進行這個動作時一定要緩慢，不要強行拉，壓到自己可以抵住的的位置就夠，每邊各做10秒為一組。 留意這個手臂向後拉的動作需要一點柔軟度，開始時雙手要伸到背後盡量扣實，記住手臂要保持伸直，才有效達至伸展效果，伸展動作維持20秒，完成動作後會感覺到背部和斜方肌肌肉有放鬆感覺。 虎背熊腰原因是斜方肌過分發達，又有圓肩寒背的問題。 練鎖骨2025 不少韓國女團成員的肩膊大多線條分明，看起來恍如呈現如直線的「一字肩」，要練出女團「一字肩」最重要是瘦背，先改善虎背熊腰，肩膊至背部線條會看起來會更加明顯。 好看的肩頸線條，除了有直角肩膀外，好看的鎖骨也是重點。
- 這個動作有如天鵝拍翅時的模樣，雙手手臂在身體兩側前後擺動2次，第三次時可將手臂延伸到後側做擴胸伸展同時有助消除手臂拜拜肉。
- 前面有提到，斜方肌緊繃是指上斜方肌，所以想要改善緊繃，放鬆上斜方肌是必須的，但想要治標又治本，除了放鬆上斜方肌，更要強化背部肌群，背部肌力不足容易導致駝背、聳肩等動作。
- 過肩後壓的動作有助減少駝背，首先身體要挺直，把左手從上方彎曲放在後背的位置，然後右手就可以輕輕用力按下左手手肘的位置，維持動作10秒，就可以換另一邊做，每邊各做3次。
- 34歲的Chloe，出生在汶萊，之後移居澳洲，她的影片多以健身教學及飲食搭配為主，原因是她認為她個子小，需要變瘦才能穿衣服更好看，所以便開始了她的健身生涯。
聳肩這個動作有時是不自覺的，有些人感到寒冷、緊張、焦慮、壓力大時肩膀會自然聳起，久而久之，斜方肌就會愈來愈緊繃。 斜方肌是上背部的表層肌肉，範圍很大，它由3塊肌肉所組成，分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌，向上連接到上頸部和頭骨，向兩旁延伸肩部，向下連接到背部中部的脊柱。 進行開肩鎖骨瘦身運前先準備1-2公斤的啞鈴，也可以是載滿水旳水樽，初入門可以把啞鈴或水樽的重量減半。
練鎖骨: 鎖骨訓練3.肩關節伸展
鎖骨功能不是只有好看，它是身體上唯一的兩塊水平橫向的骨頭。 練鎖骨 鎖骨位於胸腔頂部的肩部和胸骨之間，負責連接上肢與身體軀幹，並支撐胸腔區域，前三角肌、斜方肌、胸鎖乳突肌和胸大肌都附著在鎖骨上，鎖骨使這些肌群能多向運動。 飛輪是強度非常高的有氧運動，只要姿勢正確並遵守教練指示、持之以恆的上課和訓練，就會達到燃燒卡路里的效果。 天鵝臂運動是從芭蕾延伸而來的，顧名思義就是手臂像天鵝翅膀一樣擺動。
除了富貴包手術，其實減肥大瘦鎖骨運動也能有助消除富貴包，讓鎖骨變得更明顯！ 看看日本的芭蕾老師佐川裕香，以下5個改良版「芭蕾舞基礎動作」如何讓圓肩寒背富貴包消除。 練鎖骨2025 明明很瘦但偏偏鎖骨不夠明顯，其實除體重外，圓肩及斜方肌都會令肩膀看起來比較肥厚，令鎖骨的線條不夠明顯，而頸在視覺上也變短。
練鎖骨: 斜方肌用處與功能
(1) 調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。 採站姿，左手往下繞到背後，右手往上舉至背後，試著拉住左手，讓雙手能上下互扣，一邊15秒，結束再換邊。 游泳對膝蓋的負擔較小，是很優質的減肥運動，在水中能藉著水的阻力增加強度，並運用到全身肌肉，消耗的熱量十分可觀。 使用日本技術織成的銀灰斜紋布，帶有低調的光澤感，雙縫線縫製多片上窄下寬的布料，讓裙襬呈現出自然的波浪狀，馬甲設計上身和高腰線剪裁讓整體比例更加纖細高挑。 蓬鬆輪廓不顯胖的秘訣在於，使用多片剪裁束腰設計！
- 蓬鬆輪廓不顯胖的秘訣在於，使用多片剪裁束腰設計！
- 手臂高舉向外水平伸直，兩邊手肘再彎曲成90度角，之後再慢慢向上翻起，緊記上手臂一直保持在水平狀態及90度角，擺動雙手時，會感受到手臂肌肉在用力就對了。
- 跟第一個動作一樣站直眼向前方，左手向右肩位置舉起，此時你會感到腋下肌肉在燃燒。
- 有些女生很瘦但鎖骨還是不明顯，就是因為斜方肌肥厚，主要原因是長時間低頭玩手機、打電腦或常使用不正確姿勢發力。
- 開始動作是先把左手垂直放在背後，右手按住頭後由左邊往右下方下壓。
- 小編不是開在玩笑，鎖骨可以用陰影打造出來，有網友分享幫鎖骨上妝，以陰影的方式製造出鎖骨線，3分鐘就能打造性感鎖骨！
- 兩手交握並反手掌向後經過頭頂，手臂保持伸直同時往後壓，低頭下巴貼緊頸部去感受肩部斜方肌與前胸的拉伸感！
昨（4）日短今又分享近照，穿著低胸平口的上衣露出白皙纖細的天鵝頸，優雅又甜美的模樣讓網友驚呼「鎖骨女神」。
練鎖骨: 鎖骨訓練5.曲體啞鈴反向飛鳥
34歲的Chloe，出生在汶萊，之後移居澳洲，她的影片多以健身教學及飲食搭配為主，原因是她認為她個子小，需要變瘦才能穿衣服更好看，所以便開始了她的健身生涯。 由於疫情關係，光是5月到現在，她的Youtube訂閱人數便增加了多於300萬人，觀看數也非常高。 小編不是在開玩笑，鎖骨可以用陰影打造出來，有網友分享幫鎖骨上妝，以陰影的方式製造出鎖骨線，3分鐘就能打造性感鎖骨！
另一個動作則將雙手從下方反正，夾緊肩胛骨同時往上抬，正反面各30下。 這個動作有如天鵝拍翅時的模樣，雙手手臂在身體兩側前後擺動2次，第三次時可將手臂延伸到後側做擴胸伸展同時有助消除手臂拜拜肉。 不少辦公室女生，會因為不良坐姿或駝背等壞習慣，讓背部肌肉長期處於繃緊狀態，簡單一點來説，就讓腿部長了蘿蔔肌一般，所以若想修好背部線條的話，其實要得配合按摩。
練鎖骨: 骨運動- 放鬆肌肉水平伸展
第二個動作，繼續保持把食指和中指合併，先按住鎖骨前端的上邊作開始（正中位置），然後頭部慢慢依反方伸展，而這時食指及中指可以一指距離為準，慢慢向肩膞位置沿着鎖骨移動。 除了改善日常生活習慣以及多進行帶氧運動，也可試試以下集中練習上半身減肥運動，參考網紅與芭蕾舞老師也在練習的8個舉啞鈴練胸肌動作。 最後提供一個不用訓練的鎖骨小技巧就是 「化妝」！ 練鎖骨 小編不是開在玩笑，鎖骨可以用陰影打造出來，有網友分享幫鎖骨上妝，以陰影的方式製造出鎖骨線，3分鐘就能打造性感鎖骨！ 不過還是小提醒，陰影不要下太重，不然很容易被識破，運動減脂才是比較實際的作法。
練鎖骨: 消除斜方肌運動動作1. 放鬆上斜方肌
直角尖運動的第一步需要先按摩、放鬆一下鎖骨，，在鎖骨上下方來回摩擦按摩約30秒，幫助後續的動作熱身避免抽筋。 (3)往上到自己後三角肌肉可以控制的最大範圍角度，概約是身體兩側高度，過程中保持體線中立不變形，肌肉張力一直保持，然後再依序慢慢大約兩秒往下回放。 圓肩的出現主要有兩個原因，第一類是肩頸長時間用力過度但又沒在足夠運動去舒緩的人，第二類則健身過度而導致的圓肩問題。 練鎖骨 想練成好看鎖骨，坊間有不少鎖骨運動提案，但原來鎖骨明顯原因不只是瘦，日常體態也是重要一環！ 以下立即為你拆解鎖骨芒成術，跟著做你也能練出立體明顯又好看的鎖骨。 (3)往上到自己後三角肌肉可以控制的最大範圍角度.概約是身體兩側高度.過程中保持體線中立不變形.肌肉張力一直保持.然後再依序慢慢大約兩秒往下回放。
練鎖骨: 動作教學: 滑輪坐姿划船.
鎖骨很明顯跟斜方肌有關，但斜方肌肥厚除了因為遺傳，也可能跟日常生活習慣有關。 長時間低頭玩電話、打電腦等不正確姿勢或是運動發力不當有關。 練鎖骨 練鎖骨 鎖骨和肩背關係密切，需要先練好背，鎖骨才能因為背肌而打開，加上鍛練後背能快速減去虎背感，讓整個人感覺變薄。 參照韓妹的減肥法，在雙手扣在瑜珈環中，筆直拉後，頭向左中右方壓，保持30秒。
練鎖骨: # Step 6: 手臂開合
跑步可以訓練心肺適能，還能燃燒卡路里，減掉多餘的贅肉，每次跑步至少要20分鐘，才足夠讓身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪，才會開始被燃燒。 當體內的脂肪減少時，鎖骨周圍的多餘脂肪也會減少。 鎖骨還能讓我們平衡肩膀和脊椎，並通過分散直接接觸傳遞的力來來保護上肢。 將腰部以上傾斜大約20度，然後重覆將手往兩側平舉上下擺動，兩到三分鐘後可以換邊。 每個動作跟動作之間別忘了要做一些拉筋跟伸展運動。
練鎖骨: 鎖骨精瘦鎖骨動作-按壓鎖骨手臂繞圈
先食指和中指併攏按住鎖骨下方，然後手臂先向後環繞，約15秒後再向前環繞，交替進行，練習1分鐘後換另一邊再重複上述動作練習1分鐘。 這個動作不但能充分活動到鎖骨周圍肌肉，還能消除蝴蝶袖，舒緩肩部疲勞。 想要完美的手臂及鎖骨線條，多做這個動作，加上啞鈴的重量，多方面練出時尚手臂。 雙手拿起啞鈴，提起雙手至90度，慢慢向上舉至頭頂上，重複八下為一套動作，每次進行兩至三套。
練鎖骨: 「鎖骨直角肩操」超易做！14天3步驟改善虎背厚肩、練出纖細「一字鎖骨」及斜方肌！
還是併攏食指和中指，按住鎖骨前端的上方，然後頭慢慢向反方向拉伸，然後還原時手指再向後移動一指距離，頭部再做一次拉伸。 重複練習，當按到鎖骨末端時，手指再重新向前移動即可。 沒有鎖骨，駝背或厚後背令人看起來偏胖，偏圓的肩膞同樣會讓人看起來顯肥！ 斜方肩就是看起來厚重的最大成因，只要減掉斜方肩，性感頸線立刻顯現，肩膀與手臂形成 90 度的直角線條，肩頭突出讓上半身看起來非常骨感。 練出一字肩的方法，靠的不是運動，而是伸展，如果做完以上練背運動，卻忽略了伸展的話，同樣也形成斜方肩！
練鎖骨: 肩膀太厚，看起來很粗勇？只要兩罐寶特瓶，簡單4招讓你甩掉虎背熊腰！
話説回來，到底 Jennie為何要把瑜珈環帶出去，時時刻刻執著於開鎖骨運動？ 其實不少都市女生長期低頭工作，長時間低頭使用電腦的人，很容易出現富貴包（頸背肉突出）、駝背、虎背圓肩等問題，這樣的狀況讓視覺上特別顯肥。 這就是為甚麼近年韓國女團經常要練肩膊線條，彷如直線的「一字肩」和凹陷鎖骨，頓時營造骨感效覺，開鎖骨正是顯瘦的最大秘訣（目測瘦10磅）。 開始動作是先把左手垂直放在背後，右手按住頭後由左邊往右下方下壓。 如果斜方肌即頸側長期緊繃，或者肌肉偏肥厚會明顯感受到拉扯和酸痛。
這個動作有如熱身的拉筋動作般比較簡單，同時有助修飾手臂線條和放鬆後背肌肉，也有warm up 作用，讓之後的動作也沒有那麼容易拉傷。 開始動作是先把左手向右邊打橫伸直，之後右手作輔助壓住左手，維持動作10秒再換手。 都市女生長期低頭工作，長時間低頭使用電腦的人，很容易出現富貴包（頸背肉突出）、駝背、虎背圓肩等問題，這樣的狀況讓視覺上特別顯肥。 練鎖骨 這就是為甚麼，近年韓國女團經常要練肩膊線條的原因，彷如直線的「一字肩」和凹陷鎖骨，頓時營造骨感效覺，開鎖骨正是顯瘦的最大秘訣（目測瘦10磅）。
看起來纖瘦，姿勢其實也是重點，女團成員幾乎是沒有圓肩寒背的問題！ 練鎖骨2025 許多人不自覺會有駝背的問題，駝背會讓肩膀看起來很厚實，整個人也會感覺很沒精神，甚至會讓脊椎承受過度壓力，造成傷害。 不只對女生外型影響大，男性若沒有扎實的背肌，彎腰駝背看起來會非常沒自信。 所以，改善駝背不僅能找回鎖骨，還能擁有優雅的背部線條。 不只是女生外型影響大，男人若沒有扎實的背肌，彎腰駝背看起來會非常沒自信，改善駝背不僅能找回鎖骨，還能擁有優雅的背部線條。