每週應給自己一天 Open Day(開放日)，讓身心都有調整空間，休 息過後再走更遠的路。 將所有力集中在腹部，微微將身體向上升，幅度不需要大，完成十下之前，身體不要全躺在墊上。 不一定到健身房做gym，而是間中去跑步，每日在家抽約10分鐘做一些拉筋動作，已有明顯成效。 起初很多人不相信減肥可以「飽住瘦」，但入群組後，試跟餐單下也開始有效果，在一傳十、十傳百之下，加入群組的人數急增至近5萬人。 Skye將這套飲食方法應用在全家人身上，連科學家老公陳浩然「佛系」減磅，只跟從老婆飲食沒有做好多運動，從今年初已今也減了近20磅，肚腩消失。
三餐中的午餐尤為重要，如果午餐的食物配搭及分量吃得正確，便有效減少晚餐的飢餓感。 由於晚上的消化時間較短，如午餐吃得飽足，晚餐只吃蔬菜及適量蛋白質也不會於睡前感到飢餓。 「低醣飲食」其實是透過降低碳水化合物的攝取量，燃燒體 內的脂肪儲備，達到高效的減重效果。 不過，減肥方法知易行難，常常在餐廳用膳的上班一族，更加不容易。
陳倩揚減肥: 避免攝取「精製澱粉質」
不要吃：澱粉或是精緻甜品，如麵條、麵食、白飯等精緻澱粉；取而代之可以選擇糙米，而不是白米。 午餐：以優質蛋白質為主，走皮雞扒、蛋、魚、豬、牛等肉類可如常食，留意蔬菜分量與肉類相同。 蔣雅文也曾透過低醣飲食減肥，成功於一星期間減去8磅，同時令皮膚變好、改善到炎症等。
她上網參考過很多資料，包括生酮飲食法、各種斷食法等，她選擇了「低糖飲食」，又名「低碳水化合物飲食」。 「低糖飲食」早已在歐美和台灣流行，每個國家的飲食習慣不同，她稍作改良成較適合香港人的方法，在可以選擇的食物範圍中，秉承「食得滿足」的宗旨去減磅。 新書封面由她親自設計，很多內容是她一手包辦，為了籌備今次出書和準備書展分享會，連日來都很緊張致睡眠不足。 有人指她可以做減肥達人，倩揚說自己仍在學習中，今次出書亦請教過營養師，又有一些經營飲食業的朋友，雖然辛苦，但見到很多支持者便開心，除了出書，她更考慮下一個計劃將自己的食物製成麵包，希望不久將來可以成事。 她於本周一（13日）晚及本周二（14日）晚分別直播，分享低醣減肥法的早餐及午餐選擇，如早餐可飲能量飲品，午餐可吃蛋餅，更即席示範做法。
陳倩揚減肥: 修身運動
相信很多產後也想減肥的媽媽們也很好奇她是怎麼辦到的，竟然單靠減醣飲食可以達到這麼成功的瘦身效果。 陳倩揚減肥 低醣飲食就是降低醣類的攝取量，其實「醣」是所有產糖食物的統稱，在低醣減肥餐單的比例，在攝取碳水化合物之含量減少至20%，蛋白質約30%，以及脂肪約50%。 陳倩揚在進行「低醣飲食法」時，建議大家不要食朱古力或薯片等零食。 陳倩揚選擇醣飲食減肥的原因，某程度是因為她自言自己是較少做運動一群，所以修身主要由低醣飲食 (Low Carbohydrate Diet)出發。
起初很多人都質疑「飽住瘦」是否真的有效，但試跟餐單之後見到效果，而且整個人都好精神，皮膚又獲得改善。 真的減肥不是追求短期內回落數字，而是長遠制定一套適合自己的減肥方法，減得無壓力，又吃得開心。 我都曾經以為自己無可能唔食飯，但原來揀啱食物，食得滿足食得飽，每朝上磅都有成績見到嘅時候，好快就習慣咗。 慢慢地，Skye對白飯的欲望減少，實行個半月後拆「生日禮物」，Skye發現自己瘦了6公斤，「終於可以穿回細腰的裙！」至12月中跟電視台去印尼拍攝，已能穿著加細碼的衫。 原形食物是指那些可直接看得到食物未加工的原貌，如蔬 菜、原塊肉類等，這些不用標示成分，也大概知道其來源，這種 食物並沒有經過外物的添加或揉合來改變形態。
陳倩揚減肥: 陳倩揚靠「低醣飲食法」 產後搣走17.5磅！公開不捱餓餐單食譜｜好生活百科
營養師都建議日常飲食要多樣化並均衡攝取各種營養，而低醣飲食的方式則是以20%的碳水化合物，45%優質脂肪以及35%蛋白質作為飲食原則，並非完全戒除某一種種類的方式來執行，因此方法並不激烈。 陳倩揚誕下第三胎後，體重飆升到一百三十多磅，去年九月一日開始，她實行吃得飽減肥方法，三個月已減走二十多磅，回復一百零八磅的苗條身材，老公亦成功減走十五磅。 近日疫情關係，大家多了時間留在家裏，如果吃胖了，可試試倩揚設計的「吃得豐富」、「飽住減磅」的輕鬆減肥方法，她在網上已成立「你得我得行動組」，組員已近二萬人。 節食減肥易反彈，陳倩揚同其他人一樣，尋找適合自己又長遠的飲食及生活模式。
- 經過8星期第一階段，會有2星期「Open Week」，然後進入第二階段的8星期，再到有2星期「Open Week」，然後進入第三階段。
- 不過，朱薰再表示，其實之後仍有繼續減肥，最終在半年間成功輕了24磅，笑言：「我覺得叫做對得住鄉親父老。」因此決定撰長文與網友分享減肥心得。
- Skye除了日常工作外也充當KOL直播分享煮食、育兒、保健等心得，Facebook專頁已吸納約8萬名粉絲支持。
- 陳倩揚接受訪問時指出，自己生下細女後身形一度變得豐滿圓潤，其後透過「低醣減肥法」，成功在3個月內減去20磅。
- 倩揚表示進行「低醣飲食法」頭幾個星期，磅數會下跌得較快，但及後磅數會逐漸變得穩定，待情況有明顯改善後，低醣飲食會較首2星期輕鬆。
- 反而應該用升糖指數較低的「原型澱粉質」如蕃薯、南瓜、薯仔、藜麥、蓮藕、紅菜頭等根莖類澱粉質代替。
直播中的陳倩揚也表示減肥的減醣飲食法不用吃得太清淡，即使吃炒菜、煎雞扒、滑蛋炒蝦仁等等都是可以的。 這是因為回復理想身形重新正常飲食後，身體未能適應就容易復胖，除此之外，減重期間也要多喝水。 不過針對減肥餐單，陳倩揚也提醒媽媽們，產後瘦身必須在完成整個餵奶的過程後才可以開始，不然奶水可能會不足，因此想瘦身的媽媽們尚在餵母奶階段時也要注意飲食，可以等餵完母奶後再開始實施陳倩揚的減肥餐單飲食計畫。 陳倩揚減肥 原來陳倩揚自生下細女Aurella後，目前已是3個孩子的媽，身形也變得較為圓潤，於是開始嘗試減醣飲食立志變回漂亮辣媽，沒想到僅靠3個月就狠甩了20磅！
陳倩揚減肥: 減少食白飯白麵包
陳倩揚曾表示自己不多做運動，成功減磅主要靠改變飲食習慣，主張食住減。 她自創的低醣減肥餐單的第一階段為首6至8星期，期間每天要飲至3公升水，戒掉甜的飲品，所以可飲齋啡和無糖檸檬茶，而首2星期更要暫停食飯、意粉、麵包等碳水化合物。 她更召集各位正在減肥的女生們參與群組互相打氣同日土木山，陳倩揚更會以過來人身份分享低醣飲食經驗。 在陳倩揚的低醣飲食經驗分享中，在第一階段即6至8星期內，建議每天要喝最少3公升水，當中也可喝齋啡或無糖檸檬茶，也要避免飲用過甜飲品。 陳倩揚表示，她的減肥之旅分為幾個階段，而第一階段就是6至8星期內。 她說，若果照足她的瘦身方法，第一階段便大概可以減掉8-10磅。
陳倩揚減肥: 每日飲４公升水
於自家直播當中，一向較少做運動的倩揚表示是次修身行動主要從低醣飲食 (Low Carbohydrate Diet) 陳倩揚減肥 方向出發，透過改變既有的飲食習慣以達至成效。 同時，她更號召正在減肥的婦女們參與群組，除了可以互相打氣勉勵，倩揚更會以過來人身份分享減肥辛酸史及營養食譜。 在低醣飲食第一階段6至8星期內，她建議每天要喝最少3公升水，可選喝齋啡或無糖檸檬茶，避免喝過甜飲品。 「醣」與「糖」不一樣，糖是指甜味，而醣則是所有產糖食物的統稱，吃的時候不一定有甜味，例如碳水化合物。 陳倩揚表示，首2星期要暫停吃飯、意粉、麵包等碳水化合物，但是第三星期就可以吃糙米、藜麥、蕃薯南瓜等。 陳倩揚也有在網上分享餐單，例如早餐吃無糖穀物、米奶、杏仁奶、水果、奇亞籽加乳酪；午餐是最重要的，要吃到最飽，食材以優質蛋白質為主。
陳倩揚減肥: 營養均衡，食材多元化
陳倩揚分享，即使在茶餐廳或外出用餐，要額外注意如何吃得健康，例如額外點多一份蔬菜，「走飯」或自備飯盒，把飯帶回家，減少碳水化合物進食量，飲料也要「走甜」，不要加奶或糖。 她指出，減肥方法最重要能持之以恆，靠餓肚子能不能長遠減磅。 她主張「低糖飲食」，減少碳水化合物的攝取，此外，每天喝3公升水，以助加速代謝與排毒，亦不喝甜味飲品。 她表示採「低糖減肥法」期間，不要食朱古力或薯片等零食，要戒心魔的話，就先不要讓零食出現在自己面前。
陳倩揚減肥: 低醣飲食好處3. 減少過敏機會及改善炎症
朱薰最近在社交平台貼了一張5月尾時的全身相，她指當時剛完成瘦身大計的首個階段，減去15磅，望上去相當Fit！ 不過，朱薰再表示，其實之後仍有繼續減肥，最終在半年間成功輕了24磅，笑言：「我覺得叫做對得住鄉親父老。」因此決定撰長文與網友分享減肥心得。 倩揚認為進行「低醣飲食法」期間，媽媽們不應進零食如朱古力或薯片，她明白堅決戒掉心魔是有一定的難度，所以不應該讓零食出現於眼前。 如果仍然無法阻止想吃的渴望，青瓜、車厘茄等食物也是好選擇，媽媽們也可以考慮小朋友吃的無味餅乾。 另外，她又指因生果有果糖，選吃較低糖的水果例如蘋果、藍莓、梨、士多啤梨等會較好，而味道很甜的芒果、香蕉、榴槤應可免則免。 倩揚表示進行「低醣飲食法」頭幾個星期，磅數會下跌得較快，但及後磅數會逐漸變得穩定，待情況有明顯改善後，低醣飲食會較首2星期輕鬆。
陳倩揚減肥: 不要捱餓，每餐(尤其午餐)要吃得飽
不同顏色的蔬菜均蘊含各種維他命和營養，在優質澱粉質食材裡加入色彩繽紛的蔬菜，不僅營養，還會讓你因美觀而胃口大開。 慢慢地，陳倩揚對白飯的欲望減少，實行個半月後發現自己瘦了6公斤，至12月中跟電視台去印尼拍攝，已能穿回細碼的衣服。 這套「可持續健康飲食法」是她第三胎產後停餵母乳後開始鑽研，她當時欲尋找一套既舒服，又不影響體力，更不用與家人分開煮的減肥餐單，試行約30天後，她終發現低醣飲食幫助到自己落磅不反彈，更從沒有一天感到肚餓。 Vivien稱世衛的游離糖定義中，包括添加糖如葡萄糖、糖漿、蜜糖、果汁、果汁濃縮液，所以如整體飲食上戒了這數項，符合飲食建議之外，亦有機會可減少額外游離糖攝取量，減少影響體重的機會。
陳倩揚減肥: 陳倩揚減肥法要點三：最重要有恆心
低醣飲食令血液變得清澈及暢通，代謝能力提升，再配合攝取足夠水分，皮膚得到充足滋養，便可以變得水亮潤澤。 倩揚為回饋組員、讀者，更自掏腰包出五位數字準備禮品及福袋等予買書的支持者，最緊要大家開心。 書展首兩日有粉絲更於早上七點到場排隊，等書展10點一開場立即衝到攤位搶購書及換領禮物。
陳倩揚減肥: 減肥教主陳倩揚結婚10年再影婚照 逆齡生長比當年更瘦更靚
有網民只吃烚西蘭花、雞胸等，Skye在直播中透露低醣減肥法不必吃得太清淡，即使吃炒菜、煎雞扒、滑蛋炒蝦仁等亦沒問題，否則回復理想身形、重新正常飲食後，身體未能適應會容易反彈。 減肥｜2008年港姐亞軍陳倩揚，生下女兒後，3月內減去25磅，最近在節目分享減肥心得。 上班一族經常外出用膳，想減肥難上加難，尤其是茶餐廳常客，她提供3大貼士，可避免越食越肥；至於女生愛吃壽司，要「走飯」有難度，則要睇清楚哪類壽司較高卡，靠餓肚子不能長遠減磅，想瘦也可吃得滿足。 減肥是女人終身事業，很多女人在生仔之後變肥，為了回复昔日身材已經控制食量，但又一直都減肥失敗。
陳倩揚減肥: 陳倩揚減肥心得無私分享 「低醣飲食法」4個月快速減掉17磅！
不少試用減醣飲食的人遇過的問題當然是減醣飲食比例，或者外出食飯時的減醣外食菜單，也會有人想知道它的副作用！ 37歲陳倩揚（SkyeChan）誕下細女Aurella後，以低醣飲食法成功產後修身，以4個月減掉17.5磅，更大方地分享自己的減醣減肥餐單及低醣飲食經驗，更獲得不少粉絲支持。 「低糖飲食」即是減少攝取碳水化合物，她建議以優質澱粉質取代精製澱粉質做主食。
陳倩揚減肥: 陳倩揚減肥法要點一：每天至少喝3公升水
而陳倩揚試過低醣飲食法後， 她在頭幾個星期磅數明顯下跌較快。 Skye除了日常工作外也充當KOL直播分享煮食、育兒、保健等心得，Facebook專頁已吸納約8萬名粉絲支持。 陳倩揚減肥2025 第三胎後她的身形一度豐滿，於是便以「低醣減肥法」在4個月減17.5磅。 身體需要時間去適應新的飲食方式，因此開始進行低醣飲食初期，可能會出現頭痛、疲勞、頭暈、心悸、焦慮或情緒不穩等狀況，通常這些現象會出現在低醣飲食的執行初期，持續幾天之後就會逐漸緩和，原因是源自於水分及體內鹽分不足。
陳倩揚減肥: 減肥｜朱薰減24磅全靠陳倩揚減醣餐單 狂飲水加4類食物輕鬆飽肚
Skye產後體重高峰期達135磅，她以減醣飲食法減肥，現時體重為110磅，足足減了25磅。 她於上周直播時提出低醣減肥法，更開設Facebook群組「你得我得減肥團」，歡迎網民加入，一起開始低醣生活。 減肥是女人終身事業，前港姐亞軍、3孩媽媽陳倩揚（Skye）的體重一直上上落落，2018年誕下細女陳希桐後，便忙於照顧3孩疏於keep 陳倩揚減肥2025 fit。
陳倩揚減肥: 早餐 1. 黃薑雞扒、炒滑蛋、西蘭花、車厘茄、杏仁奶(加奇亞籽)
回顧整個減肥過程，Skye揚言「從未試過有一餐捱餓」，亦有配合每日運動，但非每日不斷健身，而是間中去跑步，每日在家抽約10分鐘做一些拉筋動作，已有明顯成效。 至於小朋友及其他家人毋須減肥，有如常吃白飯、意粉等，Skye就貼心加入一些藜麥、小米、燕麥及胚芽等，與白飯一起煲，提升整體營養價值。 陳倩揚表示：「我曾經以為自己無可能唔食飯，但原來揀啱食物，食得滿足食得飽，每朝上磅都有成績見到嘅時候，好快就習慣咗。」有了這種可以食得飽的減肥方式看來大家的減重之旅不用太痛苦啦！ 另外，根據美國糖尿病協會手冊，對於有糖尿病先兆的人，低醣飲食法確實能改善血糖過多，並減低糖尿病患者攝取降血糖藥物的劑量。 進行約1至2年的低醣飲食法，確實能達致消脂減重效果，但關於長期進行低醣飲食法對身體的影響，仍須研究。
她產後開設fb群組「你得我得減肥團」，「粉絲」不少，今年書展她也推出減醣工具書。 「低糖飲食」不一定減肥先可以食用，也可當作全家人的健康飲食餐單。 小朋友毋須減肥，有如常吃白飯、意粉等，她就會加入一些藜麥、小米、燕麥及胚芽等，與白飯一起煲，提升整體營養價值。 而老公陳浩然並沒有刻意減肥，只跟從老婆飲食沒有做好多運動，也減了近20磅，肚腩亦都消失。 陳倩揚認為每人每日都可為自己從三餐的食物選擇中，用心經營健康，希望傳達健康餐並不沉悶，亦不用戒絕美食，減肥路上可以食得飽，同時可以繼續飯局約朋友。
陳倩揚減肥: 陳倩揚減肥法要點三：最重要有恆心
「最重要是留意奶量會否突然減少，如果有奶量突然減少的情況，第二日記得進食多點澱粉質。就算媽媽們唔餵奶，我都唔建議一生完BB就即刻跟食譜減肥，始終產後身體需要時間復原。」她說。 倩揚指出，「低醣減肥法」可以「飽足減肥」，亦能夠吃足三餐。 反而應該用升糖指數較低的「原型澱粉質」如蕃薯、南瓜、薯仔、藜麥、蓮藕、紅菜頭等根莖類澱粉質代替。 麵條、麵食、白飯這些主食，通常都屬於精緻澱粉，是高碳水但低纖維的，在體內會快速被消化轉成葡萄糖，讓血糖上升的很快，因此對健康而言不是那麼理想。
陳倩揚減肥: 陳倩揚減肥心得無私分享 「低醣飲食法」4個月快速減掉17磅！
陳倩揚分享指，自己生完細女後體重約130磅，因餵人奶及坐月，體重一度飆升至138磅。 去年9月開始正式用「低醣減肥法」修身，12月已經減去約20磅。 有些媽媽希望能夠快速減磅，希望不要「Open Day 」，不過倩揚指出「Open Day」是必須。 陳倩揚自2010年與丈夫結婚後生下三名仔女，去年7月陳倩揚生下第三胎，體重一度升至138磅。 她在直播中表示，自己主要靠改變飲食習慣成功修身，她透過「低醣減肥法」，成功在兩個月內將體重減至110磅。
當然，這並不是叫大家都不要吃飯吃麵吃麵包了，但在選擇上，真的可以做一些調整。 糙米是全穀類，帶有胚芽、胚乳、和麩皮，這些是我們體內維生素和礦物質的重要來源，這就是我們該選的主食！ 記得，低醣飲食不要吃太多白米、白麵包、白麵條等精緻澱粉類型的主食，而是要改吃全穀類的主食。 你可以戒糖，但不要完全戒醣，還是要攝取全穀類的碳水化合物，只是要少一點精緻澱粉。
她表示，自己每次也要長氣地提醒粉絲要每天飲至少3公升水，不要飲甜的飲品，可飲齋啡和無糖檸檬茶。 其實足夠的水分能有效幫助身體排毒，加上會因此而減少喝到高甜度的飲品，所以對瘦身十分重要。 「低醣飲食」意思就是降低醣類的攝取，「醣」則是所有產糖食物的統稱，攝取碳水化合物之含量減少至20%，蛋白質30%，以及50%脂肪。 陳倩揚減肥2025 前藝人蔣雅文亦曾嘗試透過「低醣飲食」減肥，她最後亦成功於一星期間減去8磅，更認為此方法有助令皮膚變好、炎症得到改善及令情緒變平和。