本案受害者遺體在2023年2月24日報案失蹤3天后發現于新界大埔大美督龍尾村（粵语：龍尾 (香港)）。 組數：每一個動作做45秒，休息15秒，再換下一個動作。 當然，不論是減脂還是增肌，其實都是相當費時的工程，所以在看到成果之前，能不能持之以恆的訓練才是最困難的點。 腹直肌與腹內斜肌則屬於中層肌肉，俗稱的八塊肌（腹直肌）就在這裡，中間由一種叫作「白線（直條）」與「腱劃（橫列）」的結締組織，將腹直肌分為好幾塊。 這些肌肉的走向錯綜複雜，有些附著於各節肋骨上，有些則從骨盆黏起，由外而內，大致可以把他們分為三層：淺、中、深。
基本上，腹部肌群除了我們想看到的八塊肌（腹直肌）外，還有很多肌肉交錯其中，像是腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等等。 前夫之兄鄺港傑及前夫之母李瑞香雖無刑事犯罪記錄，但亦有不少財務問題。 鄺港傑曾於2019年被花旗銀行上訴追討23.8萬港元債務，其名下兩間與蔡天鳳共同擔任董事的公司於2022年5月亦因合約問題被上訴追討約13萬港元；李瑞香曾於2016年向高等法院申請破產並於翌年獲頒令批准[27]。
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一篇2000年的研究，找了10位年輕男性，透過不同訓練方式，帶我們來認識擁有強健的腹部肌群，你該進行哪方面的訓練。 路易士八塊腹肌2025 或許我們常看到許多人嘗試透過TRX、平衡墊、或者瑜珈球來輔佐訓練，以增加不穩定性，試圖徵招更多不同肌肉的徵招。 不穩定訓練確實可以增加難度，但目前許多研究皆指出這類的訓練非跑步專項性(因為跑步過程中不會是在不穩定表面上)，和對照組相比無法有效提升運動表現，這也是令人感到比較訝異的地方。 所以我們反而鼓勵大家多做一些全身性的訓練來刺激腹肌成長，像是深蹲、硬舉、反向划船、藥球、爆發力訓練等等，因為這些動作需要核心肌群及多部位肌群的配合，對提升運動表現能有明顯幫助（加強功能性）。
2023年2月26日下午，警方在龍尾村住宅檢獲的一個高約半米的大湯煲中，發現蔡天鳳的頭顱，頭顱外貌尚算完整，但右耳後方發現一個大約6.5厘米乘5.5厘米的洞，或為硬物撞擊造成，而煲內還有肉碎及青紅蘿蔔。 據了解，疑犯將青紅蘿蔔放入大湯煲內，與死者的頭顱骨及胸骨一同烹煮，經烹煮後骨肉分離，只有少許頭髮黏連，湯底亦變白及污濁。 另外，警方亦在案發單位發現另一小湯煲，其湯色相對較淺，估計疑犯以死者鎖骨連肉烹煮成現狀[59]。 伍女於深水埗按摩店任職按摩員，數月前於店內認識光顧的鄺球，並與其合租龍尾村涉案住宅。 案發前的2月中旬，她再以月租4萬多港元租用西九龍柯士甸道西凱旋門一住所用作窩藏鄺港智[60]，涉嫌協助罪犯。
路易士八塊腹肌: 案發經過
鄺球可能得知蔡天鳳將會就加多利山物業的業權及利益採取法律行動，加上蔡天鳳沒有與現任丈夫註冊結婚，在無遺囑情況下，其遺產理論上會由她與前夫鄺港智所生的一對子女繼承，即使蔡天鳳與現任丈夫Chris所生的一對非婚生子女也有繼承權，鄺家最少亦能分到一半以上的遺產，不排除鄺家因此二原因動殺機[22]。 發現屍體時，警方從涉事單位內運走大批證物，並扣押了涉案的七人車。 西九龍總區刑事部警司鍾雅倫指出，2023年2月22日接獲失蹤報案後，警方對案件展開調查，2月24日凌晨在九龍城區拘捕前夫鄺港智一家三口，共兩男一女，包括案發當天接載蔡天鳳的前大伯鄺港傑、前家翁鄺球和前家姑李瑞香，而前夫本人一度在逃。 隨後警方盤問三人，其中發現有人作假口供，聲稱蔡天鳳在汽車行駛途中下車，試圖混淆調查方向，最終遭識破。 經過調查，警方將案發地點鎖定在大埔龍尾村的一個村屋單位，該單位由鄺球於案發當月開始租用[41][42]。 對於進階或者有規律進行核心訓練的人來說，建議可以多進行更多關節連動的訓練，例如：深蹲、硬舉、羅馬尼亞硬舉、分腿蹲，這些動作除了能夠鍛鍊肌力外，對核心的刺激也很多元且廣泛，其他訓練如農夫走路、藥球拋接也是很棒的訓練方式。
- 同日下午，鄺港智在東涌發展碼頭乘坐快艇潛逃時被捕[55]，當時他隨身攜帶50多萬港元現金，以及數隻總值約400多萬港元的名錶[56]。
- 這個動作超適合瘦肚子，做一組就會感覺腹部很酸，而這樣就說明發力對了。
- 2023年2月26日下午，警方在龍尾村住宅檢獲的一個高約半米的大湯煲中，發現蔡天鳳的頭顱，頭顱外貌尚算完整，但右耳後方發現一個大約6.5厘米乘5.5厘米的洞，或為硬物撞擊造成，而煲內還有肉碎及青紅蘿蔔。
- 做法： 先坐著，膝蓋彎曲、腳平放地面，手臂伸直放臀部後兩側，掌心朝向墊子、手指朝前。
- 警方亦在調查涉案的龍尾村村屋是否第一兇案現場[41][42]。
做法： 腹肌用力、抬起腿部，放下去的時候腳不要完全落地，三十個一組，做三組。 這個動作超適合瘦肚子，做一組就會感覺腹部很酸，而這樣就說明發力對了。 做法： 躺著想像自己在騎自行車好了，一般三分鐘就腿酸肚子酸了，接續休息十秒再繼續兩組。 這個動作對瘦大腿和腹肌很有幫助，一起認真虐腹，找回平坦緊實的線條。 做法：先站立雙腳在膝蓋下，手肘彎曲，雙手打直放在胸前，掌心朝下。
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做法： 先坐著，膝蓋彎曲、腳平放地面，手臂伸直放臀部後兩側，掌心朝向墊子、手指朝前。 用足力氣，向前捲，雙腿彎曲回到地面、腳底出力站穩，向上跳離地面，手臂保持放兩側。 死蟲式(英文：Deadbug)目的是在增強腹部和核心功能，而又不使背部承受額外壓力的情況下最簡單、也最好的動作之一。 死蟲式可以訓臉到你的深層內在核心與腹肌，包括橫腹和骨盆底。 是因為在這些淺、中層肌肉的上方，都還有一層皮下脂肪覆蓋著，因此在體脂肪太多、肌肉量不夠的情況下，腹直肌及腹外斜肌很難出頭透氣。
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多喝水是每個女星的美容秘訣也是瘦出腹肌的秘辛，不論是燃燒脂肪，還是幫助廢物排出都需要水～光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求！ 肩膀高過手腕，背打直，左膝蓋快速靠向胸口，回到原位後換右膝蓋。 雖然因為位置太裡面無法直接看到，但他們仍是穩定人體姿勢的重要肌肉，排列方式如同名稱一樣，橫著軀幹。 腹外斜肌屬於最外層的淺層肌肉，主要肌肉在軀幹的兩側，直接摸就摸得到，他的腱膜則延伸過中央，包覆著腹直肌。 蔡天鳳有過兩段婚姻，其中前夫為牽涉本案的鄺港智[17]，現任為譚仔雲南米線創辦人譚澤均之子Chris[18]。 蔡天鳳於十八歲時與鄺港智註冊結婚，婚後誕下一子一女，但因性格不合於三年後離婚。
路易士八塊腹肌: 案發經過
經初步調查，警方懷疑犯案動機與物業糾紛及遺產繼承權有關。 資料顯示，蔡天鳳曾經於2019年7月以7,280萬港元合約價無抵押購入加多利山KADOORIA低層豪宅物業，扣除發展商提供的16.75%回贈之後，實際成交價為6,060.6萬港元。 其後蔡天鳳打算出售加多利山物業套現，以6,300至6,700萬港元的價位放售，合約價賬面虧損約500至1,000萬港元，但扣除購入時發展商提供的回贈，如能以6,700萬港元轉售，不算入印花稅及避稅產生的代價其賬面應可獲利約639.4萬港元[50]。 爲促使鄺家遷出加多利山物業以便轉售，蔡天鳳向鄺家提出搬到屯門一個約值1,000萬港元的物業居住，惟遭鄺球強烈反對並造成雙方不和[51][22]。 蔡天鳳曾經向律師尋求法律意見，認爲如有證據證明蔡天鳳是加多利山物業的幕後購買者，她便有機會取得出售物業的款項[50]。
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其中死者家姑哭訴「今世你嘅善良畀錯咗人，傻妹，畀班狼心狗肺食咗你個心」[註 7][62]。 搜查行動持續了整個下午，未有重大發現，預計會在次日繼續[54]。 同日下午，鄺港智在東涌發展碼頭乘坐快艇潛逃時被捕[55]，當時他隨身攜帶50多萬港元現金，以及數隻總值約400多萬港元的名錶[56]。
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如果是可以直接可見的腹肌，像是「六塊肌」屬於腹直肌（上腹肌、下腹肌）是指垂直方向的肌肉，主要負責穩定脊椎彎曲的動作。 你可以透過有氧運動來達成這個目標，當然也可以靠重量訓練來增加全身肌肉，肌肉量一旦提升，便能提高你的基礎代謝率，讓你就算不運動都能多消耗熱量。 路易士八塊腹肌2025 但關於這個疑問，其實需要多方面考量，不論是飲食、生活習慣、運動方式等等，都要不等程度的配合，讓我們時常無法在第一時間用隻字片語解答。 其後警方於2月24日下午持搜查令破門入屋，在屋內雪櫃檢獲死者雙腿殘肢，頭顱、軀幹及手部則不知去向，另外還有兩鍋疑似混有人體組織的湯汁。 除此之外，屋內還藏有削肉機、電鋸、風衣、手套、面罩等相信用作肢解遺體的工具。
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其後，三父子合力將蔡天鳳殘殺並肢解，期間鄺氏兄弟一度離開案發單位，鄺港傑之後再折返繼續碎屍烹煮。 次日，鄺球駕車返回案發單位，將屍體殘肢運走棄置[32]。 路易士八塊腹肌 閉路電視拍到鄺港傑曾持白色的大膠箱接近車輛，打開車輛的車尾箱，箱內疑似裝有蔡天鳳的殘肢[33]。
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但腹直肌與腹外斜肌，相較手、腿等大肌群而言小很多，力量也較弱，所以肌肥大的訓練並不容易。 要想有顯著的成長，建議大家多嘗試各種不同的腹肌訓練動作，來給予肌肉多方面刺激。 2月28日，警方派出百多名人員，並身着全套防护服，前往位于打鼓嶺的新界东北堆填區尋找死者殘肢。 西九龍總區刑事部警司鍾雅倫表示目標範圍面積約一個足球場大，並深達3至5米，需要工人搬出垃圾後再由警員搜索，預計尋找過程需時2至3日。 [61]同日早上，死者父母、丈夫、岳父母等10多名親友先到沙田富山殮房認屍，其後轉往大埔龍尾村村屋對開拜祭。
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龍尾村前村長陳氏的住所正對涉案單位，其閉路電視拍到七人車於2月21日下午3時許曾離開現場[39]。 做法： 臀部用力並抬起身體，用腹肌同時出力將身體保持一條直線，然後堅持30秒，再慢慢放下臀部，總共做五組，中間可以休息五秒，這個動作很適合臀部和腿部塑形，打造翹臀與美腿線條。 「人魚線」則是腹外斜肌的部分，而腹橫肌和腹內斜肌藏在更深層的腹肌肌肉群，雖然外表看不見，不過他們在核心肌群中都佔有非常重要的地位。 腹直肌、腹橫肌和腹內斜肌這三個肌肉都有協助身體做側面運動、旋轉…等動作的功能。
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根據警方公布的失蹤人士資料，蔡天鳳曾在失蹤當日於白石角科學園科進路出沒[34][35][36]。 2023年2月24日下午，警方於相隔科進路11公里的大埔大美督龍尾村（粵语：龍尾 (香港)）的村屋內發現蔡天鳳的遺體，發現時已殘缺不全，相信遭人碎屍[37]。 警方在村屋地下單位的雪櫃內發現屍塊，現場還有烹煮工具，懷疑屍身曾被烹煮[38]。 其於2015年及2016年分別被美國運通銀行及另一債權人，於高等法院入稟追討逾10萬港元及157.6萬港元債務[27]，據聞亦曾一度慫恿Chris於其雞蛋仔生意投資數百萬，但該店最終虧蝕過百萬結業[28]。
下圖中藍色位置，主要負責向下拉動胸腔和壓縮外部腹腔，同時穩定脊柱的彎曲和抗旋轉，並且覆蓋下方的腹橫肌(transverse 路易士八塊腹肌2025 abdominis muscles)，腹橫肌有助於壓縮肋骨和內臟，提供胸部和骨盆的穩定性。 做法： 雙腿併攏 路易士八塊腹肌2025 緊貼牆面 臀部也不要有空隙，勾起腳尖然後保持不動就好了。 一分鐘就能明顯感覺到腿部後側的拉伸感，吸腹效果更佳，這是一個很好的瘦腿動作，還能讓腿變直，而且只要10分鐘就能讓你酸到不行。 將腳向前跳到手的外側，回復到下蹲姿勢最後再跳起來，為一整個動作。
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開始說明腹肌訓練前，很多人最常問的一個問題：「八塊肌v.s.六塊肌?」，該如何從六塊肌練成八塊肌，彷彿多了那兩塊，整體就會加許多分一樣，直到練到受傷仍然無法召換出最後的兩塊。 路易士八塊腹肌 事實上，腹肌呈現的外觀，包含它的形狀以及該以幾塊見人，其實都是基因決定的，尤其又以下腹部的脂肪特別頑固，比較難以消除，因此腹肌形狀好不好看，最大的關鍵來自於父母留下來給你的禮物。 許多健身動作不論是無氧的肌力訓練，還是燃脂的有氧運動，皆需要用到腹肌。 不但支撐身體、保持平衡，而且核心力量的強弱會影響到動作的優或劣。
路易士八塊腹肌: 案發經過
核心訓練和其他重量訓練類似，循序漸進都是訓練中最重要的金科玉律，而良好的核心則是所有運動不可或缺的基石，並且透過定期的刺激和訓練就能夠讓它保持很好的效果，因此不論進行什麼運動，我都非常推薦要規律去保持核心方面的活動。 不過，司博特倒認為有沒有（看不看得到）腹肌並不是很重要，因為核心肌群的主要功能是在維持身體穩定，並且協助力量轉移，提升打球、跑步等全身性動作的能力。 據龍尾村村民透露，2023年2月21日晚上，蔡天鳳從一輛七人車下車，其後跟隨數人進入案發單位。 到翌日凌晨時分，單位內傳出斷斷續續的撞擊聲，疑似有物體撞到窗邊或墮地，當中夾雜著女子與男子對話的聲音，但聽不清內容[39]。 另一位街坊則在村屋附近聽到嘈吵聲及女人叫聲，持續近一小時，當中有人高呼「你嚟啦！」[註 5]，但未知對方身份，亦未見有人報警[40]。 附近住戶表示，涉案村屋的地下單位已經空置數月，直至案發前夕才有一輛掛有粤港兩地車牌的七人車，估計住戶大概在同一時間搬入。
以跑步來說，透過快步跑、間歇跑、爬坡、越野跑，都能夠有不錯核心訓練效果。 路易士八塊腹肌 相比於單一動作鍛鍊腹肌，我更推薦透過多關節運動去訓練核心，鮮明的六塊肌也許可以吸引到異性和同性稱羨的眼光，但唯有穩定的核心，才能有不易受傷的身體。 路易士八塊腹肌 針對腹部肌群訓練，透過肌電圖，可以更能夠快速知道，什麼樣的訓練對於訓練腹肌、腹斜肌和其他穩定肌群效果較佳。
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而屋內家具十分簡陋，只有幾張桌子和梳化，沒有床，牆身窗戶都掛有帆布[41][42]。 2023年2月21日，蔡天鳳離開加多利山寓所，乘坐鄺港傑的車輛，原定前往香港科學園科進路一所學校接她與前夫鄺港智所生的女兒放學。 車輛途徑獅子山隧道入口的時候，鄺港智登上車輛並與其發生爭執，互相糾纏後蔡受傷流血、昏迷不醒[32]。 路易士八塊腹肌 閉路電視畫面顯示，鄺港傑一行人隨後與駕駛中港牌七人車的鄺球一同抵達大埔龍尾村的案發單位[33]。
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公開資料顯示，蔡天鳳於2012年開設社交媒體帳戶，初期主要展示名牌手袋及首飾，2016年起頻繁參加時尚界的公開活動，在時尚界及演藝圈結識大量名人，包括路易威登男裝創作總監、華倫天奴創意總監等[13]，亦曾與藝人甄子丹在電影《天龙八部之乔峰传》的保良局慈善首映禮上合照[14]。 除此之外，閨密方媛是藝人郭富城的太太，情同姊妹，曾邀請對方前來慶祝生日，也多次到對方家中作客[13][15]。 蔡天鳳亦曾登上時尚雜誌封面，而最近一次正是於2023年2月13日（即案發前8天）登上《巴黎時裝公報》摩納哥版封面[16]。
核心用力、緩慢蹲下然後雙腳像上跳躍，動作最高點時膝蓋碰手。 路易士八塊腹肌 另外，許多人常常在問要怎麼樣才能練出對稱、整齊的六塊肌或八塊肌，小編必須老實的告訴你，這並無法辦到，每個人的腹肌線條其實都是與本身的基因有關係的，天生就注定好肌肉的排列與數量。 資料顯示，蔡天鳳與譚澤均（現任家翁）及邱美鳳（現任家姑）有物業及商業上的往來，她於2018年向譚澤均夫婦購入荔枝角曼克頓山一個高層單位，案發前單位市值約4,500萬港元[19]。 蔡天鳳也是四間公司的董事，其中一間已宣告解散，公司秘書為譚澤均[21]。
路易士八塊腹肌: 案發經過
離婚後一對子女撫養權交予前夫並由其家人照顧，但她持續於財政上支援鄺家，更聘前大伯鄺港傑為私人司機[19][20]。 其後蔡天鳳與Chris於2016年12月9日舉辦婚禮，由藝人林盛斌擔任婚禮司儀[21]；兩人婚後再育有一子一女，但未有正式註冊[22]。 蔡天鳳碎屍案是2023年2月21日一宗發生在香港新界的謀殺案，案中受害者是活躍於時裝界的28歲名媛蔡天鳳。
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警方初步相信鄺港智涉及行兇，其母李瑞香亦知情但沒有行兇[22]。 不過在2023年5月8日的提訊中，控方透露案發單位內的一件外套驗出李瑞香的DNA[52]。 警方亦在調查涉案的龍尾村村屋是否第一兇案現場[41][42]。 蔡天鳳失蹤當晚，她的家人報警，案件轉交至西九龍警察總區重案組跟進。
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前家翁鄺球為案中嫌疑主謀，他曾於警隊任職偵緝警長並駐守旺角警署，任職期間獲頒香港警察長期服務獎章及第一勳扣。 鄺球於2005年牽涉一宗強姦案，其在調查案件時藉職務之便取得該案受害女子的聯絡方式，其後多次聯絡該女子，並在當年的中秋節以「迎月」爲名前往該女子的住所並強姦她。 該女子向警方報告遭性侵後，鄺球被警方拘查[29]，鄺球其後因此案自行辭職換取警方不作刑事追究[30]。