事實上，蛋白粉金作用蛋白質的補充品，是一種食用型營養保健品，和運動不運動沒有關係，更不用擔心要是肌肉鍛煉不足還喝蛋白粉會引起反效果讓體重反彈。 蛋白粉能幫助減重在於提供飽腹感，而且日常的主食都是碳水化合物，要是用蛋白粉作為代餐也能降低碳水化合物與澱粉的攝取量，增加蛋白質這種讓肌肉結實的熱量，保持皮膚與肌肉彈性的同時還能消耗燃燒脂肪。 有的人可能會疑惑，在日常飲食中攝取的蛋白質食物不就是蛋白質來源嗎？ 既然能通過健康飲食維持增貴的蛋白質攝入量就可以了，為什麼還要特意飲蛋白粉？ 蛋白粉與原型食物的蛋白質份量確實是差不了多少，但蛋白粉的優勢在於幫助易瘦體質或是消化能力不好的人更完善地吸收足夠的蛋白質養分，增加消化速度與肌肉含量，所以大多食用者都認為蛋白粉不會讓人長肉，身體與身材也變得更緊緻結實。 勇於研發創新不同口味，目前在市面上口味選擇高達 10 種以上，本次體驗的為人氣款奶茶風味，除了不需要搭配攪拌就很好溶解之外，是此次體驗中喝起來最自然的奶茶風味，食用感受也相當不錯，為本次體驗到的奶茶風味中，最好喝的一款。
- 除此之外，蛋白粉也能改善肌肉流失的現象，包括了維持肌肉的彈性、提升疼痛的適應力等等。
- Annie提醒，飲用蛋白粉必須同時進行肌肉鍛煉的運動才會起到增肌功效。
- 營養師李婉萍表示，每逢連假就特別容易變胖，所以收假後的黃金週格外重要，有些人在大吃大喝後會選擇斷食，然而空腹不僅傷胃，還容易引發低血糖，因此特別分享「輕斷食」菜單，趁脂肪還沒穩定前，要不挨餓還能瘦身。
- 但多項外國研究指 CEE在胃部會被酸性分解，並不能被肌肉有效吸收，效用成疑。
- 其中包括University of Maastricht University的Tim Snijders博士在2015年進行的一項研究，研究人員向一些受試者提供了27.5克酪蛋白，且必須在睡前服用。
- 分離乳清是把乳清蛋白再經過提煉和過濾，把脂肪和碳水化合物量降低。
當然，市面上也有一些植物蛋白粉，例如大豆蛋白、豌豆蛋白等等。 蛋白粉減肥推薦 勿只喝乳清蛋白，乳清蛋白粉主要是補充日常攝取不足的蛋白質，千萬不可只喝乳清蛋白就不吃其他的蛋白質，這樣會導致營養失衡。 一般人每日的蛋白質攝取量為每公斤體重1至1.5公克，如體重55公斤，每天蛋白質攝取量約為55-82.5公克，平均分配三餐，每餐蛋白質是18至28公克。 乳清蛋白所含的白胺酸可以刺激肌肉蛋白質的合成，也能增加胰島素的分泌，而胰島素可增加胺基酸的吸收，進而製造蛋白質去修復肌肉。
蛋白粉減肥推薦: 減肥人士
乳清蛋白是牛奶製作奶酪時所產生的副產物，它含有大量必需氨基酸，可迅速被人體吸收，又分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白、混合式蛋白…. 相對於從食物得攝取蛋白質減肥，蛋白粉減肥的方式更加簡單，當中的減重瘦身蛋白也有利於人體吸收，男士不用煩惱於每餐搭配甚麼蛋白質食物，才能獲得最大的減肥效果，而蛋白粉成分已經齊全大多數的營養價值，也有助減肌增肌。 現時流行的蛋白質減肥法，或者「14天蛋白質減肥法」、「奇蹟蛋白質減重法菜單」等等，原理是由於蛋白質的結構較複雜，因此在身體的消化還程比較慢，使身體的飽足感持續的時間更長，從而減少在餐與餐之間進食零食的機會。 另外，由於蛋白質的消化過程複雜，通過胃部的速度較慢，所以可以消耗更多的脂肪和熱量，搭配運動，可以做到增加肌肉量，提升基礎代謝率，起到減肥作用。 適量的蛋白質可以滿足人體實現各種生理功能，肌肉力量，免疫力，毛髮、指甲、皮膚的健康等都與蛋白質息息相關。
近年生酮餐單（Ketogenic diet或 Keto diet）漸受歡迎。 Keto diet的概念是通過低碳水和高脂肪的飲食令身體進入酮症（Ketosis）的狀態。 在這個獨特的代謝狀態下，你的身體可以更有效地通過脂肪作為日常活動的燃料。 在這個大潮流之下，市面仍有推出各款的Keto protein產品。 它們與傳統蛋白粉相比，蛋白含量比較低，而脂肪含量則相對較高。
蛋白粉減肥推薦: 健康網》剷小腹就吃「窮人的奶油」 酪梨3大好處有助瘦身
本篇WH編搜集多款台灣買得到也深受喜愛的乳清蛋白推薦，還沒嘗試過的可以先從懶人包中，挑選自己喜愛的乳清蛋白。 除了健身常見的「乳清蛋白」我們也將推薦幫助睡眠的酪蛋白、素食者可以吃的豌豆蛋白…等。 比起蛋白粉，來自全食物的蛋白質還是更勝一籌，因為全面的營養是很重要的，對於平常沒有運動習慣、增肌計畫的人，從天然食物中攝取蛋白質就足夠了。
- 而且一整天吃夠蛋白質最重要，所以我覺得沒有必要購買。
- 適宜推薦量是推薦給一般人長期食用的，高蛋白則是為了滿足特別的需求，比如說：減肥。
- 分離乳清蛋白等於隔離乳清蛋白，蛋白質含量高達90至95%，其他養分如碳水化合物、脂肪與乳糖的含量則沒那麼多，讓身體能吸收更多更充分的蛋白質營養，尤其適合正在執行低碳飲食人士食用，也適用於乳糖消化能力較弱的族群。
- （他們家可是 ptt 的被推薦常客阿！）這款蜂蜜牛奶是普遍大家接受度高的口味，而且除了低脂版外，也有水解乳清蛋白可以選擇，推薦剛入門的人、減少踩雷機率。
- 其沖泡後會散發出來自杏仁奶、羅漢果的天然甜味，聞起來也完全沒有蛋白粉獨有的腥臭味，口感上更是滑潤好喝，讓評比人員們都愛不釋手。
- 在減肥期間最怕是吃一點點，很快又覺得肚子慾，之後控制不了食慾狂吃東西。
可是，蛋白質奶粉本身並沒有神奇的成分產生燃燒脂肪的作用，而且飽肚感一般都不持久。 蛋白粉減肥推薦 你可配合低卡、高纖維的食物如蒟蒻麵食用，便是飽肚又低熱量的一餐。 植物基蛋白粉是素食塑身者的福音，近些年來植物蛋白粉的市場需求也正逐漸飆升。 素食者並不能像其他人一樣通過肉類與蛋類就能獲取足夠的蛋白質，為此營養專家研發了由大豆蛋白、豌豆蛋白與糙米蛋白所研發的素食蛋白粉，利用天然資源搭配多種氨基酸就能達到強化肌肉組織與增肌的成果。
蛋白粉減肥推薦: 蛋白粉的類型有哪些？這6種任君挑選！
Annie指出，蛋白質奶粉比一般的奶粉含有更多蛋白質，讓人在短時間之內好像吸收了10隻雞蛋的蛋白質，而增加肌肉的確需要攝取很多蛋白質，但必須同時進行肌肉鍛煉的運動，否則肌肉是不會自動生成。 上述提及到使用蛋白質減肥所帶來的飽足感較大，因為蛋白質會停留在胃部較長的時間，因此對於高脂肪、高熱量的食量需求也會大大的減少，例如炸雞、薯條等的不健康食物。 想要瘦身、減重時，許多人都會多攝取蛋白質，蛋白質除了是組成皮膚、指甲、毛髮的重要營養食材之外，也是肌肉組成的重要關鍵，幫助增肌的同時，還能夠促進代謝、增加飽足感。 雞蛋是日常生活中最容易獲得和最便宜的蛋白質來源之一，吃全蛋更可獲得全面的營養，不過煮熟後的雞蛋容易變壞，不適合帶出街一段時間後服食，所以蛋清蛋白粉便成為另一種良好選擇，惟一分別是蛋清蛋白粉只取雞蛋白成份而不是全蛋。 乳清蛋白是健身者愛用的營養補充品，與牛奶相比，乳清蛋白的優點在於可被身體迅速消化吸收(牛奶中的蛋白質有20%的乳清蛋白，80%為酪蛋白，酪蛋白消化吸收較慢)，能單純直接的提供營養素。 由牛奶中的乳清，經由分解後取出其蛋白質的營養，加入調味與加工，製成市售的「乳清蛋白粉」同時也被稱作為高蛋白粉。
我們人體在進食後，消化吸收代謝活動都會增強，這個過程就會產生更多的熱量消耗。 有資料發現，透過攝取蛋白質而增加的散熱足以達到基礎代謝熱量的30％∼ 40％，不可謂不多。 此外，在飲食結構中透過增加蛋白質提供能量的比例，有助於預防減肥時肌肉的流失，為「減脂不減肉」提供了物質基礎。 高蛋白食物比起一般純碳水化合物食物飽腹感要強很多，因此血糖不容易驟升驟降，也就不容易讓我們回去暴飲暴食。 根據《 FASEB期刊》上發表的一項研究，與達到每日建議攝取量的飲食者相比，每天攝入的蛋白質量增加一倍的人可以減去更多脂肪，並保留更多的肌肉量。
蛋白粉減肥推薦: 分離乳清蛋白 (Whey protein Isolate)
特定的蛋白粉，像是濃縮乳清蛋白粉還有分離式蛋白粉，讓身體吸收很快、分泌較多胰島素，可以更快的把養分送進細胞中。 差別就在於說真正的食物中有許多的微量營養素(維生素、礦物質)，而高蛋白粉就是加工食品，裡面除了高蛋白質以外沒什麼其他的微量營養素。 蛋白粉減肥推薦 蛋白粉減肥推薦2025 就算有些高蛋白粉會加一些有的沒的微量元素，要比營養的話一定是真正的食物會贏。 蛋白粉減肥推薦 蛋白粉減肥推薦2025 另外，一個手掌大小的分量大約等於有3~5份蛋白質，蛋白質含量約為21~35克，每日則建議攝取3~8份的蛋白質。 豌豆蛋白：粉價格適中、蛋白質含量適中，但已經被證明其半胱氨酸和甲硫胺酸不足，這就是為什麼有時會將豌豆蛋白與糙米蛋白混合的原因。
蛋白粉減肥推薦: 豌豆蛋白粉(Pea Protein)
國外曾有持續23周的研究，找來一批體重過重的肥胖成年人進行測試，分別每天進食乳清蛋白或同等份量的大豆蛋白或碳水化合物，結果吃乳清蛋白的受試者體重較吃大豆蛋白粉的人平均輕5磅。 蛋白粉減肥推薦 膠原蛋白保健食品以膠原蛋白肽的形式出現，膠原蛋白肽並不是完整蛋白質。 如果你有乳糖不耐症/或你嘗試過當個素食主義者，並且對純素蛋白粉的味道不是很滿意，那麼杏仁高蛋白可能就是你的選擇。 從我所看到的，全世界都在流行的高蛋白粉正在快速發生變化。 儘管乳清蛋白和酪蛋白仍然佔領著主導地位，但植物性高蛋白的選擇也越來越受歡迎。 另外，建議稍微注意一下不要讓湯匙被蛋白粉淹沒，不然在翻找過程會大大增加蛋白粉接觸細菌的可能性，總而言之，將蛋白粉存放於陰涼處、不要讓太陽直射，並且注意防潮，妥善保存就不用怕買大份量。
蛋白粉減肥推薦: 我們的評比方式
說到減肥，一百個人會有一百種經驗和心得，雖然降低熱量攝取和增加運動永遠是不二法門，但如何更快樂、更有效地安排飲食也一直是無數愛美女士和科研人員的追求。 綜合各種因素來看，高蛋白飲食似乎還是比較理想的方案。 大麻籽蛋白：也是另一個不錯的選擇，因為它的營養成分很高，幾乎是完整的蛋白質，不過它的脂肪含量很高。 乳清蛋白(Whey Protein) 是最常見、也是最受歡迎的蛋白粉產品，這是一種從牛奶提煉出來的蛋白質，容易被人體消化吸收，也包含人體自身無法製造的所有9種必需氨基酸，屬於是「完整蛋白質」。 WPH是經過進一步處理的乳清蛋白，經過水解過程，使蛋白質分子更小。 這使得WPH更容易消化和吸收，並且具有更快的蛋白質釋放速度。
蛋白粉減肥推薦: 植物性乳清蛋白跟一般的乳清蛋白一樣嗎？
Women’s Health SAY乳清蛋白最常見；酪蛋白適合睡前吃；膠原蛋白粉最適合當保健食品；素食者、不吃乳製品的人可以選豌豆蛋白、大豆蛋白和杏仁高蛋白。 就口味而言，未調味的乳清蛋白可塑性極高，可以與任何東西混合在一起，無論是奶昔、燕麥片還是用來增加一般烘焙食品的蛋白質含量。 高蛋白粉口味也超重要，選到自己喜歡、順口的口味一定超開心，但是每個人的口味喜好各有差異，看完評價後或是購買罐裝等大份量包裝前，還是建議先購買隨身包、試喝口味，喜歡的話再買大包裝。 蛋白粉始終是一個加工食品，當中加入的微量營養素有限，所以要比較的話，一定是真正的食物營養較為全面。
蛋白粉減肥推薦: 健康網》逆轉脂肪肝！ 研究：改吃抗性澱粉4個月改善40％
1982年出生於埼玉縣，與丈夫、長女（6歲）、長男（1歲）一家四口住在埼玉。 為了經常長吁短嘆「變胖，身體變重了」的丈夫，開始烹調低醣的菜單，半年內就讓丈夫成功地瘦超過10公斤。 除了以「總之很簡單，不又會對家計造成負擔」的概念在部落格發表低醣食譜外，還提供短時間就能輕鬆搞定的配菜及下酒菜的作法，因為好做又好吃而大受歡迎。 蛋白粉減肥推薦2025 蛋白粉減肥 榮獲2016、2018年食譜部落格大賞「酒鬼愛吃的下酒菜」部門第一名。
蛋白粉減肥推薦: Whey Protein Isolate 分離乳清蛋白
來自加拿大品牌的奧美仕乳清蛋白，是一款純度較高的分離式乳清蛋白，相較於其他款，它的碳水化合物、脂肪含量更少，最適合重訓完後立即補充也不用擔心會有額外的負擔。 蛋白粉減肥 另外，還有額外添加酵素配方，既能幫助消化道機能，還能增加蛋白質的消化吸收，儂編特別推薦有消化道狀況的人可以去試試。 蛋白粉減肥方法簡單直接地為身體提供營養，在運動過後攝取，對於練肌肉的男士而言，是極佳的營養補充品。 市面上的蛋白粉有形形色色，而最常見的有乳清蛋白、隔離乳清蛋白和水解乳清蛋白，當中以水解乳清蛋白的蛋白質成分最純正，最容易吸收，但價錢也是最貴。 而至於乳清蛋白是最常見的蛋白粉類別，除了蛋白質，還有碳水化合物與脂肪成分，能為人體提供多種的營養。 相對於從食物得攝取蛋白質減肥，蛋白粉減肥的方式更加簡單，也有利於人體吸收，男士不用煩惱於每餐搭配甚麼蛋白質食物，才能獲得最大的減肥效果，而蛋白粉成分已經齊全大多數的營養價值，也有助減肌增肌。
蛋白粉減肥推薦: 健康情報
無論高蛋白的種類為何，最重要的是確保選擇高品質的品牌。 一種確保品質的通用方法是尋找在標籤或網站上具有“Informed 蛋白粉減肥推薦 Choice for 蛋白粉減肥推薦2025 Sport”或“NSF-certified for Sport”等國際安全認證標籤的高蛋白產品。 乳清蛋白、酪蛋白、膠原蛋白粉、豌豆蛋白、大豆蛋白，甚至是杏仁高蛋白，在市場上有如此多種的高蛋白保健食品，很容易理解為什麼人們對此感到困惑，並且不知道該買哪種比較好。
蛋白粉減肥推薦: 蛋白粉推薦｜10大增肌奶粉作用＋選購貼士！運動補充劑要識揀
不過想要事半功倍的話，就可以在運動前和後適量地補充碳水化合物和蛋白質。 正確適量攝取supplement可令訓練更有效率，但supplement 始終只是「補充」，也要配合均衡正餐飲食和全面的訓練計劃。 上述介紹的國際認證標籤能進一步保證產品質素，值得注意。 千萬不要相信來歷不明的產品，例如網上拆散再重新包裝的，切記便宜莫貪。
蛋白粉減肥推薦: 蛋白粉適用人士：大病初癒者
減重蛋白粉可以簡單直接地為身體提供營養，在運動過後攝取，對於練肌肉的男士而言，是極佳的營養補充品。 市面上的減重蛋白粉有形形色色，而最常見的有乳清蛋白、隔離乳清蛋白和水解乳清蛋白，當中以水解乳清蛋白的蛋白質成分最純正，最容易吸收，但價錢也是最貴。 蛋白質在維護健康的頭髮、皮膚和指甲方面起著重要作用。 蛋白質為身體提供製造角蛋白所需的胺基酸——角蛋白是我們皮膚、頭髮和指甲中的一種結構蛋白。 許多運動員在訓練中食用蛋白粉，就是為了改善肌肉纖維的粗細和強度。
還有就是高蛋白粉屬於高升胰島素的食品，有可能會影響到減脂效率。 蛋白粉減肥推薦 我個人建議，減脂時盡量不要用高蛋白粉，或是一整天頂多10%蛋白質來源是由蛋白粉來補充的。 你目標是吃到200克蛋白質，就是靠蛋白粉補充20克蛋白質就好。
而且仍含有 4.4 克天然谷氨酰胺，5.7 克天然支鏈氨基酸，但無添加色素、調味料或甜味劑。 Annie分享，減肥時除了要減少進食不健康的脂肪食物，還可以多選擇食用優質蛋白質，例如豆腐、雞胸。 雞胸食譜眾多，你可以選擇用烤的方式烹調，烤熟後去皮去油食用，既美味又健康；豆腐可以配海帶滾湯，海帶含豐富的鉀質，有助去水腫；還有綠豆湯，同樣富含蛋白質和鉀質。 蛋白粉減肥推薦2025 若果飲用過多蛋白質奶粉，但沒有進行任何運動或肌肉訓練，或有機會對肝臟、腎臟造成負擔，甚至有泡泡尿。 如攝取過多的蛋白質，身體用不完，也會轉化成脂肪，得不償失。 李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，遇到有些人大餐好幾天，就會開始斷食，譬如像不吃早餐。
我們在選擇乳清蛋白產品時，往往追求高蛋白含量，但由於採用生酮餐單的人士需要充足的脂肪攝取量，故Keto 蛋白粉減肥推薦2025 protein也會調節其脂肪含量。 而Orgain 的生酮有機植物蛋白質粉正正適合生酮人士，每44克蛋白粉有10克蛋白質和13克的脂肪總量，尤其適合目標為增肌減脂，並且已經採用生酮餐單的女士。 酪蛋白與乳清蛋白一樣提取自飲用乳或濃縮乳中，天然牛奶裡蛋白質的含量可高達80%，也因為成分相仿，酪蛋白通常能與乳清蛋白一同使用。 酪蛋白不能增肌，主要用於防止肌肉失去張力，也保證人體處於睡眠模式時蛋白質不會輕易流失。 但酪蛋白會在胃部裡結塊形成固體，並在5至7小時後其中的養分才能被慢慢分解與消化，所以並不適合原本腸胃蠕動就緩慢與消化能力欠佳人士。
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除了很有飽足感，香蕉的香甜也讓這杯果昔變得更好喝，完全不需要再加砂糖或蜂蜜。 ※ 記得等餘熱散去再倒入蛋白粉，免得蛋白質因此變質與結塊。 不含麩質、膽固醇是這款乳清蛋白的最大特色，故從上市以來便吸引了許多有麩質過敏困擾的消費者選購。 其沖泡後會散發出來自杏仁奶、羅漢果的天然甜味，聞起來也完全沒有蛋白粉獨有的腥臭味，口感上更是滑潤好喝，讓評比人員們都愛不釋手。 此外，它更採用無添加砂糖、保質劑的溫和配方，能大幅減少身體負擔、避免長期下來不必要的隱憂。