生長激素（Human Growth Hormone, HGH）由我們腦下垂體促生長激素細胞所分泌，主要功能是協助器官生長，也有助減少脂肪形成，增加脂肪分解。 早餐：以高麗菜及青花菜等葉菜類為主的飲食，建議大家可以料理成湯品、味噌湯或溫沙拉，也能吃「優格＋當令水果（1/2個）」。 5：2輕斷食法要求參與者要在一星期內，抽出2天作為不連續的斷食日，一般會揀星期一及星期四，即周末假期放肆飲食之後的翌日和準備迎接Happy Friday的前一日。 關口賢在自己開設的針灸治療院內，長年來一直在指導大家如何斷食，並且配合現代人的生活環境，將這套斷食法調整成每一個人都能安全執行的「週一斷食」。 「斷食」，就是讓因過食而過度操勞的腸胃能夠喘口氣，讓身體找回原本的機能，調節身體狀況，屬於中醫自古流傳下來的養生法。
週一斷食法 至於原本體態就很纖細的人，極端缺乏體力的人，或是目前因疾病就診的人、正在服用藥物的人，事前請務必向主治醫師諮詢過後，再來進行週一斷食。 關院長提出，在星期一這天，應分多次喝水，全天要喝足2升水。 以中醫概念為基礎的週一斷食，目的是為了使身體回到「中庸狀態」。 讓氣（身體的能量）、血（血液）、水（淋巴等體液）能通行無阻，達到三者調和的狀態，中醫便稱這種狀況為「中庸」。 斷食一星期 雞胸肉是最常見的減肥食材，裏頭富含高蛋白質，熱量低，脂肪含量也低，更不含碳水化合物，是減脂增肌的好選擇。 52斷食的週期以一週為單位，採取的是在一週內挑選兩天作為輕斷食日，只能攝取500卡的原型食物。
星期一斷食法: 斷食一星期: 北部粽、南部粽、客家粿粽、鹼粽、豆沙粽 ..「粽」合比一比 營養師帶你認識5種常見粽子
至於原本體態就很纖細的人，極端缺乏體力的人，或是目前因疾病就診的人、正在服用藥物的人，事前請務必向主治醫師諮詢過後，再來進行週一斷食。 「週一斷食」是從週一到週日、一個禮拜的時間中，必須以「不食（斷食）→好食→美食」的飲食循環方式度過。 週一斷食、只喝水度過一天，週二到週五攝取以蔬菜為主的好食，週末再享用自己喜愛的美食。
- 週一斷食、只喝水度過一天，週二到週五攝取以蔬菜為主的好食，週末再享用自己喜愛的美食。
- 男神古天樂進行一日一餐斷食法已維持 10 年，配合適當運動，可見他身材及外貌都保持凍齡。
- 斷食一星期 透過斷食，先讓腸胃活動休息（不讓食物滯留於消化系統），藉此提高消化能力，改善身體諸多問題。
- 只要每星期依照「斷食、良食、美食」這個飲食方式重複循環執行週一的斷食法。
- 雖然許多研究指出吃肉會提高罹癌風險，但這都是以正常攝取醣類的人做計算，吃大量肉並攝取過多醣類當然會提高發病風險，若減醣者只需注意少吃添加物的加工肉。
休息了一整天之後的腸胃，吸收能力會提高，若選擇碳水化合物當回復的第一餐，腸胃需要花時間消化，無法維持較長的空腹時間。 而且當二號倉庫的腸道過度飽和後（嚴格來說也包含從肝臟轉變成脂肪的過程），三號倉庫將開始蓄積多餘脂肪，使人變胖。 當胃酸一出現，大腦便會下達「攝取食物」的指令，讓我們有「想吃東西」的飢餓感及空腹感。 星期一斷食法2025 星期一斷食法 因為斷食可以切斷引發現存於身體中，導致種種不適的不良循環；換言之，斷食如同改善體質的強力開關，唯有斷食才能使身體轉向形成良好循環。
星期一斷食法: 斷食法操肌減體脂
期二的早餐和午餐，一餐分量咀嚼後約兩個拳頭大，應以攝取蔬菜類食物為主的回復餐，避免進食油膩、高脂、高糖、重口味、加工、生冷食物，還有酒精和咖啡因類飲品。 斷食日這一天的行程，不要安排過多，盡可能減少這一天的壓力，畢竟最終目的是為了讓腸胃好好休息，藉由睡眠提高身體的修復機能。 理想的就寢時間是在晚上十點前上床，至少也要在十二點前睡覺。
- 在《奇效5：2輕斷食》著作中，他提出一星期5天正常飲食；另外2天進行低熱量斷食。
- 研究人員發現，斷食能夠改善身體發炎的風險，健康的人士在進行間竭性斷食大約 1 個月後，身體的發炎指數明顯地下降。
- 自律神經容易失調的氣滯型，最大敵人就是壓力，因此在斷食日這一天，格外需要提醒自己，將行程安排得寬鬆一些。
- 如果剛開始斷食時不習慣，感到飢餓、手軟腳軟或頭痛的話，可以緩緩地喝一小口運動飲料，讓身體慢慢適應斷食的過程。
- 【氣滯型】把當天行程安排得寬鬆一些，減少壓力大家會不會覺得，斷食日讓自己忙一點，比較能分散肚子餓的感覺，感覺輕鬆一些呢？
因為這些飲品會刺激胃黏膜，當胃酸分泌過多，胃口反而會高漲。 胃部排空時吸收力會增強，因此也不能喝果汁或是營養飲品這類的飲料。 想到「斷食」很多人馬上就會聯想到要餓肚子，沒辦法好好工作、好好睡覺，但其實不然，斷食反而可以避開因為早、午餐後血糖上升而帶來的睡意，可以更精神奕奕的專注於工作。
星期一斷食法: 健康 熱門新聞
只要每星期依照「斷食、良食、美食」這個飲食方式重複循環執行週一的斷食法。 忙碌的工作壓力，讓大多數上班族的運動量不足，若三餐都吃很飽，其實很容易進食過多，因此建議大家可以吃到不餓、七分飽就好，這樣也可以防止吃過量，導致脂肪囤積。 反過來，偶而也會有人問我：「斷食有沒有年齡上限？」其實並沒有年齡上限。
坊間對於減肥人士應否吃早餐有不同的說法，關口賢總院長則認為不吃早餐是比較好的做法。 他指出，由於中午12點前仍是人體的排便時間，因此先將不需要的毒素完全排出後，再攝取需要的營養，就能提高身體的代謝速度，加強減肥的成效。 透過為身體提供新鮮的水份，從而換掉身體中的廢物，進行排毒。 假如水份不足，新陳代謝便無法順利運作，因此必須要喝足2公升的水。 而且最好是喝暖的清水，盡量不要飲用咖啡、茶、果汁或營養飲品等，否則容易刺激胃部而產生肌餓感。 為了讓腸胃慢慢回復到正常狀態，關院長提議以乳酪、粥品、水果為早餐。
星期一斷食法: OMAD 斷食法飲食及時間分配
關口賢總院長建議復食後的第一餐可以選擇乳酪、米湯、粥等容易消化的食物，慢慢恢復休息的腸胃系統慢慢，適應後再回復日常餐單，甚至藉此養成減少食量的習慣。 需要注意的是，進行「周一斷食減肥法」的人士，必需要注意補充水分，維持攝取至少1.5至2公升水分，同時亦要避免冰水或其他含咖啡因飲料，以免刺激腸胃黏膜。 日本人氣減重專家、「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長關口賢配合現代人的生活環境，設計出每個人都能安全執行的「週一斷食法」，經過實證10週減15公斤、體脂降7%！
星期一斷食法: 哪些名人有進行 OMAD 斷食
斷食沒有硬性規定要持續多久，可依個人身體狀況來決定應每天進行，或是一星期進行 天。 若身體出現不舒服或心情抑鬱低落的情況，應立即停止及尋求醫生幫忙。 減少食量，並以蔬果魚類清淡為主，有助減重及降三高，整體改善健康和飲食習慣。 這種吃法，就算一日三餐，一樣有效降膽固醇、減重及改善二型糖尿病。
星期一斷食法: 斷食後的第二天，飲食最關鍵！
週一斷食法 值得留意的是，進食水果補充熱量，也要控制份量，以免因吸收太多果糖，體重不減反增。 星期一斷食法2025 陳曼婷表示，斷食法有助減重及減脂，但她不建議糖尿病患、貧血以及經常手腳冰冷，被中醫認為有「氣血兩虛」體質的民眾嘗試 ，因為斷食缺乏熱量，會讓手腳冰冷更嚴重。 週一斷食法比168斷食法和5：2斷食法的斷食日子更少，不過就需要更加著重於飲食控制和選用的食材之上。 週一斷食法的方式是每逢星期一全日禁食，並且只可以喝溫開水，要飲用達2公升或以上，同時要在晚上12時前睡覺。 雖然交替斷食法比168斷食法進取得多，而且減重的效果也會較為明顯，不過由於斷食的時間較長，對從未試過斷食的人士來說強度會十分激烈，需要全日忍受飢餓感，因此不建議斷食新手採用。 不少醫學研究都指出，身體攝入過多的糖分會引起炎症反應，而168斷食法就可以確保身體在大部分時間不會吸收糖分，減慢身體細胞老化、發炎的問題，更加可以保持肌膚年輕，減少皺紋的出現。
星期一斷食法: 肥胖體質 如何進行斷食計畫？
若然斷食期間有反胃症狀，可以嘗試沾一點鹽吃，若身體感到不適或出現異樣，應立即停止並尋求醫生意見。 從星期二的晚餐開始，便可以開始吃以蔬菜為主的料理，以及應該以攝取蛋白質為主，進食雞蛋、魚和雞肉等食物。 切記要進食容易消化的食物，避免進食油膩、高脂、重口味、加工或生冷食物，以免增加腸胃負擔。 一開始進行 OMAD 斷食法若感到很飢餓，可試著先從 168 斷食或 204 斷食循序漸進。
星期一斷食法: 斷食法的功效，可以減肥？
週一斷食法 只吃優格、水果及蔬菜，缺乏攝取豆魚蛋肉類等主要的蛋白質來源，若每日飲食中蛋白質攝取量不足，長期的狀態下容易降低免疫能力。 在禁食期間，若出現消化道（如腸胃不適）或四肢無力（每人的個體狀態不同，易敏感族群可能有反應性低血糖情況），請立即停止禁食，必要時尋求醫療人員協助。 不滿十八歲、正在懷孕或哺乳的女性、或身體ＢＭＩ值太低的人都不該進行斷食。 星期一斷食法2025 因為我地身體會優先使用碳水化合物（醣類Carbohydrate），之後幫助身體啟動燃燒囤積脂肪模式。
星期一斷食法: 日本醫生創「星期一斷食法 」10星期減33磅、體脂減去7.5%、週末可以任食！
我的上一本著作《週一斷食計畫》受到大家熱烈回響，本書的內容，讓大家執行起來更簡單、更容易親身感受到斷食的效果。 星期一斷食法 乳酪、泡菜和味噌為發酵食物，有助優良的細菌發酵、改善腸道。 並非種種乳酪都可減肥，Cosmo 之前都有請來營養師分享健康乳酪推介，大家下次入手時可以認定這幾款。
星期一斷食法: 期一為「斷食日」
「斷食」指的是透過禁食清空腸胃，讓平常過度操勞的身體喘口氣休息，恢復正常機能，達到更好的運作狀態，同時收穫減肥瘦身、增加燃脂的效果。 ●本文摘自讀書共和國／幸福文化 出版之《週一斷食完全實踐版：10週減15公斤、體脂降7%！中斷肥胖飲食循環，打造易瘦體質的最強減重計畫》。 「斷食」減肥是近年受到高度關注的減肥法之一，也是許多女星喜愛的減肥方法，許多人憑藉著「斷食」減肥成功減重。 日本名醫關口賢推薦實行「週一斷食」法，幫助七萬多名病患在一個月內順利減重5-7公斤，更幫助多位明星、高爾夫球選手健康減重，持續維持好的體態。
原型食物：以多纖維、多種類為主，如蘿蔔、地瓜、南瓜等，但要留意口感綿密鬆軟的根莖類歸類於澱粉。 新鮮蔬果：多吃綠色蔬菜，如菠菜、青花菜、芭樂、蘋果；另外如瓜類、菇類、藻類也可各色補充。 首先，包含目前已診斷出疾病、正在治療中、正在服用藥物的人，斷食前一定要向醫生諮詢，絕對不要自行判斷停用藥物，或是改變飲食內容。
星期一斷食法: 需要協助處理索償？
除了減肥，OMAD 斷食法對身體也有很多好處，其實很多專家都認為一天吃一餐是健康的飲食方式。 日本醫生南雲吉則開始長期實行一日一餐後，血液中的膽固醇開始減少，減低出現青春痘、腋臭、頭皮屑、掉髮等問題，還能讓皮膚變得年輕及消除體臭。 頭腦都變得更清晰，更可清理體內毒素、提升生長激素更有精神。 這兩天也可加入健走、有氧、肌力訓練等運動，微喘、有流汗就好；斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華，八分飽就好、有助於輕鬆度過接下來的週一斷食日。 大家會不會覺得，斷食日讓自己忙一點，比較能分散肚子餓的感覺，感覺輕鬆一些呢？
星期一斷食法: 斷食一日一餐: 「週一斷食法」！日本超火紅的健康話題，讓身體重開機、打造易瘦體質。
被「誤以為」是減肥王道的低熱量飲食，因為極端減少進食量，必須忍受飢餓。 一邊忍耐著不要吃，一邊被飢餓感襲擊，就算努力撐了三∼六個月，最後受挫而放棄的例子比比皆是。 星期一斷食法2025 斷食一日一餐 星期一斷食法2025 只要吃到醣類，內臟脂肪就不會減少，就算瘦了，疾病的風險還是極高。 其實斷食能大幅減輕腸胃的負擔，只要習慣之後，就會覺得空腹感覺很好。
其實，很多消化、新陳代謝和細胞代謝過程也與睡眠一樣，基於晝夜循環而遵從每日的生理時鐘節奏。 不論哪一個斷食法，原理都是在斷食期間令身體的胰島素下降，令升糖素開始工作，消耗原本儲存在身體內的能量和脂肪。 斷食的隔一天，臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬，吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。
星期一斷食法: 「週一斷食計畫」，其實是「改善飲食循環」
感到疑惑的話，應該向醫生、營養師等專業人士查詢，為你作出更詳細的評估。 因為口腔內容易存留食物殘渣，在細菌分解殘渣的蛋白質的過程中，就會釋放出異味。 大家可以在非斷食期間多攝取纖維、水果和蔬菜，亦要注意有足夠的油脂攝取，這樣便可以緩解便秘的問題。 研究人員發現，斷食能夠改善身體發炎的風險，健康的人士在進行間竭性斷食大約 1 個月後，身體的發炎指數明顯地下降。
星期一斷食法: 減肥｜日本「周一斷食法」10周減33磅 營養師7日餐單惟3類人不宜
自小聽到營養師教 「少食多餐」的你，聽到現在追棒斷食法後，是否跟我初初一樣百思不同其解？ 作為愛美的健身教練，對每樣減肥的方法都充滿好奇心，在否定任何方法前，我一定會去研究一下。 斷食一日一餐 一看之下，卻發現極多研究指出間歇性斷食不但有利減肥，更對健康有不少好處！
週一斷食法 詳細的執行方法是，週一的斷食日，只喝溫水，且在一天內分多次喝水，小口小口喝，一整天喝足二公升的水。 星期一斷食法 星期一斷食法2025 星期二至五是「良食日」：這4天要實行低碳水飲食法，特別要留意星期二的早餐和午餐，因為是斷食後復食的第一二餐，腸胃正處於吸收好的狀態，如果突然攝取高醣飲食，不會變瘦更反而會變胖。 所謂的不吃當然不是一週七天每天在斷食，而是只在星期一斷食，這樣的方法其實能從根本上改善體質，是一種能活化細胞的方式，這樣的減重法不僅後續不容易反彈，還有回春功效。 關口院長具體做法是這樣的：每週一不吃東西，星期二至星期五採取健康飲食，週末吃我們自己喜歡的食物。
時常有人問我，可不可以喝減肥飲品，但是原則上還是喝水最好。 斷食後腸道內偏向酸性，這樣的環境適合好菌生存，因此內含豐富寡醣的高麗菜及洋蔥，還有味噌這類的發酵食品，能成為好菌的食物，有助於大幅改善腸道環境。 週一斷食法 星期一斷食法 尤其瘀血型、水滯型的人，剛結束斷食時多數都無法接受冰冷食物，因此最好從能夠溫熱身體的湯品開始吃起。 星期一斷食法2025 間歇性斷食法就是透過不進食而令到身體處於飢餓狀態，從而影響新陳代謝，令身體狀況得以改善。
另外，還可調整身體狀況，發揮原始自癒力，執行了之後不但變瘦變美，長久以來的身體不適也消失了。 從回復餐的午餐開始，還能攝取易消化的豆腐以及納豆這類的發酵食品。 「周一斷食減肥法」由「關口針灸治療院HEAL 週一斷食法 the WORLD」關口賢總院長提出，透過周一斷食以重整腸胃，藉此變成容易燃燒脂肪的易瘦體質。 減肥同時有效令腸胃休息，藉此提高消化能力，讓減肥人士透過「斷食」重獲健康，並減到健康範圍的體重和體脂數字。 168斷食法的最終目的，就是透過間歇性斷食，在空腹期間達到燃燒脂肪的效果。