第6個新手常犯的錯誤就是他們常常很盡力的舉起啞鈴或槓鈴（向心階段）卻忽略了放下時也需要施加阻力（離心階段）。 當你放下啞鈴或槓鈴時，施加阻力也能幫助到你增加手臂的尺寸。 像是當你訓練啞鈴彎舉時，確保你的左手握著的啞鈴完全放下，你的右手才彎舉，不要左手的啞鈴放下到一半或者還沒還沒完成時就舉右手的啞鈴。 這樣只是在利用一邊的動量來幫助舉起另一邊的重量。 當您註冊 希平方學英文 平台時，我們會詢問您姓名、電子郵件、出生日期、職位、行業及個人興趣等資料。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 當我們屈曲手肘時，二頭肌出現收縮就會鼓起，形成「老鼠仔」。 網上圖片做法：先以左手拿著啞鈴，然後站開雙腳，微微屈曲膝蓋，向前稍為傾斜上半身，左手手臂伸直與身體平行，再以三頭肌發力，彎曲手肘，將啞鈴舉至胸前。 一共做12至15下，每日可做3組，過程中注意上臂應該保持不動。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，雙手拿著啞鈴，以掌心向內的方式，吸氣時以二頭肌發力，手肘彎曲，將啞鈴舉至肩膀的高度，呼氣時將啞鈴慢慢放下。 做法：在距離牆壁三步的地方面方牆壁，將雙手放在牆上，大約與肩膀同高的位置，然後身體重心向前移動，保持身體成一直線，再用二頭肌的力量將身體推回原位。
二頭肌英文: 健康飲食
此外，如果你也可以使用槓鈴或W槓來進行二頭彎舉，使用槓鈴或W槓的重量可以比啞鈴重一點，這可以帶給你更多的訓練量。 當我們訓練二頭肌時必須保持完整的運動軌跡，有研究顯示完整的運動軌跡能幫助肌肉有更大的力量和維度增長。 本公司將以合理之方式及技術，維護會員服務之正常運作，但有時仍會有無法預期的因素導致服務中斷或故障等現象，可能將造成您使用上的不便、資料喪失、錯誤、遭人篡改或其他經濟上損失等情形。 希平方學英文 對於您因使用（或無法使用）本服務而造成的損害，除故意或重大過失外，不負任何賠償責任。
- 在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習。
- 這部位英文名字稱為「hamstring」，ham是火腿，string是細繩，hamstring就是代表用細繩綁住的火腿肉。
- 其他業者經營的網站均由各該業者自行負責，不屬希平方學英文控制及負責範圍之內。
- 如果你對以上的動作不了解，可以觀看一下教學影片。
- 不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。
- 隱私權政策變更時一律會在本頁發佈；如果屬於重大變更，我們會提供更明顯的通知 (包括某些服務會以電子郵件通知隱私權政策的變更)。
隱私權政策變更時一律會在本頁發佈；如果屬於重大變更，我們會提供更明顯的通知 (包括某些服務會以電子郵件通知隱私權政策的變更)。 我們還會將本《隱私權政策》的舊版加以封存，方便您回顧。 希平方學英文 二頭肌英文 自動接收並記錄您電腦和瀏覽器上的資料，包括 IP 位址、希平方學英文 cookie 中的資料、軟體和硬體屬性以及您瀏覽的網頁紀錄。
二頭肌英文: 肩膀與手臂訓練（Shoulders and arms training）
網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，用掌心向內的方法拿著啞鈴，吸氣時將啞鈴舉高至手肘成直角，過程中旋轉前臂至掌心向天，然後維持動作30秒。 網上圖片做法：雙腳站開至和肩膀一樣的寬度，以雙手掌心向著前方的方式拿著啞鈴，在吸氣時以二頭肌發力，將啞鈴舉至肩膀的高度，呼氣時將啞鈴放下。 網上圖片做法：雙膝跪於瑜珈墊上，雙手手掌支撐著上半身，腰背保持成水平線，眼望前方，然後緩緩各前後方舉起右手和左腳，至右手、上半身、左腳成為水平線。 保持動作停留10秒，同時注意呼吸，之後再換左手及右腳進行相同動作。
二頭彎舉Biceps Curl 健身初學者 … 老鼠仔個名由來，有種講法係肌肉嘅英文 “muscle” 係由拉丁文嘅 musculus 而嚟。 嗰個拉丁文本身嘅意思係 little mouse。 不過，佢哋亦可能完全冇關係，只係開頭有人覺得谷衡咗嘅二頭肌似老鼠，所以先咁叫。
二頭肌英文: 分享本篇文章
前臂則是由多組手臂肌肉組成，包括肱橈肌、橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、尺側腕屈肌等等，前襞主要是控制手腕的活動能力，不過由於前臂的手臂肌肉大多比較細小，如果想令前臂肌肉顯得發達的話，就必需多花時間才能練成。 大多數新手都可能對二頭肌的組織不太了解，其實二頭肌的組織有分為長頭和短頭。 如果你想要讓你的二頭肌更飽滿你就必須在訓練中刺激到這兩個頭。 每天都要和屁屁親密接觸的馬桶，清潔之餘還能主動抗菌、杜絕二次污染很重要。 乾淨、抗菌、安心、安全，討厭的壞菌不見了，也不會對我們生活的環境帶來更多負擔。
二頭肌英文: 「大腿、小腿、手掌、下巴…」英文怎麼說？身體部位單字大彙整！
網上圖片做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，雙手手背向天，往左右兩旁舉高啞鈴至和肩膀一樣高，保持雙手手臂伸直，肩膀放鬆，注意不要聳起。 做法：面向地面躺下，以雙手手肘作為支撐點，雙腳分開至與肩膀同寬，再用手臂及腹部力量將膝蓋離開地面，由頸部至腳踝應該成一直線，以30秒至1分鐘為限，盡量維持較長的時間。 網上圖片平板支撐是訓練手臂肌肉的基本動作，而且除了手臂肌肉之外，還可以強化核心肌群，提升全身肌肉的能力，令各位女士在進行更加針對性的訓練時，能夠有更高的效果。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，然後向身體兩旁舉高雙手，至雙手與肩膀成水平線。 利用手臂肌肉發力，雙手向前畫圓圈，一共30次，再向後畫圈30次。 網上圖片做法：盤腿坐在地上或床上，挺直腰背，放鬆肩胛骨，將右手手肘搭在左手手肘內側關節上，然後前臂互相纏繞，至盡量雙手合十。
二頭肌英文: 肌肉英文
楊俊瀚，2017 年台北世界大學運動會男子 100 公尺短跑金牌。 這是台灣在世大運舉辦 58 年來，第一面男子短跑金牌；也是從 1991 年的王惠珍後，台灣在世大運史上第二面田徑金牌。 （右）楊合貞，2017年世界大學運動會滑輪溜冰女子10000公尺計分淘汰賽、15000公尺淘汰賽、女子1000公尺爭先賽及女子3000公尺接力賽金牌、女子500公尺爭先賽銅牌。 （左起）林建良、安廷耀、黃硯歆、王郁濂，2017年世界大學運動會男子400公尺自由式接力賽臺灣選手。 台灣隊雖以半秒遺憾錯過決賽，但3分20秒84仍破全國紀錄。 體操選手對四肢及軀幹除了強壯，更需要精準的控制力，因此在經年累月練習後，在全身都可練出解剖圖譜般精壯的肌肉。
二頭肌英文: 肱二头肌最大肱二头肌
如果你喜歡學習各種英文文法、英文片語、口語英文、英文單字等等，歡迎追蹤全民學英文的FB 粉絲專頁、Instagram，以及Line 官方帳號。 腹肌的英文是abs，六塊肌則為six pack abs。 人魚線叫做V lines，馬甲線是肚臍兩條直立的肌肉線，其實就是指結實的腹肌，可以稱為side lines，AB線其實就是腹肌線，可以稱為center line。
二頭肌英文: 二頭肌腱膜；腱膜
根據許多專家建議，瑜伽這一項運動是非常適合增進柔軟度的運動，許多運動員也非常喜歡在賽前及賽後透過瑜伽動作來伸展。 認識完常用的手臂肌肉之後，並不是立即就開始進行手臂肌肉訓練。 在集中訓練二頭肌及三頭肌之前，需要知道練手臂時有甚麼重點，以及要注意甚麼地方，才可以令手臂肌肉訓練的健康動作做得正確，減少受傷的機會之餘，亦可以令手臂肌肉線條的訓練更有成效。 二頭肌英文2025 很多人訓練二頭肌時可能不知道我們的二頭肌的肌肉組織有分為長短和短頭的部位，所以訓練時忽略了這些部位的訓練。 當我們訓練時就需要加入像上面所說的3種二頭肌必練的動作，這樣才能更有效地刺激我們的長頭和短頭的部位。 大家訓練二頭肌時，需注意鍛鍊的速度，建議使用較慢速度，並專注在節奏控制，方能提高訓練效果。
二頭肌英文: 深蹲、仰臥起坐、伏地挺身、馬甲線、人魚線、六塊肌..英文怎麼說？ 健身、運動英文大彙整！
舒展腿後的股二頭肌群，也有幫助肌肉恢復應有的長度、柔韌及彈性，腿後的股二頭肌群，是容易僵硬、也不容易強化的肌力的肌群。 先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，右腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。 然後兩隻腳都發力往上推，把腳打直，收左腳往前跨，改成左腳在前，右腳在後的弓步蹲，接著就是交替往前跨步做弓步蹲練習。
二頭肌英文: 步驟1：坐在健身板上，將手臂放在斜板上。 步驟2：將啞鈴朝肩部方向上舉，舉的時候吐氣，再緩緩放下。
Hammer Curls是Standing Dumbbell Curl 的變奏版，關鍵重點在於拿啞鈴的動作有變，啞鈴從掌心向前緊握的方式，變成像是拿著錘子上下錘釘的動作般！ 網上圖片我們的手臂肌肉由多組不同的肌肉群組成，如果想三頭肌及三頭肌更加發達，或者減走某部分的脂肪，那當然可以重點進行針對特定部位的手臂健康動作。 不過，如果手臂肌肉健身的動作太單一的話，反而會削弱了手臂肌肉訓練的效果。 肱三頭肌的位置是在人體上臂後面在延伸到肩膀下，它可使雙臂伸直或伸展，一般來說，訓練肱三頭肌的時間會比肱二頭肌需要更多的時間，因為肱三頭肌比 … 相信大家已經對二頭肌有了基本認識，知道二頭肌怎麼練都練不大的原因，也學會了訓練二頭肌前需要做的熱身動作，接下來我們會講講有甚麼種類的二頭肌訓練動、詳細介紹這些動作的正確步驟，方便大家應用在將來的健身運動中。 很多健身新手初初進行二頭肌彎舉的時候，選擇了不適合自己的啞鈴，以為愈重愈好，高估了手臂所能承受的重量。
二頭肌英文: 訓練菜單
捲腹Crunch核心肌群捲腹的變化動作有很多，例如：Reverse crunch（反向捲腹 ）、Bicycle crunch（腳踏車捲腹 ）。 棒式Plank核心肌群、肩膀、胸部、背部和腿部一般棒式對你來說太簡單，可以用Side plank（側棒式）、Plank jacks（棒式開合跳 ）…等動作再進階喔！ 弓箭步Lunge核心、股四頭肌和臀肌也可以做Side lunge（單邊弓箭步）、Jump lunge（跳躍弓箭步）…等變化動作。 深蹲Squat大腿、臀大肌和腓腸肌深蹲也可以做Squat jump（深蹲跳）、Split squat（分腿蹲）…等變化。
二頭肌英文: 肱二头肌作用
許多運動都需要強而有力的大腿後側肌群，光是平常反覆的跑步走路，就需要不停動用到大腿後側肌群；遇到快速說停就停，說衝就衝的時候，像是網球、足球等運動，都需要更靈活的大腿後側肌群。 因此我們接下來來看看平時如何訓練大腿後側肌群。 斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。 啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。
二頭肌英文: 健身英文｜六塊肌、深蹲、人魚線的英文怎麼說？
除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。 如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓練消耗了大量能量，即使你覺得已經為工頭肌付出了100％，它們得到的卻只有80％。 如果每次只練一個部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。 想跟外國朋友交流訓練技巧，或從國外Youtube的健身影片學動作，都需要一些英文基礎，今天要來分享居家運動中比較常用到的英文單字，讓你在找資料或聊天時可以很快的抓到關鍵字。
二頭肌英文: 股二頭肌 Biceps Femoris
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。 近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈；远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。 肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。 二頭肌英文 而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。 这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。
所以在進行手臂肌肉一段時間後，建議要定時打亂訓練動作的次序，不要讓手臂肌肉「記住」了你的訓練習慣，才可以令手臂線條練得更好。 網上圖片很多女生在一開始進行手臂肌肉訓練時，都會犯下一個錯誤，就是只追求每個手臂肌肉訓練動作的次數，只求做得越多次數越好，以致有時可能完成一組、合共15至20次左右的手臂肌肉訓練動作也不需要一分鐘。 網上圖片至於三頭肌又叫作肱三頭肌，位於上臂的後方，由三組手臂肌肉組成，分別是後內側的「長頭」、後外側的「外側頭」以及以上兩組肌肉下方的「內側頭」。 二頭肌英文 當我們伸直及轉動手腕時，三頭肌便會收縮，所以要訓練手臂肌肉中的三頭肌的話，就需要透過不斷重複伸直手臂的動作來訓練。 很多新手剛開始練二頭肌彎舉的時候都會選很重的啞鈴，認為只要把啞鈴舉起來就對了。
二頭肌英文: 分享正確的二頭肌訓練動作！
另外，訓練前的暖身和飲食也很重要，大家在訓練前記得做好充足的熱身才訓練，這樣可以避免不必要的受傷。 飲食方面也需要補充足夠的營養素，這樣二頭肌才能更有效地變肥大。 二頭肌英文2025 當然訓練二頭肌還有很多動作可以選擇，但這裡建議新手們先選2~3個動作，先把這2~3個動作練好，會好比你花了一堆時間去訓練多種的動作來得有效率。
想要擁有真正的健康和體力，我們應將重點放在大腿和臀部上。 除了臀部肌肉外，臀橋這個動作也會訓練到大腿後側肌群。 躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。 二頭肌英文2025 收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線。 停留20到30秒，過程中繼續感受臀部與核心的收緊，注意維持脊柱中立。
因此他們與體操選手一樣，都需要均勻的全身肌肉來精確地控制四肢及軀幹。 做法：雙腳站開至與肩同寬，掌心向內拿著啞鈴，吸氣時用左手二頭肌的力量，將啞鈴舉至右肩的方向及高度，然後再換右手舉高啞鈴至左邊肩膀。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，掌心向內拿著啞鈴，吸氣時用左手二頭肌的力量，將啞鈴舉至右肩的方向及高度，然後再換右手舉高啞鈴至左邊肩膀。 網上圖片爬山式是由平板支撐的基本上發展出來，可以訓練手臂肌肉之外，還有助強化肩膀的肌肉能考力，能夠提升上半身整體的肌肉能力。 要做肩膀的暖身動作你可以先找一面墻，然後把頭、背部、肩頰、臀部、手背都靠在墻上，接著把手舉起來，把手肘和手腕貼在墻上進行上下移動，一組做15~20下，做2~3組。 你可以點擊這篇文章：《重訓組數和次數》，我們將教你如何分配，同時文章中也會告訴你什麼是RM。
為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 如題，各位板上的大大好，我想知道健身人常說的胸肌、腹肌、六塊肌、二頭肌、背肌的英文說法，因為要用來找國外的 YouTube 健身影片，希望可以給出標準或道地的英文用法，謝謝。 例如：稽核、資料分析、研究等，以改進 希平方公司 產品、服務及客戶溝通。 Triceps 三頭肌，是什麽意思，英文怎麽說，中文意思，口腔科醫學名詞-詞匯翻譯，美國LetPub 論文編輯. 1月01, 2016 上臂 0 ; 動作, 肩關節伸直 肩關節內收 伸直肘關節 ; 起點, 長頭：肩胛骨的盂下結節外側頭： … 肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：肱長頭肌附着在肩胛骨上，而另兩個附着在肱骨上。
二頭肌英文: 訓練二頭肌的動作（二頭肌必須訓練的3個動作！）
当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。 痛”是因為組織正在向你抗議，代表肌肉已經超出負荷而受傷所產生的發炎反應，在此時就要接受物理治療師的處理，因為發炎到消炎的這段時間會產生一些生理機制，絕非想像中簡單。 這並非疾病表現，建議可逐步鍛鍊身體，漸進增加慢跑的距離與速度；另外，平時可增加富含鉀離子食物（如香蕉等）的攝取，此外要注意，飯後兩小時內不要跑步。 而在這些過程中，維生素B群（尤其B1、B2和菸鹼酸）和維生素C，扮演著潤滑與催化的重要角色，當訓練強度或運動時間拉得越長，這些營養素的補給量需求就越多。
二頭肌英文: 三頭肌訓練動作3. 直立上提
最後一個常犯的錯誤就是沒有增加肌肉感受度，英文稱為Mind Muscle 二頭肌英文2025 Connection。 有研究顯示，當你在訓練特定的肌肉時，全神貫注想象那肌肉在發力，這樣有助於促進肌肉增大。 肌肉代償指的是當我們在進行一個動作時或者是維持某一個姿勢時，本來應該要發生作用的肌肉卻沒有正常運作，反而是其他的肌肉代替了這個工作。 如果我們想要把二頭肌增大就必須把二頭肌組織裡的長頭和短頭訓練得發達，這樣才能讓我們的手臂看起來粗大且線條清晰立體。 手臂肌群二頭肌Biceps 三頭肌Triceps 這兩個字正式的名詞中後面有s，但是口頭上講的時候常常只講Bicep和Tricep。
二頭肌英文: 訓練二頭肌時常犯的錯誤2： 肌肉代償
如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。 剛才也提到二頭肌的肌肉組織可分為長頭和短頭，如果無法兼顧這兩個部位的訓練，不能刺激其肌肉組織，亦會影響到二頭肌的訓練成果。 這是一種對軟組織很好的徒手療法，利用撥筋與順筋的方式來處理組織狀況，最主要得特色是效果快，又可將發炎反應的時機迅速帶過以及打破沾黏效果，以達到最有效的治療效率。 大多都是運動員、家庭主婦、健身運動人員、意外傷害事件等等。
二頭肌英文: Muscles 肌肉
兒童及青少年之保護 兒童及青少年上網已經成為無可避免之趨勢，使用網際網路獲取知識更可以培養子女的成熟度與競爭能力。 二頭肌英文2025 然而網路上的確存有不適宜兒童及青少年接受的訊息，例如色情與暴力的訊息，兒童及青少年有可能因此受到心靈與肉體上的傷害。 我們會不定時修正與變更《隱私權政策》，不會在未經您明確同意的情況下，縮減本《隱私權政策》賦予您的權利。