝，雙腳壓在牆面上，抬起臀部，在下面塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠牆。 雙腿向上伸直，手臂在身體兩側伸直，閉上眼睛放鬆。 鍛鍊作用：這是一個平靜的姿勢，可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，它還有助於改善消化系統和泌尿系統的功能。 先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，並慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。 孕婦瑜伽 平躺於地面上，兩腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，雙腳稍分開並相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。 接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。
孕婦瑜伽: 孕婦做瑜伽對孕婦的好處
孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。 要达到减压的效果，大家可以练习“释压与定心课程”以及瑜伽语音冥想，它能帮助渴望有孩子的夫妻摆脱那足以影响受孕的压力、焦躁和烦忧。 此外，还会由此获得人人所需的内在安宁和满足。 瑜伽健康素食中含有足够的蛋白质来源，如豆制品（豆腐是特别有益的）、乳制品、鹰嘴豆、全谷类、扁豆、豆类、还有各类的坚果和种子等。
孕婦瑜伽: 孕婦瑜伽動作介紹：
當然也是有很多孕婦懷孕跟孕前體能一樣好，所以這邊還是建議孕媽咪，可以依本人的身體狀況來做運動量的調整。 對於患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕婦，雖然比較高危及可能會有併發症，但這類孕媽媽其實更需要適量的運動，可以在諮詢醫生意見後，於比較有經驗的孕產瑜伽導師指導下練習。 孕婦瑜伽 對於懷孕前期發現有胎盤低置的孕婦，如果沒有任何出血不適，得到醫生的許可後是可以練習的。
坐姿練習可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞並改善睡眠。 坐立前彎腰可以鍛鍊臍輪（瑜伽理論中人體能量部位之一），控制腎臟和腎上腺，這個練習有利於平衡和加強這兩個器官的功能。 孕婦瑜伽2025 許多媽咪更因為寶寶在肚裏一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。
孕婦瑜伽: 孕婦瑜珈6個簡單步驟，在家就能做！
站姿练习教授科学的运动方法，能增强身体的力量，增加稳定性和平衡感。 孕婦瑜伽2025 站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼，增强腿的力量，使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。 练习这些姿势，还可以改善循环和呼吸系统，消除疼痛，促进消化。 所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。
孕婦瑜伽: 孕婦瑜伽內容簡介
做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。 多聽古典音樂已是老身常談的胎教方式，其實道理是古典意樂的頻率跟原始能量的震頻很接近，什致是固意調到一致的。 （432 hz，即是 Om 唵的震頻），所以多接觸這種頻率是對母體和胎兒的身感、心感、受感都是很好的滋養、胎教、瑜伽法。 腹中的胎兒肢體還在育成中，而意識是靈敏的啊，所以覺知的靈敏度是比成年人高的，比媽媽更高。 松果體是內分泌系統處理中心，這裏的運作直接影響身體不同機能的狀態，包括消化系統、排毒和排泄功能等等。
曾經深受數年膝痛及肩周炎困擾的她希望透過瑜伽幫助更多學生改善痛症。 Michelle教學非常用心，經常不吝賜教與學生分享瑜伽的健康心得。 Michelle特別擅長於修身和治療瑜伽,教學非常有耐性，安排的課堂內容多以由淺入深，讓瑜伽變得更簡單、有趣、易學。 🧘🏻Vanessa持有 1級艾揚格瑜伽導師資歷，課堂特色著重精確地教授每一個式子，除了幫助學生加強體魄健康，增強肌肉耐力及改善柔軟度之外，同時獲得精神上、心靈上的平靜和放鬆。 持續練習瑜伽，可提升專注力，及提升精神健康。
孕婦瑜伽: 懷孕時可以練瑜珈嗎?
3種項目讓媽咪順產無煩惱 什麼運動比較好生? 孕婦瑜伽2025 奇妮提供3項懷孕後期推薦的運動,讓媽咪生產更順利與快速! 首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。 也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。 站姿练习可以消除紧张和压力感，恢复体力，振作精神。