Animal Flow（中文：野獸流）是一種由美國知名健身教練Mike Fitch所創立的健身運動，設計概念是希望打破傳統沉悶的健身運動模式。 Animal Flow的動作以四足動物的動態為靈感，結合負重訓練的科學元素，強調多平面流動式訓練，令鍛練過程猶如跳舞般有趣。 Animal Flow可以鍛鍊全身肌肉，提高身體靈活性、肌力、耐力和爆發力。 所有级别的运动员和健身爱好者进行动物流训练，都能从动物流中获得显著的好处，动物流训练通过猿式、兽式、蟹式，以及蝎式的衔接与转换。 配合加速和减速的节奏变化以提高筋膜健康、柔韧性、运动表现，增加活动度、灵活性、稳定性、提高力量、耐力、技能和改善神经肌肉传递。 新興健身訓練Animal Flow近年愈來愈流行，有全職瑜伽導師分享，訓練是模仿動物形態做出不同健身動作，達至收身效果。
L1是一个集中在两天的认证培训（共16小时），在这里你将学习L1所有动作技术，包括退阶、进阶和动作的多种技术变化，共30个。 你将探索在什么情况下通过什么方式运用每个动作，以及如何将它们连接到一起成为你自己设计的flow。 动作要领：从兽式静止开始，抬起一只脚至最高处，转体转髋，单臂支撑身体，着地后可成为蟹式。 初学者可以先尝试将脚抬至最高处维持5秒，再循序渐进到转换的动作。 animal flow 动作要领：以螃蟹姿势为起始动作，抬起一只手，像对称侧肩膀方向伸，直至停留在脸前，然后锁定。 目视这只手，同时以臀桥将臀部支撑至与肩同高，维持5-10秒，然后返回螃蟹姿态，换另一侧，重复。
animal flow: 動物流
她提醒，新手舉腳時幅度不宜過大，以免扭傷。 在学习体操、跑酷、地板舞、倒立等平衡练习的过程中，激发了他创造Animal Flow的灵感。 后面经过不断的摸索，最终找出最佳的接洽点和最有效能的动作，整合成了我们看到的Animal Flow。 animal flow2025 →當你掌握了Animal Flow的基本技巧後，不論身在家中或任何地方，也可因應自家節奏，隨心去flow。 不少人覺得，Animal Flow似瑜伽，如用心留意細節，會發現，不論用力方法、流動動作，也有分別。 Stanley教練是二零一六年Animal Flow從美國引入香港時，首批獲認證的trainers之一，由他來講解這大家未必會全盤認識的健身項目，最一清二楚。
Animal Flow是一种模仿动物的行为动作而开发的徒手健身训练体系，通过调动全身肌肉和关节，达到提升协调性，肌肉耐力，力量，核心稳定性，机动性和灵活性的目的。 小编初次接触到这种新颖的训练方式是在练习巴西柔术时，教练将熊趴和鳄鱼趴参与到热身运动和专项训练。 animal flow animal flow2025 当然，不仅仅针对于竞技体育，Animal Flow近些年也被广泛应用于大众健身和运动疗法。 动物流以模仿地面动物的运动形态为主，结合了瑜伽、霹雳舞、体操等元素发展而成，富有创意具有挑战性和趣味。 animal flow 动物流训练不需要借助器械，只依靠自身的重量来进行训练，就可以锻炼自己身体的力量、耐力、平衡能力、柔韧性等，对场地没有太高的要求。
animal flow: Animal Flow Level 1 Shanghai / 上海 (Aug)
动作要点：双手置于胸前两侧，做俯卧撑状，趴于地面，支撑腿掂脚，微屈膝盖，悬空腿屈膝，伸髋，抬脚至最高处。 animal flow2025 动作要点：屁股坐于脚后跟，脚尖踩地，伸直背部脊椎，一手在前一手在后，向前探步出去前脚踩于同侧手落地位置，同时伸展同侧手，对侧手始终支撑于地上。 所以在理论上，Animal Flow是更有效的运动，但在操作上对动作有一定的要求。
- Stanley教練是二零一六年Animal Flow從美國引入香港時，首批獲認證的trainers之一，由他來講解這大家未必會全盤認識的健身項目，最一清二楚。
- 注意支撑手侧的肩膀避免耸肩，肩胛骨应处于中立而非凹陷。
- 但在未取得适当的健身专业人士证书之前，不得教授Animal Flow课程。
- 动物流训练是火爆的表现力与爆发力对侧训练法，也是自重体系代表。
- 线上
动作要领：从上述猿猴深蹲姿态开始，移动双手，扭转身体，将手置于体侧。 身体微向前倾将少量体重置于上肢，抬起臀部，带动双腿，同时膝盖收向胸部，核心和手臂发力保持平衡，脚尖最先落地。 注意尽可能控制身体落地力度，缓冲，避免受伤。 Mike Fitch的灵感源于早期的体操，跑酷和霹雳舞等项目的练习。 这些运动中普遍存在的共同点是模仿类似动物的运动模式以及强调“流动”，即整体性和流畅性。 再经过系统研究和整合这些元素后，Mike开创了系统性的模仿动物的训练体系，使教练和训练者得以循序渐进的学习和教学。
animal flow: 认证培训的准备
注重局部训练的健美式器械训练是当下大部分健身训练者的训练方式，但专注局部肌肉健美的人，往往对于躲闪、跑动跳跃等日常关键动作的敏捷度和灵活度显得不是那么得心应手。 部分學員或會擔心手腕痛，不能承重等問題。 因此，課程教練於教授動物流時會先特別針對關節靈活度做一連串熱身運動，循序漸進地帶領學員學習並感受身體流動。
Michelle舉例，入門動作之一的Beast，健身者要化身為一隻四腳野獸，由四肢支撑全身力量，前肢即雙手以手掌着地，而雙腳屈曲，腳踭離地，膝蓋離地位置在肚臍下方。 進階動作Beast Reach，則模仿野獸向前衝撲，先是四肢維持貼地，雙手伸直，上身前俯趴下。 animal flow2025 繼而提臂，後腿伸直，前腿提高盡量緊貼腹部，令全身重心傾前。 模仿動物的移動軌跡，你將從ABCs開始練習，A指的是Ape猿人式；B是Beast野獸式；C為Crab螃蟹式；s則是Scorpiones蠍子式，利用以上移動方式進行全身訓練。
animal flow: 移動
你将学习到Animal Flow的全部六大要素，包括行进形态（动物运动的“ABC”）、转换与衔接、手腕活动、激活、特定形态拉伸、当然，还有流动。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
animal flow: 教练培训官眼中的AF
你可將Animal Flow形容為模仿動物的型態。 練習時主要有四個動作：「ABCS」。 暖身是每種運動前都必做的一件事，而Animal Flow還有自己一套專屬的方式！ 在正式開始之前，會模仿動物處於靜態時的模式，例如：野獸靜止、螃蟹原地踩踏🦀…等，達到活化肢體的效果。 你需要能够在四足姿势支撑自己的体重，以及符合参与体育活动的体检要求。
animal flow: 動物流Animal Flow是什麼？掌握「ABCS」四大基本動作從螃蟹走、猩猩式姿勢練Animal Flow輕鬆養成燃脂力
注册后，你将收到一个欢迎视频、一级教程以及其他认证培训之前的信息。 动作要领：从一个蹲坐的姿势开始，脚趾点地保持平衡，然后打开膝盖，同时手心向上，手臂横向打开，保持5-10秒，最后收回起始姿势。 有较好基础的训练者可试着从蹲姿转换到螃蟹或野兽。 主要使用了两个激活动作，【野兽】和【螃蟹】。 animal flow2025 这两个动作也是整个流程中的基本动作。
animal flow: Animal Flow可以代替有氧运动吗？
这部分动态运动构成了大部分的“流程”，可以链接在一起以产生多样的组合，也可以作为单独练习。 动物流主要包括跑，跳，爬行，和手支撑。 与传统训练强调某一特定肌肉群不同的是，动物流着重于协同发力。
animal flow: Animal Flow是什麼？
包括认证培训中涉及的特定动作、课程目标以及评估测试步骤。 动作要领：肩胛骨回收，手指指尖向后。 与伸展背阔肌动作极为相似，但要保持膝盖离地。 把头埋到到两臂之间，耳朵达到手臂的水平位置即可，加载重量到脚踝上。 Animal Flow是由美国创新体育教育家 Mike Fitch于2015年开创。 Mike Fitch从事体育健身行业已18年，创立了全球自身重量训练项目，并在多个领域都有极高的造诣，包括壶铃，体态纠正，功能性训练和自重训练等。
animal flow: Animal Flow係咩嚟㗎？
她又稱，此運動有不少好處，不但強調肌力及伸展、核心肌群運用，增加柔韌性及穩定性之餘，更可訓練協調及腦力。 Flow流動，是這項運動的重點之一，你可以變換不同的動作順序，組合成一套專屬的動物流，並且練習把能量不間斷的移到下個動作，提高運動品質。 →有足夠熱身，很重要，尤其手腕，因不論男女，人類自從學識以雙腿走路，用手接觸地面的機會，少之又少。 很多時要求手部鍛鍊的Animal Flow，若不做好warm-up，會易引致手腕受傷。 animal flow2025 animal flow 请在此查阅有关 一级认证培训,的更多详细信息。
animal flow: Animal Flow帶來的好處
运动的教学是以科学基础为背景，这些概念与健康和健身行业的专业人士息息相关。 在第二天的结尾，全班将一起演练一套动作序列，被称为Beast Flow，它集成了认证培训中的大部分动作。 参与者可以借鉴这个结构，从中开始自己的创作实践。 锻炼部位：主要为上肢、躯干、腿部及核心肌群作支撑，提升身体各肌肉的稳定性及肌耐力，还可以增强手腕灵活性、肩关节稳定、腰椎稳定及核心力量。 它既没有场地的限制，又没有器械的要求，而且可以一次性锻炼全身，又有很好的燃脂效果，还能训练身体平衡能力，可谓是一项全能型的健身运动。 通过一系列简单的练习，旨在提高手腕的灵活性和力量，这对于任何需要花大量时间通过手部参与的动作来说都是非常重要的。
animal flow: 運動
本认证培训对健身专业人士和非健身专业人士开放，我们欢迎每一位想要成为更好运动者的人。 健身专业人士有资格成为Animal animal flow2025 Flow认证教练，允许在私教课程、团体课程或其他健身计划中教授AF。 成为认证教练，需要在认证培训之后完成评估测试。 我们也欢迎所有非健身专业人士参加认证培训，在通过评估测试之后，可以成为Animal Flow认证专家。 但在未取得适当的健身专业人士证书之前，不得教授Animal Flow课程。 animal flow 您可以在 這裡 找到有关认证要求、步骤以及益处的详细信息。
animal flow: 開始運動只要$10
而有氧运动却是一项更简单，更低要求的运动，任何人都可以做，所以，Animal Flow并不能完全替代有氧运动。 學識Beast Reach，亦有助學習其他入門動作。 例如模仿蠍子時，進階的Scorpion Reach動作，其最初準備動作與Beast Reach第一個動作相同。 及後提臂，左腳伸直，右腳離地貼近左手，保持屈曲；最後才提起右腳，向後拉至高位，呈蠍子尾巴形態。
animal flow: Animal Flow「Lois版」指數
有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎？ 這運動要如同動物一樣活動，可以鍛鍊到很多肌肉群，所以雕塑身材效果超棒，本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。 新型態的訓練方式Animal Flow，由擁有18年健身教練經驗的Mike Fitch創辦，他說這運動看起來像是體操、瑜珈、霹靂舞和一點點「野獸」的綜合體。 哇~結合了這麼多元素，是不是很好奇它的運動方法，來，先看一段影片有了概念，再繼續往下讀，小編為你更深入介紹。 Animal Flow動物流是創新的健身課程。