人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，小關節扭錯，導致局部疼痛不適。 除了做以上的運動，按摩穴位亦是舒緩落枕或肩頸痛的方法之一。 ANKH機能再生註冊中醫建議以下4個穴位按摩#舒緩落枕或肩頸痛，以指腹抵住穴位緩慢施力，用力時間約為3秒，按摩約3至5分鐘便可。 落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法 將魚際放在耳珠下面慢慢用力抹到肩膊位置，每一下的抹法大約需時十秒，要做十次。 將魚際放在耳珠下面慢慢用力抹到鎖骨位置，每一下的抹法大約需時十秒，要做十次。 用一支比較粗的筆，在肩井穴位位置用力慢慢按下，稍作停留十秒，要做三次。
- 每次穴位按壓約 1 至 2 分鐘，力量由輕而重，感到有明顯的痠脹感為宜。
- 正常情況下，瞓捩頸約一兩天就會自然消退，頻密出現「瞓捩頸」可能代表不同的頸痛問題。
- 黃新家醫師解釋，俗名「瞓捩頸」是頸部肌肉急性攣縮引起疼痛的統稱，英文叫做 stiff neck 或 sprained neck 。
- 4 工作壓力：黃新家醫師分享，臨床上見過許多患者因為工作壓力等問題，引起頸部及肩背部的肌肉時常處於僵硬緊繃的狀態，這類型的人也容易引起落枕。
- 較熟悉的成因是睡眠時姿勢不正或枕頭過度軟硬高低等。
- 多作伸展活動，令頸部肌肉能經常得以放鬆，有效減少肌肉繃緊。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域的專業團隊，由註冊中醫、物理治療師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，從多角度解決肩頸痛問題。 根據個別獨特狀況，制定出個人化的治療方案，整個過程會當中使用國際高端儀器及專利技術，包括獲美國FDA和歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，解決肩頸痛。 落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法2025 可先用按摩油輕揉頸椎疼痛位置，然後，用吹風機沿肩頸位置吹熱風，直至局部皮膚微微發熱，同時配合食指、拇指輕揉；睡前可再吹頭頸，讓疼痛感減輕。
落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法: 症狀查詢 查症狀
正常情況下，瞓捩頸約一兩天就會自然消退，頻密出現「瞓捩頸」可能代表不同的頸痛問題。 落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法 而且頻繁「瞓捩頸」可能是大病先兆，如頸椎間盤突出或形成頸椎痛，一定要小心！ ANKH機能再生運動科學顧問推介「瞓捩頸」解決方法和運動拉筋，並由註冊中醫教你4大穴位按摩，讓患者可回復上下左右自如活動。 拉伸運動 3 步驟Step1 低頭抬頭坐站均可，頭先向下低，有一點拉扯感即可，停 5 秒鐘後改為盡量仰頭看天，停 落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法2025 落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法2025 5 秒鐘後再低頭，如此反覆做 20 次。 Step2 左看右看坐站均可，兩臂自然下垂，身體不動，頭交替向左、向右看，每次停留 5 秒，連做 20 次。
- 嚴重的患者會出現頭頸肌肉痙攣，即使是身體輕微的運動，也會觸發患處肌肉痙攣疼痛，叫人動彈不得，十分難受和影響生活。
- 多數人都能於 48小時後自癒，當然部份患者亦能持續疼痛超過一星期。
- 6 感冒：很多人感冒會伴隨肩頸痠痛，因為感冒造成的肌肉或關節痠痛，也會有類似落枕的現象，多半隨著感冒好轉就會痊癒；但少數患者雖然感冒好了，仍然會殘留頸部疼痛的現象。
- 夏天吹冷氣，使頸背部的氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
- 所以，民眾應避免讓非專業人員，或對解剖構造不清楚者按壓頸側，以免引起不適。
- 「尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。」康涵菁指出。
5 氣候寒冷：天冷飲酒、工作太累，或未注意床褥保暖倒頭就睡的人，頸部因直接暴露空氣、吹到冷風，往往造成局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而收引，增加了落枕的風險。 一般「瞓捩頸」都屬於急性損傷，局部僵硬或疼痛，有時或伴隨腫脹或灼熱感，可以用毛巾包裹冰塊敷患處，每次 15至20分鐘；嚴重者可每小時敷一次。 落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法 台灣翰鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示，現代人工作生活壓力大，加上長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力。 收下巴：建議同時進行紓緩性運動，人平躺着身體在無重力狀態下，手按下巴重複做收下巴（頭往後平移）的動作，以 10 次為一組，小休後可再做多一組，協助放鬆肩頸肌肉。 吹風機溫灸落枕 4 種人不適合：1.嬰兒或無法清楚表達感覺的人不適合使用。 2.神經感覺遲鈍的病患不適合，例如，糖尿病週邊神經造成的感覺遲鈍。
落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法: 落枕
用手輕壓脖子低頭停頓10秒，再慢慢仰頭伸展脖子，重複動作3至5次。 再進行以上伸展脖子的動作時，一定要緩慢、漸進的進行，不要勉強也不要操之過急，以免加重患部症狀。 除以上所說的原因之外，有些疾病也會造成長期頸部僵硬或反覆落枕，例如：頸椎間盤疾病、脊椎面關節骨關節炎（又稱退化性脊椎關節炎）、骨刺或椎間盤突出所造成神經壓迫，都是可能原因。
其中，成年人與老年人的發生原因，跟長期使用不當（姿勢不良）與退化較相關。 頸部韌帶在長期處於拉長緊張狀態下，日久便會產生局部組織充血、水腫、發炎，造成黏連和退化性病變，更進一步引起頸部脊椎骨的不穩定甚至滑脫。 而長期頸椎壓力大的情形下，也容易導致頸部椎間盤的突出而壓迫頸神經根。
落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法: 什麼是「瞓捩頸」(又稱「落枕」)？
最後將粗筆放在心俞穴位的位置，使用牆壁作支撐，用力躺向牆壁，維持十秒，要做三次。 落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法2025 （將頭夾肌的肌腱位置放鬆）以上的步驟未必需要整套辦妥，假如到步驟3落枕已經解決，那就不用做其他步驟了。 萬一你有落枕的症狀，你不是運氣差，你只是平日壓力過大，請了解一下你的精神健康吧。 伸展操 3 步驟Step1：將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。 Step2：停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法: 落枕的症狀
雖然「瞓捩頸」並非大病，但持續肩頸痛為生活帶來不便，更會影響工作。 落枕預後良好，適當加以熱敷及休息，一般2至3日就能痊癒。 對於一些反覆發生落枕的人，則要留意頸椎是否有更嚴重問題了。 落枕，即人們常說的「瞓捩頸」，西醫稱為「急性頸椎周圍炎」，許多人都認為落枕是靜悄悄發生的，但細心點留意生活細節，不難觀察到落枕多發生在肩頸姿勢不當或睡覺當風受寒之後。 如果瞓捩頸問題持續，又無法靠自己舒緩瞓捩頸，便要向醫生求醫，脊醫、物理治療師、中醫或跌打也能為你解決瞓捩頸引起的肩頸痛問題。 涂育維建議，等到落枕得疼痛或得稍微緩解後，可以做做拉伸或伸展運動，訓練頸部肌肉的靈活度，幫助加快恢復。
落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法: 落枕的預防
這兩個動作特別適合現代人工因長時間固定的坐姿，導致前胸及腹部筋膜的緊繃，有助於身體前方的伸展。 「瞓捩頸」雖然沒有致命的危險，有時不用治療也可以自癒，但症狀稍嚴重或反覆發作者，若得不到及時的處理，當心頸椎退化提早來報到。 位置：手腕橫紋約上三指寬的位置，位於兩骨之間。 功效：疏風、清熱、使經絡順行，調解氣血以改善僵硬狀況。
落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法: 落枕預防法
用熱毛巾、熱敷墊敷在疼痛位置，或者簡單沖熱水浴亦可改善瞓捩頸帶來的不適。 冰敷可減輕頸部腫脹，但不建議長時間冰敷，怕刺激肌肉收緊，令頸部更僵硬。 落枕治療主要方式為鬆開肌肉或正位關節，以達到疏通經絡與氣血暢通之效，然而，黃新家醫師分享，臨床上常見三項錯誤治療，提醒民眾刮痧與拔罐不宜過度、肌肉急性僵硬時不應用力拉扯，以及避免按壓頸側的部位。
落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法: 頸部僵硬
若發現頸椎小關節錯位時，則以調整關節復位手法正位，最後以手掌按摩、輕拍患部收尾，通常以此方式治療，大多數人頸部不適的症狀就可以獲得明顯的改善。 如經檢查後排除其他較嚴重的頸部症狀後，急性落枕屬過度性及不易惡化的症狀。 多數人都能於 48小時後自癒，當然部份患者亦能持續疼痛超過一星期。 物理治療當中的手法能有效放鬆繃緊的頸部及軟組織，鬆整關節後明顯能增加活動幅度。
落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法: 落枕 (俗稱「瞓捩頸」) 的簡便自救法
而秋冬入夜低溫，會使得進入睡眠者，不由自主地調整自己的睡姿。 若頭部位置在枕頭上擺放不當，使得血管收縮，導致痙攣，並牽扯周邊的肌肉引起腫脹疼痛，落枕因而發生。 黃新家醫師分享以下有助於頸肩腰的關節，及肌肉放鬆的運動，尤其是容易反覆落枕的民眾，或是長時間固定同一姿勢工作的人，建議應每天早中晚各做一次，每次做 3～5 個循環。 4 工作壓力：黃新家醫師分享，臨床上見過許多患者因為工作壓力等問題，引起頸部及肩背部的肌肉時常處於僵硬緊繃的狀態，這類型的人也容易引起落枕。 2 枕頭不合適：不論是仰臥或側臥，若使用過高、過低，或者太硬、太軟的枕頭，不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長，頸部肌肉僵硬，頭部轉動一不慎，就容易造成攣縮疼痛的現象。
落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法: 落枕的治療方法
落枕後，脖子一整天都無法轉動，只要動作太大，疼痛程度令人抓狂。 最後，別以為落枕無致命的危險，疼痛和功能障礙也是暫時的，就輕忽不理！ 黃新家醫師說，尤其是需要久坐的文書處理工作者，頭部習慣向前看螢幕或看書，這個動作會讓頸椎壓力過大。 提醒民眾，要時時注意自己的耳垂是否與肩膀的肩峰成同一垂直線，只要發現自己的耳垂落在肩膀前面，就代表要挺胸收下巴，維持脊椎正確的曲度。 經常保持良好姿勢，頸椎多處於正常的生理弧度上，減少頸椎所受的壓力及頸部關節繃緊的機會。