運動時，我們會消耗碳水化合物、蛋白質、脂肪和水分，不過，致肥的元兇只是脂肪，只要不吃些多油、高脂的食物，適量為身體補充流失的營養絕對有好處。 運動後肚餓而強制不進食，反而會令新陳代謝減慢，並增加飢餓感，容易於下一餐吃得過量，因小失大。 米粉、三文治、雞肉、吞拿魚等都是不錯的選擇，而高脂的炸薯條、炒粉麵則可免則免。 在網上流傳的各式網紅減磅法，在短時間之內減去的磅數十分誇張，其單一簡單的減重飲食原則也十分吸引，共通點都為不需太多運動量、攝取太低的卡路里。 有營養師及醫生表示脂肪沒有那麼容易可以在短時間之內去除，大部分極速減磅法減走的都只是水分，若攝取的卡路里過低就會快速流失肌肉量。
- 30歲以後，男性體脂率介乎17至23%，女性體脂率介乎20至27%謂之健康。
- Mian Chan 資深營養師，1986年加拿大食物營養學士，香港多間政府醫院臨床實習工作，於香港從事各類營養飲食治療28年。
- 建議一般人嘗試較輕鬆的52輕斷食減磅方法，即一星期裡挑兩天吃極低卡路里，是比52斷食減重法容易和健康的減肥方法。
- 營養師Sunny因擔心婆婆年紀老邁，直接採用「168」斷食法會令其身體承受不住，於是先採用「1212」斷食法。
- 牛扒沙律、雞胸肉沙律等高纖又有蛋白質的低碳水減肥食物極受歡迎，但如果在沙律上加入沙律醬、沙律汁很可能令你前功盡廢，醬汁、調味料的卡路里奇高而且非常高鈉，想減磅就別敗在魔鬼小細節上。
- 「明天吃少點」拉下補下並不實際，每天都不要過分放縱；6.適時給予美食鼓勵，才能避免復仇式暴飲暴食。
30歲以後，男性體脂率介乎17至23%，女性體脂率介乎20至27%謂之健康。 若男性體脂率超過25%，女性體脂率超過30%，則屬肥胖，需要尋求減體脂方法。 若體脂率介乎健康與肥胖之間，則表示有改善空間。
減5磅: 減磅基本法1. BMI 體重指數
请记住，在你体重下降后你可能要重新计算你的主要营养素和热量需求。 当摄入热量不足时，机体就会动用储备能量的脂肪和肌肉，但你只想消耗脂肪，不想消耗肌肉。 为了在热量摄入不足时保持肌肉质量，可以考虑进行力量训练。 为了使力量训练的效果最大化，集中做复合运动、硬举、深蹲、仰卧推举、坐举哑铃和引体向上。 下一阶段可以开始将孤立的训练合并起来，比如二头肌收缩，三头肌伸展等。
從第三天開始，澱粉質吸收將逐步調低，當中較多來自全穀麥類，以攝取其豐富的維他命B雜。 減5磅2025 午餐的雲吞、水餃應以水煮為佳，可加醋伴吃，至於晚餐的湯水滋潤之餘，更能令食物種類更全面。 振朗表示疫情後未試過在公開場地宣傳新劇，開心終於可與觀眾拉近距離，除了與觀眾分享外，他看到宣傳片也回憶當時經歷了一段很有趣的過程。 他說：「開心可以和祥哥合作，開心包大人（譚俊彥）演我阿哥，我們之間有一份感情。」譚俊彥則指，當初決定是否客串演出全因振朗，當時他正忙拍《換命真相》低調減磅準備，同事們見他激瘦都問他是否有病？ 張振朗、譚俊彥、姚子羚、朱敏瀚、賴慰玲等到深水埗出席台慶劇《拳王》宣傳活動，眾人在台上即席展示泰拳；身在內地的黎耀祥則透過視像與大家見面，他透露今次《拳王》比《殺手》更辛苦，除了減肥外更要增肌肉。
減5磅: 營養師答：輕斷食、168斷食法及生酮飲食法
沒錯體重是輕了，卻不能減少最介意的脂肪，甚至可能流失肌肉，所以一定要用健康減肥方法去減體脂和減磅。 生酮飲食方法的減重原理是藉着攝取極少量碳水化合物，逼身體燃燒脂肪，達到減體脂和減重效果。 減5磅2025 這是因為身體會先燃燒碳水化合物所轉化而成的葡萄糖作燃料，然後才燃燒脂肪。
- 而極速減磅最重要的一點就是早餐前先喝一杯溫水，有助排走體內積聚的多餘水分及廢物。
- 因為天氣很熱，衣服又緊身，他坐在床上打機時甚麼也沒有穿，他覺得這樣「無拘無束，無人打攪我，關上門就可以，不會騷擾到人」。
- 在跟餐單進食的同時，若能配合每日20至30分鐘中度有氧運動，如緩步跑及踏單車，加快脂肪燃燒，減肥效果會更佳。
- 日常的蔬菜、水果、鮮肉和海鮮都是原型食物，而非原型食物的例子有火腿、培根、香腸、午餐肉、貢丸、魚腐、即食麵、罐頭湯和餅乾等。
- 下一阶段可以开始将孤立的训练合并起来，比如二头肌收缩，三头肌伸展等。
糖原是儲存在肝臟和肌肉的碳水化合物，人體可存儲約400克糖原，每克糖原，儲存有3克水。 糖原和水組合共約有1600克，相當於3.5磅。 很多人放縱自己放開懷抱吃喝的藉口就是「今天開懷吃了、明天吃少一點」，但她認為拉上補下式的減磅方法並不可行，因為吃多了會把胃口撐大，第二天不止要吃少一點熬餓，還要回想美食的感覺因此會更難熬。 在減磅其間，她一般以雞蛋+水果＋高纖雜糧為早餐，水果可以選取促進腸胃蠕動、排走宿便的紅肉火龍果及奇異果，或蔬菜如水煮粟米等。 而極速減磅最重要的一點就是早餐前先喝一杯溫水，有助排走體內積聚的多餘水分及廢物。
減5磅: 營養師的減磅秘訣 2：低GI指數食物
對胃口大的女生來說，節食慘過大病，吃得少不如吃得巧！ 減5磅 想要減磅先要注意三餐的進食順序，日常吃飯通常是左夾一著、右吃一口，但減磅時吃飯應有順序，先喝湯吃菜然後再吃海鮮及肉，吃完後還不滿足可以吃飯。 這種少脂肪少碳水及高纖的飲食順序，不知不覺就能減磅了。 要減磅，極端節食是絕對不可行的，因為熬餓會引發暴飲暴食，所以減磅的重點是學懂怎樣健康飲食，並且每隔一段時間給予自己獎勵，吃點美食才能一直保持積極愉快的情緒，繼續減磅旅程。 減磅的女生想要把胃口養細，通常會在餐前喝500ml的清水或茶，有液體佔據了胃容量，即使得很飽事實上也只是七分飽，慢慢的胃口就會養得愈來愈細，吃一點就覺得飽了。
減5磅: 減5磅低澱粉質減肥餐單
想減重和改善水腫必定要少吃鹽，但背後原因很少人知道。 要減重和改善水腫之所以要少吃鹽，是因為吃進大量鹽分後，身體會留住水分去中和體內的鈉質，造成水腫。 少吃鹽，身體就不會積聚多餘水分，體重自然就減輕啦。 根據世衛的建議，成人每天的鈉攝取量不應高於2000mg，即2g，相當於5g或略少於1平茶匙的鹽。 52斷食減肥法是在韓國流行的極速減肥修身方法。 其減重和減體脂的原理和168接近，都是利用長時間空腹來促使身體燃燒脂肪，故能達減磅和減體脂之效。
減5磅: 減肥方法3. 攝取高蛋白質食物
營養師不建議腸胃不適者進行輕斷食法，而且勸告大家需量力而行、循序漸進，從12、10小時開始推進到8小時斷食，如果在斷食期間很餓或感到不適，需要適量進食，若晚上仍具較高活動量者未必適合此輕斷食法。 生酮飲食法的原則是是幾乎不吃任何碳水化合物，三餐以肉類、不含糖份的蔬菜及油脂幫助身體消耗脂肪。 營養師表示這種方式本來就不是讓體重正常或輕微超重的人士用的，並且需要在專業人士的指導下進行。 沒錯，運動後的1小時是人體最為吸收的時間，這段時間攝取營養是最為有用。
減5磅: 日本流行御結減肥大法 抗性澱粉助燃脂減重
原來御結中所含有的抗性澱粉，當米飯在煮熟後重新放涼，當中已經糊化的直鏈澱粉會漸漸變回生澱粉的結構，形成比白飯和糙米飯更高的抗性澱粉。 第三個名字是前「美國隊長」普列錫（Christian Pulisic），羅曼奴表示他很有可能在夏天以轉會方式離開車路士。 他今季16次聯賽上陣只攻入1球，當中更只有6次正選出戰，球會有意將其賣出的消息亦蘊釀已久。 譚俊彥又笑言為了一張海報而減磅，用4個多月減17公斤（37磅）只為一張相，振朗直言也被對方所感動，戲內外他看到海報也不禁鼻酸，要多謝「阿哥」幫他入戲。
減5磅: 減磅注意事項7. 不要完全不吃油︰
此外，低卡低碳又低糖的蒟蒻麵既飽肚又有益腸道健康，故成為不少減肥修身人士的低碳之選。 要用低鹽飲食改善水腫和減重，首先要在煮食時少放鹽，可改用天然香料和香草如薑、葱、蒜、辣椒、花椒、八角、檸檬汁、青檬汁、芫茜、迷迭香和百里香等調味。 高鹽的醬料如豉油、蠔油、雞粉、蝦醬、魚露、XO醬、辣椒油、柱候醬、腐乳和南乳等要少吃。 此外，加工和醃製食物如火腿、香腸、午餐肉、培根、醎菜、梅菜、泡菜和即食麵都要少吃。
減5磅: 營養師減肥餐單9：通心粉
S6溶脂修形療程是無痛無創的非入侵性療程，安全度很高。 做完療程，隨即便可如常工作及生活，不用特意請假。 減5磅2025 雖然療程的過程中會在皮膚上產生一點熱感，但熱感輕微，絕大部分人也可承受，毋須使用麻醉藥。 部分較易皮膚敏感的人士可能會有輕微副作用，例如皮膚紅腫，但這些副作用很快便會自然退卻。 吃魚肉是很不錯的減肥方式，而且魚中的蛋白質與脂肪都較紅肉優異，但要特別注意魚肉的料理方式，最好選擇蒸、烤類，避開油炸。
減5磅: 健康減肥小貼士
輕斷食法看上去簡單輕鬆，但其實以香港人來說，早上不吃早餐或晚餐在六點鐘吃都是極難以達成的事。 想找尋可以持之以恆，輕鬆「躺著瘦」的減重方法，是時候考慮進行醫學減肥療程。 Sunny又指，「減醣飲食」是減肥中重要的一環，即是減少碳水化合物的份量，所缺乏的熱量缺口就由其他營養素補足，例如蛋白質、油脂等。 減5磅2025 他舉例指，如果原本吃1碗飯，就應改成只吃6分1碗。 他解釋指，若進食過量碳水化合物，就會令血糖波動變大，變得容易感到肚餓。 因此在日常進食中，可採用此比例進食：蔬菜最多，蛋白質為次，碳水化合物最少。
減5磅: 減肥方法1. 不用忌口 但有飽足感就停下
所以「晚風」建議先身邊日常開始做起，例如改成走樓梯、上班提早一站下車多走一段路、每日抽10分鐘運動等等，慢慢養成運動習慣。 亞麻子中有抑制食慾的omega-3脂肪酸，也有omega-6，而omega-6脂肪酸的含量豐富，有助於增加飽腹感，所以是不錯的健康食物選擇，可以選擇亞麻子油或是亞麻子粉加入沙拉之中。 醫生指出，「肥妹菌」的數目多的話，身體免疫力會低，所以容易感冒及皮膚差！
減5磅: 營養師Mian Chan :點解減肥初期減磅特快?
糖吃愈多，胰島素分泌量便愈多，肪肪代謝率就愈低！ 減5磅2025 若你無甜不歡，多餘的血糖還是會轉化成脂肪，增加你的體脂率。 所以高糖食物和飲品包括雪糕、蛋糕、曲奇、朱古力（尤其白朱古力）、泡芺、窩夫、湯丸、年糕、馬卡龍、汽水、七喜、紙包檸檬茶、樽裝果汁和珍珠奶茶等都應少碰。 近日有營養師團隊設計了5日御結（飯糰）減肥餐單，有YouTuber實測飯糰減肥法，7日就減去5磅，不用捱餓也成功減磅，關鍵在於飯糰的抗性澱粉。 想減肥時聽得最多的一定是運動，但對於平日沒有連動習慣的女生來說很難堅持。
減5磅: 減肥餐單第一天：1200 卡
當你靠自己的力量減肥時，亦宜下載杷關的apps仔細紀錄飲食分量、類型及時間，還有排便時間及情況。 這樣做有效避免你無意識地重複以美食如高脂高糖的甜品獎勵自己，而且也能好好地追查不同食物的卡路里及糖分含量。 減5磅 好了，現在你應該已經手握自己的BMI及體脂率了，接下來是時候開始制定減磅計劃，很多人認為減肥只是數字遊戲，只要計算自己最基本的卡路里需求再減一下就可以了，這樣說也有道理。