這個例子告訴我們，筋膜彈性的差異一直存在於人體中，除了默默地影響著人類的動作型態之外，也與肌肉骨骼關節系統疾病的發生率有關係；換言之，擁有好的筋膜彈性，才會有健康的身體。 本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。 不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能，都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。 若該條筋膜緊繃疼痛，建議先做修復運動，待緊繃疼痛消除後，再進一步進行活化或鍛鍊運動。 2、肌肉骨骼系統是一個雙囊袋架構，內袋包繞著骨頭，外袋包繞著肌肉。 而“人體其實只有一塊肌肉，只是它裝在了600多個筋膜袋內”，當應用解剖列車中的治療方案時，我們將肌筋膜經線視為貫穿外袋的長拉力線（即筋膜鏈），它們可以塑造、改變、重組、穩定和移動關節及骨骼（即內測囊袋）。
- 在家裡，則可運用皮拉提斯、瑜伽的肌力訓練來促進腹部肌肉線條更明顯。
- 解剖列車把身體劃分成七大筋膜線，其中一個依據是力量（張力）的傳導，而骨頭是一個筋膜線上的車站，也是力量傳導上的轉折點。
- 冰見漁港四季皆能捕撈到各種魚類，春天的沙丁魚、夏天的鮪魚、冬天的鰤魚都是當地有名的魚種，其中又以名產鰤魚以「冰見寒鰤魚」之稱聞名國內外。
- 如果我們說「一個200年後未來人的故事」你也許可以聽聽看！
- 如果腳踝前側的支持韌帶那邊卡住了，腳踝向上向下的活動度就會受限。
書中第二章節尾段寫道：解剖列車不是徒手治療的全面性理論、解剖列車不是肌肉動作的全面性理論、解剖列車不是人體動作的全面性理論、解剖列車不是解析身體組成的唯一方法、解剖列車不是完整的解剖內容、解剖列車不是具有科學依據的理論。 訓練筋膜的時候，應該要盡可能地利用筋膜回彈的特性完成動作，而不是依賴大肌肉群的收縮去產生力量。 也就是說，要盡可能的減少使用大肌肉群的力量，並且要盡量去控制動作的品質，讓動作輕鬆且流暢地完成：輕鬆就是不依賴大肌肉收縮，流暢就是增加筋膜的貢獻度。 如果能夠減少對大肌肉群的依賴，才能讓筋膜在動作訓練中發揮更大的作用。 反之，小孩因為筋膜充滿水分且柔軟，所以彈性與吸震的能力都很好，所以走起路來就很輕鬆不費力，也比較輕盈沒有聲音。 因此，大多數的小孩都可以又走又跑又跳很久，也不太會喊累。
淺背線: 網路沙龍—
(攝影/ 劉家岳)Civic Htachback的後座空間相當寬敞。 (攝影/ 劉家岳)Civic Hatchback的行李廂容量為404L。 (攝影/ 淺背線 劉家岳)配備方面支援自動光型變換（ADB）功能的LED頭燈、LED霧燈以及LED尾燈都是全車系標準配備，搭載18吋圈胎並有全景玻璃天窗！ 內裝方面Civic是Honda第一款採用水平佈局懸浮中控的新世代設計車款，搭載10.2吋數位儀表以及9吋Honda Connect車機，支援無線Apple CarPlay連接功能，並有無線充電版以及12支揚聲器的Bose音響等影音配備。 大家好，我是Amber，一三高爾夫的執行長及北部高球教練。
- 一旦淺背線發生障礙時，通常是太過緊繃或者產生沾黏，進而造成身體姿勢過度後傾。
- 舉個簡單的例子，各位可以觀察老人與小孩的步態，就可以發現筋膜彈性的重要角色。
- 依照個人體型，你可能或多或少已看見腹肌，但如果要輪廓清楚明顯，還是需要努力訓練。
- 而托馬斯等提出，盡管肌肉可以獨立運作，但它總會通過筋膜網對整體的連續性有功能的影響。
- 解剖列車筆記來到第三集了，恭喜各位闖關到這邊，解決了前兩個難到爆的新手村結締組織與筋膜網絡的互相影響。
本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念，繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。 從認識筋膜線的路徑、功能，瞭解該條線作用好與功能不佳時，身體分別會有什麼外在表現等，透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能，讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動表現等方面，有更進一步的理解與認識。 淺背線的緊繃問題，其實最容易造成的是下背痛，因為一般人最不常活動的地方就是背部，但卻要靠整個背部的脊椎來支撐身體。 不管是坐著或站著都需要依靠背部筋膜張力，因此，一般人最緊繃的地方通常就是背部的肌筋膜。
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然而，乳酸卻是肌肉、心臟和大腦的直接能量來源；身體有效地重複使用乳酸，甚至可以將乳酸穿透到肌肉的不同部位和組織之間，從訓練的角度來看，運動期間乳酸的產生會引發一系列代謝變化，進而增強肌肉氧化能力。 兩側螺旋線的張力如果不對稱，軀幹就會順著張力比較強的那一側旋轉，如此，即使在靜止狀態下，脊椎也會像是扭毛巾一樣，呈現一個扭轉的狀態，這樣會造成脊椎關節間持續有一個壓力。 即便扭轉的力量不大但長時間續時間很久的話，也會形成骨刺或者椎間盤的退化，而這正就是脊椎關節的磨損老化。 因此，當螺旋線出問題時，不只是旋轉的力量會變差，同時也會影響運動表現的精準度，尤其越需要高技巧的運動，其偏差就會越大。 因為人類是靠雙腳走路，當單腳著地負重時，地面的反作用力會經由下肢往上傳到骨盆，藉由螺旋線再往上傳到對側的軀幹，如此，才能保持骨盆與腳步的相對穩定，不會有過多的相對扭轉。
如果腳踝前側的支持韌帶那邊卡住了，腳踝向上向下的活動度就會受限。 如果小腿前側過度緊繃，就會有腿部前傾的問題，可以將淺前線小腿部分向上推移，淺背線向下移動。 例如運動選手常見的股直肌被股四頭肌其他三頭卡在底層，或是腰部過度伸展，解剖列車認為需要靠放鬆淺前線的大腿肌肉來解決。 伸展的重要性是眾所皆知的，大家都知道平時就應該要多伸展，保持筋膜的延展性，減少因為肌筋膜緊繃對骨骼關節造成的壓力。 因此，運動前要做動態伸展，避免肌筋膜緊繃導致運動傷害；運動後要做靜態伸展，讓肌筋膜回到原本的長度。
淺背線: 放鬆方法
最後，經過坐骨粗隆後，連接到薦粗隆韌帶，再往上交叉到對側的腰薦筋膜與豎脊肌。 關於足底筋膜其實網路上的資料蠻多的，推薦閱讀羅一強物理治療師的文章以及周聰哲醫師的文章，下次我們會進入小腿和大腿的部分。 如果你這邊的筋膜太緊，就會把你的腳跟往腳踝推，影響你身體的支撐能力。 若將筋膜組織換成彈簧的構造來看，想像一下，筋膜內有無數的彈簧，且筋膜內的彈簧不是只有一長條或一大條的形狀（也就是說一條筋膜線並不是一條大彈簧）。 事實上，從微觀的角度來看筋膜線，一條筋膜線是由許多段的彈簧所組合而成。
淺背線: 我們想讓你知道的是
建議搭配肌力訓練，如運用阻力訓練增加肌肉量，可提高基礎代謝率；此外，研究證明高強度間歇訓練（HIIT）比中等強度的連續訓練（如跑步、騎自行車），更能有效消耗熱量和脂肪量。 淺背線 在家裡，則可運用皮拉提斯、瑜伽的肌力訓練來促進腹部肌肉線條更明顯。 淺背線2025 對男性而言，體脂率20％被視為健康範圍，但如果要看到腹肌還得練練。
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淺背線長長兩條從腳底板、雙腿後側、通過背部，止於你的頭，所以我們不可能在一篇裡面就講完，今天只講足底筋膜。 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平台與社群」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。
淺背線: 肌肉、肌腱、韌帶，你還傻傻分不清嗎？
肌筋膜鏈學者認為圍繞人體的筋膜（肌肉）是連續性的，張力在筋膜鏈上傳遞，筋膜鏈上的任何一段肌肉發生問題都會導致相近或另一端肌肉發生張力的改變。 比如足底筋膜的緊張會造成頭后枕部的疼痛，或者相反，松解頭后枕部的筋膜可以增加腘繩肌的活動長度以及踝背屈的角度。 為姿勢性地平衡前后方向以及左右方向，調控其他經線間的力量，以協調的方式來固定下肢和軀干，避免在任何使用上肢所進行的活動中發生結果松解的情形。 肌肉內的乳酸排除，根據1994年的研究報告指出在劇烈運動至疲勞後，採用輕微活動對肌肉乳酸排除有幫助，不過即使是採用完全休息的狀況，10分鐘內也能將乳酸排的乾乾淨淨。
淺背線: 解剖列車 – 旋線
因此，對於運動後肌肉痠痛基本上跟乳酸是沒有什麼樣的像關性，比較像是延遲性肌肉痠痛所造成的問題。 在這情況下，男性離六塊肌目標僅需4-6週，女性可能已達標了。 依照個人體型，你可能或多或少已看見腹肌，但如果要輪廓清楚明顯，還是需要努力訓練。 因此，螺旋線除了讓旋轉身體之外，另一個重要功能就是抗旋轉—維持軀幹的穩定；這對人類的直立活動模式而言，非常重要。
淺背線: 1 手臂平舉左右扭轉
筋膜的彈性這麼重要，但是，筋膜的彈性是一直到近年來才被證實的，而相關的研究也越來越多，例如：深入去探討筋膜的彈性是如何產生？ 雖然「筋膜彈性」是一個新興學說，但即使不用研究來證實，在日常生活中，我們也可以很容易的發現筋膜彈性所扮演的重要角色，因為筋膜彈性早就深深地影響了人類的動作型態。 以筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性，因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉，因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身，某處的緊繃沾粘有可能會導致遠端的疼痛。
淺背線: 淺背線
和柔軟度測試有關的筋膜線就是淺背線，淺背線從頭頂（含額頭）、脖子後面、經過背部中間、屁股、大腿後側、小腿後側一路到腳底。 因為筋膜會傳遞力量，影響到你的姿勢、動作、甚至可能影響到身體結構，所以非常值得我們好好研究。 淺背線有問題的話，連帶著可能會有的問題抱括腳踝的踝關節背屈受限、膝蓋過度伸直、大腿後側的膕旁肌幫別人打工而代償性縮短、骨盆前移、薦骨屈垂、腰椎前凸等等。 想像一下，這七條解剖線分別代表不同的捷運線，其上分別有不同的捷運停靠站 ; 當任一個停靠站出問題，就會影響到這條捷運線的正常運作。 換成人體的解剖位置來看，當足底筋膜受傷或腳踝扭傷時，可能會導致髖關節或下背緊繃，接著因為背部肌肉緊繃，可能會導致頭痛。
淺背線: 淺背線的起點：足底筋膜
由此可見，螺旋線是人類輸出「爆發力」最大、最有效率的方式。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 此外，小孩的肌肉骨骼關節系統的相關疾病都比成年人少，主要原因也跟小孩富有彈性的筋膜有很大的關係。
今天講了姿勢，但值得注意的是姿勢不見得和你的疼痛有直接的關係，有興趣的朋友可以參考姚斯元物理治療師寫的關於姿勢的迷思這篇文章。 腳趾趾骨上面那一側的表面、小腿前側、脛骨粗隆、髕骨下肌腱、臏骨（膝蓋骨）、股直肌、髂骨、恥骨結節、腹直肌、胸骨肌、胸鎖筋膜、胸骨柄、胸鎖乳突肌、乳突、頭皮筋膜。 有些心理學的書表示，人其實非常擅長以本能和直覺來觀察表情和姿勢。 而彎腰駝背或抬頭挺胸就是很重要的一種表示你情緒狀態的姿勢。 無論是飲料或食物都少加糖，除了飲料、果汁、能量飲、蛋糕甜點是很明顯添加糖的食品，其他像全麥餅乾、優酪乳、果汁水、調味包等食品，其實都可能在你沒察覺下加了不少糖。 10％是男性顯現腹肌相當理想的體脂率；對於女性則已進入必需脂肪的範圍。
淺背線: 剷平小腹練出六塊肌 需要花多久時間？
CNEWS匯流新聞網記者 陳弘志 新北報導 民調顯示前台北市長柯文哲如果成為2024第三組總統參選人，侯友宜對上賴清德可能落敗，侯友宜今日被記者詢問未來是否有「藍白合」的機會，侯友宜談到過去與柯文哲之間的雙北合作，呼籲「共好」。 侯友宜回答，「其實柯市長跟我，在雙北合作，或是在北台灣合作這段時間，我一直跟他努力的面對所有大台北生活圈，尤其在疫情這一段… 由下往上看的話，腓腸肌從腳跟附近的阿基里斯腱一路往上到膝蓋後面，也就是股骨（大腿骨）下緣兩顆圓球上。 而再往上就是大名鼎鼎的膕旁肌，膕旁肌下方的起始點是脛骨（小腿骨頭的上緣），往上結束在屁股那邊的坐骨粗隆。
從一條肌纖維裡面與外圍的微小彈簧開始，這些微小的彈簧經由串聯與並聯，組成一個小彈簧，而許多的小彈簧，同樣經由串聯與並聯，構成中彈簧，再構成筋膜線裡的大彈簧。 淺背線 由此可知，如何訓練筋膜彈性，也就與如何訓練筋膜中這些許許多多、密密麻麻、大大小小的彈簧有關係。 舉個簡單的例子，各位可以觀察老人與小孩的步態，就可以發現筋膜彈性的重要角色。 老人走路的時候，腳步看起來比較沈重，步態比較僵硬，腳步聲比較大；相較之下，小孩子的腳步看起來就相當輕盈，步態非常有彈性，像是走又像是跳的樣子，就算是跨大步，甚至是跳躍，也不會製造出很大的腳步聲。 其實，造成老人與小孩步態相差這麼多的一個很重要的原因，就是筋膜彈性的不同。 例如：當頸部僵硬痠痛，不論怎麼按摩伸展都無法緩解時，就可鎖定伸展鍛練「淺背線」，而沿線上局部調整也會互相影響，比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉（左右轉動或看向遠方），也能改善脖子痠痛。
TNL行銷同時也是集團的聚合中心，與其他優質媒體、品牌一同合作，提供最新、有趣的資訊於市場，達到品牌與讀者雙贏的效應。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 足底筋膜長得像下圖這樣，由五根腳趾連到你的腳跟，在加上腳外側的側帶。 足底筋膜如果有問題，經常會往上影響到膕旁肌的緊鎖、腰椎前凸、上段頸椎過度後仰等問題。 淺背線 這個足底筋膜會往上影響的觀念，也是侯醫師《顧好下肢筋膜全身痠痛OUT》這本書的主軸。
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為此，有穩定的骨盆才能讓整個上半身穩定，否則每走一步路，上半身就會往反方向旋轉扭動，除了會浪費許多能量之外，身體的晃動也會讓頭部的視線無法維持水平。 我們常提到的骨刺常常在脊椎那邊，但是其實腳底也會有喔，但通常你不會有感覺，直到他影響到你的感覺神經。 從解剖列車上一篇筆記的圖可以知道筋膜是和骨膜連在一起的，而骨膜上有很多成骨細胞會幫你造骨頭。 如果你因為一些原因重複拉扯足底筋膜，骨膜會被足底筋膜拉起一個小空間，然後成骨細胞就會很High的說「上工囉～」然後就在那裡造出骨頭，因為他們的工作之一就是把骨膜內的空間填滿，更切確的說，就是把骨頭需要補強、增厚的地方變得更結實。
這三個方法對於筋膜健康而言缺一不可，照著《筋膜線伸展按摩全書》的內容開始進行訓練的讀者們，應該已經能感受到「改變筋膜線」對身體的正面影響。 然而，筋膜的功用不僅僅於此，在這本書中，我們要介紹筋膜的另一個非常重要的功能，那就是「筋膜彈性」。 然而，肌筋膜訓練鐵三角（鍛鍊．伸展．按摩）只是肌筋膜訓練的基礎，可以維持肌筋膜基本的健康，但若需要更強且更功能性的肌筋膜能力，例如：肌筋膜彈性或肌筋膜的爆發力等，就需要進階的訓練。 因此在這本《筋膜線身體地圖》中，我們將介紹給大家更多功能性的訓練方式，全面提升肌筋膜的能力。
淺背線: 開始運動前你必須知道乳酸堆肌是敵還是友？
比如我們現在幾乎所有的解剖書都認為肌肉附著于兩骨之間，有明確的起點和止點。 在闡述肌肉功能時，孤立地看待骨骼上的單塊肌肉，分裂了其上下的連接。 解剖列車依據的是多年的臨床操作，僅是一個理論與看待人體運作的其中一種角度。 因為有研究表示當脊椎動物有負面情緒時，例如警戒、緊張、脆弱時，就會屈曲起淺前線，淺前線在脊椎的前側或下側 （看你是哪一種動物），淺前線的肌肉與附近的骨骼會保護內臟，並且在姿勢上避免將要害暴露在敵人面前。 要注意的是，雖然許多人做有氧運動減肥，但如果只做有氧運動且強度固定，很可能不久就遇到減肥撞牆期。
我的教學特色是讓學生在輕鬆愉快的氣氛中，以降低運動傷害和提高效率與興趣的標準來幫助學生學會高爾夫。 淺背線也經過後頸部，因此，淺背線緊繃也會造成頸部僵硬，尤其是打電腦時不知不覺下巴前凸，或者是時常低頭滑手機，又或者駝背聳肩等，皆會造成淺背線緊繃受傷。 可以在操作前試一下「站姿體前彎」，然後兩腳慢慢地操作上述的放鬆之後，再進行一次「站姿體前彎」，感覺一下是否有差別。 葉峻榳醫師，新陳代謝暨內分泌專科，專攻糖尿病、肥胖等疾病。
打羽毛球脫臼等等，還是無法放棄熱愛的各種運動，因此決定成為一個專攻運動傷害與復健的醫「孫」，希望能用最健康的方式預防和治療運動傷害，幫助所有熱愛運動的人重返場上。 然而，大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害，或者老化等各種原因，都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。 一旦發生這種情形，不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打折扣，甚至還可能出 現各種令人苦惱的「痛症」。 螺旋線與球類揮拍、投擲運動、踢擊運動等動作有關，因此，如果要讓這些動作做得更快速或更準確，就必須讓螺旋線保持健康有彈性。