八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国民间广为流传的健身方法。 1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。 2003年，中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。 八段錦卡通 傳統中醫學認為八段錦等鍛煉方法屬於導引法，通過練習可以達到調理脾胃、活躍血脈的作用，甚至會達到延年益壽的效果。 八段錦卡通 全書由8個不同的故事組成，主題為勸誡人們拋棄惡習，如色慾、賭博、嗜酒等。 但由於描寫內容的問題，曾在清代道光、同治等朝被查禁過多次。
每种动作都要反复多次，并配合气息调理（如舌抵上颚、意守丹田）。 八段錦卡通2025 八段錦卡通 八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。 八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱為一「段」。
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同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。 八段錦卡通 两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。 若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。 從北宋出現八段錦以來，它的內容隨著時代的變遷和經驗的累積，便產生了各種不同的練法，約在南宋時期，乃衍生成「文八段」和「武八段」二個系統，成為八段錦的二大主流。 傳說中，早在伏羲氏時代，由於江水不暢，環境鬱悶，人民多因此致病，當時的臣子陰康氏就發明了「大舞」的方法，教人民用舞蹈來舒展筋骨、宣瀉鬱悶，達到治病的目的。 《呂氏春秋古樂篇》對陶唐時代也有類似的記載：「昔陶唐之始……民氣鬱閼而滯著，筋骨瑟縮而不達，故作舞以宣導之。」意見大致相同，都是用舞蹈來健身。
八段锦是目前流传最广泛的气功引导术之一，既然是气功引导术就得注重呼吸和意念，所以那种一边和人说话，一边练八段锦是不行的，同样一边开小差，一边练八段锦的也是不行的。 传说中八段锦是由岳飞创制的，也有传说八段锦是由唐代的钟离权创造的，但这些说法并不十分可信。 在魏晋许逊的《灵剑子引导子午记》中，有关于八段锦形式锻炼方法的记载。 但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈著《夷坚志》一书。 在宋代的道教养身书也记载有相类似的健身方法，如曾慥辑的《道枢》等。 所以大多数人认为八段锦是在宋朝创制的[1]。
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但最早出現「八段錦」名目的是宋代洪邁著《夷堅志》一書。 在宋代的道教養身書也記載有相類似的健身方法，如曾慥輯的《道樞》等。 所以大多數人認為八段錦是在宋朝創製的[1]。 約自元明開始，中國武術家也發現了導引開發人體潛能的顯著效果，將它和技擊結合在一起，終於在明末發展出成熟的內功拳﹝內家拳﹞，在中國武術史上大放異彩，影響深遠。 八段錦卡通2025 據說八段錦在少林寺發展成了「易筋經十二段錦」。 在民間流傳的八段錦名目繁多，有「岳飛八段錦」、「自摩八段錦」等。
- 約自元明開始，中國武術家也發現了導引開發人體潛能的顯著效果，將它和技擊結合在一起，終於在明末發展出成熟的內功拳﹝內家拳﹞，在中國武術史上大放異彩，影響深遠。
- 傳統中醫學認為八段錦等鍛煉方法屬於導引法，通過練習可以達到調理脾胃、活躍血脈的作用，甚至會達到延年益壽的效果。
- 舒筋活血，身體不適時，選擇一禽之戲來練習，把汗逼出來，也有去病之效。
- 活動量小的人，由靜坐運氣入門，結合吐納、觀想和按摩的方法，凝神行氣，因為坐著練功，所以稱為「坐功八段錦」，也稱為「文八段」。
- 每种动作都要反复多次，并配合气息调理（如舌抵上颚、意守丹田）。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。 如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。 八段錦卡通 活動量小的人，由靜坐運氣入門，結合吐納、觀想和按摩的方法，凝神行氣，因為坐著練功，所以稱為「坐功八段錦」，也稱為「文八段」。
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八段錦是一種在中國古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，內容包括肢體運動和氣息調理。 八段錦係起源自古代中國嘅一種健身方法，主要由八種肢體動作組成，重涉及到氣息調理。 有啲人會將八段錦歸類做氣功一種，所以叫八段錦氣功，亦有歸類做中國武術一種。
- 两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。
- 八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱為一「段」。
- 但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈著《夷坚志》一书。
- 同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
- 1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體育委員會發出通知，把八段錦等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。
- 在宋代的道教养身书也记载有相类似的健身方法，如曾慥辑的《道枢》等。
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。 然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。 据说八段锦在少林寺发展成了“易筋经十二段锦”。 在民间流传的八段锦名目繁多，有“岳飞八段锦”、“自摩八段锦”等。
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風格上一般分為南派和北派，南派以柔為主又稱為「文八段」，北派以剛為主又稱為「武八段」。 南派與北派在技巧上也有不同，北派更加複雜一些。 八段錦卡通2025 八段錦卡通2025 八段錦卡通 也有稱坐式為「文八段」或「內八段」，站式為「武八段」或「外八段」的。
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「武八段」可以鍛鍊筋力，運行血脈；「文八段」則著重意念和呼吸的配合，柔和的性質更加明顯，這二種八段錦各有特色，功法的發展也各有不同的過程。 秦漢時期，中國已經有許多人為了去病延年，利用呼吸吐納(導氣)、活動肢體(引體)來調和氣血，這種功夫就被當時的人稱為「導引」。 八段錦卡通 用各種不色同顏色的絲，所織成的精美絲織品，我們稱為「錦」，所以「錦」字意味著多樣精華的組合，用來比喻珍貴美好的東西。 中國古代為了健康長壽，發明了著名的「導引術」，也就是「氣功」的始祖。 由於不斷演進，相當繁雜，便有人採取各種導引術的精華，組合成一套簡便有效的養生功法，前後一共八節，組合成起來有如織錦，所以被命名為「八段錦」。 八段錦和五禽戲、太極拳等，都是中國民間廣為流傳的健身方法。
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右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。 八段錦卡通2025 动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。 八段锦是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢體动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。 两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
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每種動作都要反覆多次，並配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。 八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。 八段錦卡通 傳說中八段錦是由岳飛創製的，也有傳說八段錦是由唐代的鍾離權創造的，但這些說法並不十分可信。 在魏晉許遜的《靈劍子引導子午記》中，有關於八段錦形式鍛煉方法的記載。
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一九七三年，長沙馬王堆三號漢墓出土，其中彩色帛書─「導引圖」繪有導引動作圖式其四十四幅，裡面的三十一幅還有簡單的文字題記，圖內人物身著常人服裝，男女老少都有，可見西漢時期或更早以前，已相當流行。 八段錦卡通2025 「導引圖」中的動作，包括熊經、信(即鳥伸之類)、鶴聽、鷂背、猿呼、猴喧、龍登等多種動物形態，有徒手運動，也有持械運動，有的用來保健，有的用來治病，內容相當豐富。 當時這種「導引」的功夫既蓬勃發展，乃成為後代各種健身運動的濫觴，所謂「氣功」、「內功」、「搬運」等名目，以及具體的功法「五禽戲」、「八段錦」、「易筋經」等，都是由此演化而來的。 八段錦卡通 舒筋活血，身體不適時，選擇一禽之戲來練習，把汗逼出來，也有去病之效。
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活動量大的人，多採用馬步或直立式，「搖筋骨，動支節」，在動中求靜，調攝身心，因為是站著練功，所以稱為「站功八段錦」，也稱為「武八段」。 不論八段錦是何人所創，它在北宋的出現，無疑地為中國氣功的發展，立下了一個新的里程碑，它的理論系統或功法設計，都比「五禽戲」更見進步。 传统中医学认为八段锦等锻炼方法属于导引法，通过练习可以达到调理脾胃、活跃血脉的作用，甚至会达到延年益寿的效果。 八段錦卡通2025 八段锦一般是由八种动作组成，每种动作称为一“段”。
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1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體育委員會發出通知，把八段錦等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。 2003年，中國國家體育總局把重新編排後的八段錦等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。 两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。 左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。 然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。 八段錦卡通 两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。