接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多。 传统倒立对大部分初学者都很困难，并且容易伤到肩关节，颈椎等部位，而我们的空中瑜伽，让大家轻松倒起来。 健身中心比較繁忙時段，集中於平日上班前、午膳和下班後。
因此，才在坊間被人稱為Anti-gravity Yoga。 有別於一般在地面訓練的瑜伽，在半空中缺乏受力面，因此對學習Aerial Yoga的人士的身體協調感、肌肉力量穩定度、平衡度、柔軟度要求相對較高。 空中瑜伽是瑜伽的一種，運用懸垂的吊床或掛布在空中懸掛自己的身體，以肌肉力量維持平衡。 按照不同目的，在空中做出倒立、翻轉、騰飛等的各種動作。 一對一空中瑜珈課程，較適合第一次接觸空中瑜珈的初學者，透過教練一對一的指導打好基礎，再搭配相關的肌力、耐力與臂力訓練，並深層伸展，有助於舒緩平時生活的緊繃。
空中瑜珈: 空中瑜珈好處有哪些？
ELLE 採訪了nisorofit 瑜珈老師YiLing教我們三招基礎伸展動作改善骨盆歪斜問題，並由人氣健身達人Gina為我們示範，一起看看… LILA YOGA & Holistic Health，一間位於觀塘瑜珈健康中心，從2012年開始一直通過瑜珈在鼓勵和培訓不同的人群和機構。 我們提供各種瑜伽課程，以適應不同年齡，經驗水平和不同興趣的人們。 所有課程和研習班都由專業瑜伽教師和經驗豐富的身心導師教授。 他們一直在不同領域進行探索，包括靈性發展，運動健身科學，身心康復和另類療法。
- 1.空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。
- 任何運動都有運動傷害的風險，因此提早做好準備與預防非常重要。
- Yogilini的教練建議，空中瑜珈初學者先選擇入門訓練基本功開始，因此即使沒有學過瑜珈也無需太擔心喔！
- 服裝的部分應以緊身但舒適的運動服為主，因為有很多倒掛的動作，建議不要穿過於寬鬆，貼身的運動內衣和上衣較合適。
- 由於全程離地，如何消除內心的不安感以及對高度的恐懼是做空中瑜伽的一大課題，畢竟整個過程中，你能靠的只有掛布吊床和你自己。
人氣健身達人Gina為我們示範三招低空瑜珈基礎動作，每個動作可以比影片速度再慢一些，盡可能去伸展腿部肌群，最後躺著的睡前動作也可以翻轉到身體最舒適的伸展極限，這三個動作不僅能改善女生骨盆歪斜問題，更能有助於睡眠及放鬆肌肉。 現代人因為長期躺坐，姿勢不正確而導致出現脊柱側彎、頸椎疲勞、肩背酸痛等問題，空中瑜珈利用懸吊等物理治療方式，利用自身重力藉以拉伸脊椎，糾正姿勢；同時間因為空中瑜珈招式大多以拉伸為主，也能有效地改善體態。 空中瑜伽又叫反重力瑜伽，力量原理来源于物理运动学，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的练习方式。 空中瑜珈 和传统瑜伽使用平铺在地面上的瑜伽垫不同，空中瑜伽需要使用悬空的反重力吊床，这种吊床由丝质纤维制成，整个吊床承重高达900公斤，两端与室内天花板悬垂而下的锁链或吊环相连，最低点距地面不到1米。 除了可以练习一系列瑜伽体式，也可供练习者冥神静思。 運動過程會大量運用核心完成動作，也會增強手臂肌群力量，或鍛鍊到少用的背部和腿部後側肌等。
空中瑜珈: 空中瑜伽班推介
大腿、腋下、腰部等等，所以還有消水腫功效，可以改善淋巴、血液循環系統。 空中瑜伽的倒掛動作，運用掛布包住臀部，將腳朝上、頭朝下，讓血液加速循環至頭部，如此一來便能放鬆脊椎頸椎、改善睡眠品質等，打造更加完美的體態。 空中瑜伽是借助絹布打造的懸空吊牀（hammock）承托身體，或把絹布纏身，凌空練習各種瑜伽式子。 有3年空中瑜伽經驗的導師刁芷筠（Ariel）指出，傳統在地面做的瑜伽又稱為「哈達瑜伽」（Hatha），在印度有上千年歷史。 而空中瑜伽在最近10多年才開始發展，屬於新派瑜伽。 如果你因為健康因素不能倒立或皮膚不能承受施力，請在上課前與老師討論。
空中瑜珈掛布有足夠的彈性及承重力，能有效減輕拉筋的痛苦，也容易讓緊繃的肌肉與筋膜放鬆，使身心得到全然的舒暢，進而釋放累積過多的身心壓力。 空中瑜珈看似困難，但其實利用掛布可以有效支撐脊椎、頸椎，降低運動傷害發生，同時也可以柔和地輔助拉伸，即使是柔軟度不好的人也可以得到伸展。 空中瑜伽是個靜態流汗的運動，因為是核心訓練，所以會大量流汗，但又不像重訓有連續不斷的動作，更多時候是靜止在一個動作，讓你有機會沉澱思緒，閉上眼睛進入冥想狀態。 浮在半空中就像全世界只有你一個人在運轉，是個幫助整理思緒的運動。
空中瑜珈: 瑜珈斑
位於觀塘的YogaBox有得免費試堂上地面瑜伽，當中包括舒緩療癒瑜珈、空中瑜珈及修身運動瑜珈，有興趣的朋友可以上他們的Facebook睇詳情＞按此＜。 成為健身中心的會員，每次做Gym低至$130/堂，即可按次數使用健身室的器材運動或參與任何團體課程。 消耗熱量可多做帶氧運動，只要飲食熱量控制配合（必須要攝取高於基本代謝的熱量），便能達致有效的減肥消脂效果。 先讓雙手及雙腳貼在地上，繃緊核心後逐漸將雙腳放置於掛布上，雖然是相當入門的空中瑜伽姿勢，但一般棒式已經很辛苦了，空中棒式一定不會比較輕鬆。 空中瑜珈2025 空中瑜珈2025 空中瑜珈中包含了盤腿的動作，用上半身支撐全身的後彎動作，雙臂向外延展等動作 倒掛的五角星，掛布支撐著尾骨的輪式， 和全腿包式的單腿鴿式。 在做空中瑜伽時需要使用一種特殊的吊床(掛布)組，在雙定點上做支撐，掛布可乘重高達300公斤的重量。
空中瑜珈: 空中瑜伽好處3：減壓調整思緒
（1）重力，是地球对其表面及其附近物体吸引的力，是人体保持直立姿势及活动时必须克服的负荷。 当人体携带必要的重物或在运动中使用重物时，这些物体同样受重力的影响并叠加于人体。 空中瑜珈 重力的作用方向垂直向下，大小与人体及重物的质量相等。 让我们用辩证分析的方法接纳瑜伽这项运动，敬畏并感受我们的身体。
空中瑜珈: 空中瑜珈新手注意事項
學瑜珈對身心健康有益，最重要是地點方便，才能持之以恆地練習。 各區瑜伽班都會開辦多個種類的瑜伽課程，如空中瑜伽班、高溫瑜伽班、初級瑜伽班等，提供多元選擇。 需要穩定核心幫助身體不晃動，也需要臂力、握力來抓住掛布讓自己不落地，同時也追求柔軟度、平衡感。 Ariel表示，通常1小時新手空中瑜伽課節，導師會帶領學生做40分鐘熱身拉筋，徹底拉伸胸、背與腿的部分，避免受傷；接下來約10分鐘訓練核心肌群，最後10分鐘才做一些難度稍高的「打卡」花式動作。
空中瑜珈: 我們可根據不同的需求，為您和您的伙伴量身訂造最適合您們的私人課程。
Vinyasa是梵語，意指呼吸與動作同步，練習者每次吸氣或呼氣時，就由一個動作轉換到另一動作，所以又有人稱之為「流瑜伽」（FlowYoga）。 流瑜伽對體位的序列和強度沒有阿斯坦加瑜伽嚴格，所以也相對較適合瑜伽入門。 平台上的瑜珈課程遍佈香港各地，例如旺角瑜伽班、沙田瑜伽班、觀塘瑜伽班、荃灣瑜伽班、屯門瑜伽班等。 你可按時間、地區和種類搜尋心水瑜伽課程，例如早上瑜伽班等。 空中瑜珈 需要休息的時候，可以在瑜珈墊上做嬰兒式，或在掛布裡以舒服的姿勢休息。
空中瑜珈: 空中瑜伽的健康和益處
正念就是專注當下，有意識地覺知、關注自己的身心狀態，並且不要試圖去改變它，因此你可以嘗試把正念帶入陰瑜珈的練習中。 林芊妤（Coffee）不時在社交網上載兩歲多囝囝翟德彥（伯伯）的搞笑事件，她今次發布多段短片並表示：「每次帶埋佢一齊陪我做訪問都好開心，佢又好似去咗玩咁👦🏻👩🏻」原來貪玩的伯伯𠱁得大家好開心！ Coffee作為瑜伽導師，訪問不時都要親自示範正確姿勢，而伯伯竟然匿入空中瑜伽的掛布兼不停自轉，被Coffee取笑他似蠶蟲。 至於有心臟病、高血壓的人，一定要找專人漸進指導，不可太快做入困難動作，以免誘發不良反應。 脊柱結構異常者，例如嚴重側彎、頸椎骨刺…等，作空中瑜珈時也必須特別小心，避免對脊椎造成不必要的牽拉或壓迫，骨質疏鬆者動作則要放輕放慢，以免瞬間用力過猛而導致骨折。 2.空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。
空中瑜珈: 什麼是空中瑜珈？
如果要发展肌肉的肌力及耐力，必须在接近或在最大肌力及耐力值下运动一段特定时间。 （1）肌肉收缩时产生的力，这种力通过骨的附着点，根据力偶、力矩、分力、合力等力学规律和杠杆原理产生相应的运动和（或）维持人体姿态。 （3）摩擦力，是指人体或肢体在地面或器械上滑动时所受到的摩擦阻力。 其大小因人体或肢体重量及地面或器械表面的质地而异，其方向与运动方向相反。
空中瑜珈: 瑜伽課程
在懸吊練習時需要全程運用核心力量，以維持姿勢穩定，上半身也需要施力支撐自己。 這種新的練習方式需要更好的平衡與核心肌力，才能以瑜珈姿勢懸掛在空中。 如果你正在尋找新的瑜珈鍛鍊方式，或許空中瑜珈值得一試。 儘管全身纏得像是一個墨西哥捲餅，頭下腳上倒吊在空中，會讓你的恐懼感急速上升，然而，與一般高衝擊、高強度練習相比，空中瑜珈會是個討喜的變化練習，也對身體和精神有益。 空中瑜伽（英文：Aerial Yoga），又稱之為反重力瑜伽（Antigravity Yoga），是瑜伽的一種分支。 空中瑜伽會使用掛布，讓自己的身體懸掛在空中，維持肌肉力量平衡，然後在空中做出各種瑜伽動作，例如：翻轉、倒立等。
空中瑜珈: 空中瑜珈初學招式02｜彎腰後拐式
講真，工聯會都好佢好多培，平其他公司少少都唔洗甘既質素，真係一分錢一分貨。。 打甘多野都係想其他人睇清楚依間公司係點，我就係比「ulifestyles.com」有一個廣告影響。。 報左10堂，完全覺得自己哂錢，對健康無好處今日仲要受氣。
空中瑜珈: 「空中瑜珈」練核心又能雕塑全身消水腫！Jennie、惠利維持身材也靠空中瑜珈，運動好處與注意事項一次看
如前面提到，在空中瑜珈的動作包含很多翻轉、倒立的動作，因此在開始前的飲食需要特別謹慎，若運動中胃裡還有不易消化的食物，很可能會導致反胃、甚至輕微發燒的情況！ 所以建議在運動前可選擇優酪乳或水果等較好消化的食物，或是在運動前來一杯黑咖啡，適量的咖啡因還能幫助運動時的脂肪燃燒率！ 然後也建議在開始前一～二小時就別再進食了，以免過程中感到不舒服。 過程中也記得適量補充水分即可，喝太多水也可能造成不適。 空中瑜珈課程可分為個人課程及團體課程，由經驗豐富的瑜珈老師執教，非常適合空中瑜伽初學。 空中瑜珈課程收費每小時$100~$500元不等，視乎參與者學習的級數和難度。
空中瑜珈: 空中瑜伽好處
這樣可以讓女孩們有機會沉澱一下思緒，閉上眼睛進入冥想的狀態,幫助整理思緒,放鬆壓力的運動。 經過今日，我強烈呼籲大家唔好簡yogabox kwun tong 做瑜珈. 首先，上一班既人做完瑜珈用既同一張墊，瑜珈磚都無人係兩堂之間用酒精消毒下。 一入到去就話開始，少少時間都無得消毒下，我覺得好唔衛生。 之後瑜珈老師都好唔PRO，做好少熱身，對於初班既同學尼講好易整傷，第一堂就做中難度既動作，根本好多人都跟唔上，做左好似無做甘，一D都唔放鬆，做完覺得仲辛苦。
空中瑜珈: 核心燃脂
如上述所講，空中瑜伽對協調性、平衡力、柔軟度、肌肉力量要求較高，而且屬於全身性運動，有一定的運動強度。 如果是比較少做運動，或者是瑜伽初學者，一般不建議直接學Aerial Yoga，以免得到不太好的學習體驗，這就是為甚麼很多人在網上說「Fly Yoga很難」、「空中瑜伽很痛」、「做完會有淤青」的原因。 另外，如果你目前在血壓、心腦系統、骨骼、血氣、關節方面有傷病，或者是懷孕、近期接受完手術，亦不太建議做空中瑜伽。
功能性順位的提示語包括啟動特定的肌肉，刺激大腦該區域的樹突神經連接，使骨骼結構達致有效平衡支撐身體，對抗地心引力。 順位是指您的關節於關節之間的關係，有一種特定的有效方式。 空中瑜珈2025 良好的順位可以最大程度地減輕關節壓力，肌肉有效協調，從而實現高效運動。 Toby 歡迎擁有各項專長的您加入，成為我們不同範疇的專家。 每日 Toby 平台上都有逾千個服務需求，為您提供受聘和工作機會，隨時隨地與客戶聯絡，提出報價，獲取更多收入就如此簡單。 動作：平躺在墊子上，雙手扶髖，微屈膝右腿纏繞到左腿上，右腳掌勾住左腳腳踝後側勾拉（宛如翹腳姿態），再將腳掌放置地面，倒向單邊，伸展更多。
空中瑜珈: 呼吸控制 Breath Control
因為吊床或掛布有足夠的彈性及承托力，能夠減少拉筋的壓力，更容易讓肌筋拉鬆，幫助放鬆脊患人士痛處附近的繃緊肌肉，使身心得到全然的放鬆及舒展。 空中瑜珈課程中，如何搭配吊床並在不同高度下完成動作可是每位學員的一大考驗。 除了倒掛、站立等基礎動作，還有U型伸展與吸血鬼式等進階動作，難度是可以隨著學員程度做調整。 只需要在 Toby 上發布你對瑜伽課程的服務要求，回答幾個簡單問題（如瑜伽水平、瑜伽班上課日子及時間等），瑜伽老師好快就會主動聯繫你提供報價。 你可以輕鬆聯繫最多5位瑜珈老師，自行按照其報價和過往評分去作出比較，最快3小時就能成功配對，隨時隨地，Toby 讓你的服務需求盡快得到最佳解決方案。
空中瑜珈: 瑜伽
練習空中瑜珈可以訓練到全身的肌群，同時也可以鍛鍊核心肌群來訓練平衡感，每次做完通常都會揮汗如雨啊！ 訓練核心肌群除了可以達到瘦身的效果、鍛鍊深層肌肉來增強肌力、增強身體協調感、和讓身體伸展外，還可以改善體態，因為過程中會包含大量的深層伸展，所以也會加強肢體協調和柔軟度。 讓自己穩穩地掛在一條布上不是容易的事，這需要應用到核心肌群，甚至是全身的肌肉。 空中瑜珈是個變化非常多的運動，可以像地面瑜珈一樣做深層肌群的延展，透過懸掛的布條做各種動作變化；也可以訓練核心，運用肌肉讓自己能穩定在半空中，耗費的體力和重訓不相上下，做完之後一樣讓你不停流汗。 空中瑜伽讓您在掛布上達到各種姿勢伸展，經由吊床放鬆深層肌肉，雖不能減肥，但有助改善骨盆傾斜及外擴；脊椎彎曲、駝背或小腿外翻等，助妳雕塑出完美的體態。 在空中做瑜伽需要四肢協調，幫助自己找到正確的施力點，故此空中瑜伽的動作都非常優雅，像在跳芭蕾一樣，讓您平日也會散發自然優美的氣質。
空中瑜珈: 香港瑜伽導師平均收費
空中瑜珈不管男女都適合，雖然表面上看起來很優雅、很柔性，但其實空中瑜珈跟重訓相比，耗費的體力不相上下，做完之後也會讓你飆汗。 完整填妥表格後，加入下方的官方帳號，並輸入「已報名進階培訓-空中懸吊」，我們將由專人處理，並會在24H內回覆您並與您再次確認參與場次，請您耐心等候，謝謝。 動作：單腳平放吊繩上，腳趾尖向上，另一腳平放在地面膝蓋向後彎，肩膀手肘垂直，讓髖部向上推，再將髖輕碰地，30秒重複做到最多。 ˙取下飾品：上課前必須取下所有飾品，這樣不僅安全，飾品也不會卡在掛布上或勾壞掛布。 系指肌肉收缩经常改变拉力的强度和方向，同时改变骨杠杆的位置，完成机械工作。
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Artlife這次就為你詳細介紹空中瑜伽，認識其特點、好處、所需裝備等。 高溫瑜伽即在約30-40℃的高溫環境裡做瑜伽，利用熱能使身體加速變熱及大量出汗，從而排走體內毒素，促進新陳代謝，更可減肥減脂。 在高溫環境下，人的身體會變得更加柔軟，更易伸展身體，加強動作的深度。 但如果是高血壓、心血管疾病、糖尿病等患者，就不適宜做高溫瑜伽。
掛布的作用類似於吊床或柔軟的鞦韆，可支撐著使用者的臀部進行前彎和後彎的動作。 一些在地板瑜伽上相對比較難以做到的瑜伽姿勢，例如輪式，在使用掛布的協助下可能更容易完成，並且在掛布上也能增加其他多樣性的訓練。 空中瑜伽利用空中縄索做出各種瑜伽式子，並借助地心引力讓身體深層伸展，很多動作都會纏着大腿或身體各個淋巴位置，達至自然去水腫功效，有效改善內分泌、淋巴、消化及血液循環系統。 而當中吊式子更可加速頭部血液循環，改善睡眠及放鬆脊椎頸椎等。 空中瑜珈2025 最直觀的一個大分別就是全程凌空，除了一般的熱身、拉筋動作會接觸到地面之外，一般來說，整個過程都是在空中進行。
空中瑜珈: 課程特色
而空中瑜伽除了基本的拉伸之外，还需要大量使用上肢来辅助完成动作；同时，悬空状态会更考验核心肌群，身体会自主启动深层肌肉来保持身体稳定。 空中瑜珈2025 所以空中瑜伽不仅可以让身体消耗更多热量，也能锻炼到很多普通瑜伽无法锻炼到的部位，尤其缠绕在腹股沟和腋下淋巴腺区域的吊床，它可以帮助瘦身排毒，练习后，手臂、副乳、臀部、大腿都会明显变瘦。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
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空中瑜珈: 地面瑜伽班
（5）器械的其他阻力，肢体推动运动器械进行锻炼时，需要克服器械重力外，还需要克服器械的惯性力、摩擦力或弹力所产生的阻力，其大小与肢体推力相等，方向相反。 （2）支撑反作用力，在静止状态下，地面或器械通过支撑点作用于人体的对重力的反作用力，称为静力支撑反作用力。 人体做加速度运动时所受的支撑反作用力，除上述力外还要加上与加速度运动大小和方向相反的反作用力，即动力支撑反作用力。