瞓捩頸，中醫稱落枕，註冊物理治療師蔡永基（Kevin）則謂正式名字是「急性頸椎關節周圍炎」，主要是指突然急性發生的頸部疼痛，頸部活動受限，肌肉繃緊痙攣，即使少少郁動也會引致強烈痛楚。 除了頸部不適，亦可能伴隨頭痛、眼框周圍痛等症狀，如頸部有神經線受壓迫，更會造成手痛或手麻痹。 葡萄糖胺軟骨素發揮特強療效，修補受損軟骨，促進再生，更能補充軟骨中的水分及養分，潤滑關節，緩和磨蝕或退化，特別適合長期關節痛疼痛、運動受創及經常重複同一動作人士。 訓黎頸按摩2025 無藥性舒痛：MSM有機硫能有效舒緩各種慢性痛症，而且不含藥性及副作用。
- ● 長期低頭屈頸的文字抄寫工作者和電腦族為主，甚至愛好打電動玩具、看電視或雷射視聽器材者亦為高發病族群。
- 胸廓出口症候群、腕道傷害以及重覆使力傷害通常都會有相同的症狀，這種情形會使治療師和醫生產生混淆，因而導致不正確的診斷和沒有效果的治療。
- 生理彎曲度具有彈簧和緩衝的作用, 一旦完成直立體位的演變，成年以後的姿勢就受到因素的影響。
- 黃新家醫師指出，許多民眾就醫前會先自行尋求刮痧或拔罐等療法，若症狀沒有改善時，才至門診求診。
- 2 枕頭不合適：不論是仰臥或側臥，若使用過高、過低，或者太硬、太軟的枕頭，不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長，頸部肌肉僵硬，頭部轉動一不慎，就容易造成攣縮疼痛的現象。
- 台灣翰鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示，現代人工作生活壓力大，加上長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力。
通常於睡眠後出現突然的頸部疼痛，伴以頭頸部的動作受限制的現象。 訓黎頸按摩 人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，小關節扭錯，導致局部疼痛不適。 台灣翰鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示，現代人工作生活壓力大，加上長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力。
訓黎頸按摩: 落枕的疑惑
為此，他建議連續數天進行以下的減痛緩解措施後，如頸痛困擾依然，應正視徵狀及早診治，以減低頸椎關節再進一步錯位的可能。 夏天吹冷氣，使頸背部的氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。 或是冬天蓋上厚被，但頸膊則外露在冷空氣中，令身體和頸膊形成強烈的溫差，導致肌腱恒溫的神經失衡，因此冬天特別易有「瞓捩頸」發生。
- 按摩方式：以指腹於穴位緩慢施力，用力時間約為3秒，按摩約2至3分鐘。
- 患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。
- 其中，成年人與老年人的發生原因，跟長期使用不當（姿勢不良）與退化較相關。
- 他建議民眾，刮痧的正確方式應是皮膚出現紅點就該停止，若出現紫紅色的刮痕，就是使用過度，此外，拔罐也應避免留下環形的瘀斑。
- 頸部周圍肌肉群發炎因上呼吸道感染或感冒，引起頸部周圍肌肉群輕微的發炎，且處在血液循環較差肌肉僵硬的情形下，維持固定姿勢的時間過長而引起。
● 神經根型頸椎病多由於椎間盤退變，骨刺增生，頸椎關節和韌帶的鬆動、錯位，造成對頸神經根的刺激或壓迫而引起以頭、頸、肩、臂、指疼痛為主的症候群。 張文智認為，Natalie第一次進行治療時，關節結構未完全回復正常，後來發燒便再次復發。 訓黎頸 12歲以下兒童的骨比較軟，一旦移位很快便造成結構性損傷。 雙腳站立與肩同寬，頭部向左側屈 10 下→向右側屈 10 下→點頭 10 下→頭部後仰 10 訓黎頸按摩2025 下→左轉頭 10 下→右轉頭 10 下。 每個動作利用頭部的重量作自然的帶動，不須特別使力，每次可將上述動作進行 3～5 訓黎頸按摩2025 個循環。 此動作可逐漸拉開頸周肌肉，因為不特別用力牽拉，比較不會造成過度拉扯引起的不適。
訓黎頸按摩: 熱敷
● 這種問題在初期時，只要讓患者調整心態，然後將背部和腰部恢復正確位置或姿勢，通常就可以改善駝背的現象。 ● 青春期女生常發生的駝背，主要原因在於心理上還無法適應「胸部」長大的現象。 訓黎頸 因為擔心別人異樣的眼光或是苦於被同學拿來開玩笑，因此不敢挺胸，而造成駝背。 如果不改正心態來面對自己的成長，惡性循環的結果，就會隨著胸部持續成長，而更加重駝背的現象。 黃新家醫師分享以下有助於頸肩腰的關節，及肌肉放鬆的運動，尤其是容易反覆落枕的民眾，或是長時間固定同一姿勢工作的人，建議應每天早中晚各做一次，每次做 3～5 個循環。 4 工作壓力：黃新家醫師分享，臨床上見過許多患者因為工作壓力等問題，引起頸部及肩背部的肌肉時常處於僵硬緊繃的狀態，這類型的人也容易引起落枕。
因爲這些神經起始於頸部，而其延伸的組織結構遍及手臂以至手指，所以傷害可能發生在沿途的任何一處。 因為腳嘅神經線同性器官嘅神經線响spinal cord嘅連接點係好近。 另外，也可以運用雙手的力量，幫助緩解落枕疼痛，幫助頭部回正。 「要避免落枕，首先檢視自己的枕頭與床墊選擇有一定彈性，枕頭高度為一拳左右。仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空，可以避免頸部過度屈張。」康涵菁建議。
訓黎頸按摩: 落枕的預防
每次穴位按壓約 1 至 2 分鐘，力量由輕而重，感到有明顯的痠脹感為宜。 養生達人及健康網站網主杜淑貞指出，「瞓捩頸」的原因或與三焦經堵塞有關。 中醫常說：「不通則痛。」當三焦經氣血不暢通、經絡運行受阻，肩頸就會感覺痠痛。 幸運一點的，雖然不用上醫院看看醫生，但等到脖仔子完全沒事，嘛是要二三天光景， 訓黎頸按摩2025 脖子仍然是故障中。 符合人體工學的枕頭不能太高也不能太低、不能太軟也不能太硬，那該怎麼挑選呢？ 黃新家醫師告訴大家一個簡單辨別方式：正躺時，枕頭的高度剛好與手的拳頭差不多高；側躺時，枕頭高度與肩膀呈現水平一直線，只要符合以上兩點，就算是適合自己的枕頭。
3.爲了試著不要太常移動他們的手肘，患者開始過度地使用肩膀。 ● 讀書時的桌椅配備不當和姿勢不良，絕對是緩慢發展、點滴累積造成頸脊椎病變的另一原因。 學生時期，尤其是小學生，骨骼還沒有完全發育，脊柱尚未定型，並且彈性大、比較柔軟，可塑性亦強；加上肌肉柔嫩容易疲勞，稍不重視坐臥行走等姿勢，日久即會發生骨骼變形和肌肉勞損。 ● 駝背是常見人體姿勢不良所造成的現象，發生的原因包括因外傷所引起的毛病，或是經常需彎著腰工作的人，也會因工作過度而造成退化性的腰椎毛病，最後造成胸腰椎變形，並常有腰痠背痛的現象。
訓黎頸按摩: C. 按摩槍紓緩肩頸膊頭
打牌、打麻將、拼字遊戲、填數獨、造訪親友、看電視、聽收音機等休閒活動也都是不錯的選擇。 養成終身學習的習慣是退休人士動腦的最好方法，不管是讓自己的專長繼續成長、上網學習，培養新興趣，參加社區大學或各種團體等，都是動腦的好方法。 訓黎頸 病人會形成反覆性拉傷、胸廓出口症候群、腕道或尺骨的神經問題，並且會覺得筋疲力盡。 患者繼續從事反覆性的動作，不過因爲手腕托讓腕關節無法活動，於是他們開始重覆地使用他們的手肘，並且以不正常的方式動作。 訓黎頸按摩 訓黎頸按摩 在如此進行了一段時間之後，手肘會變得很不舒服，橈骨通道或是側邊的上髁部位就會產生毛病，就像患上「網球肘」一樣。 持續性腫脹會使滑膜變厚，縮減了的腕道空間增加了腕道中的神經所承受的壓力，而這會導致麻痺、刺痛等。
訓黎頸按摩: 瞓厲頸紓緩：1. 落枕穴
俗稱的「瞓捩頸」，即是中醫叫落枕，西醫稱為急性頸椎關節周圍炎。 大多是早上起來，發現頸部一邊十分僵硬痛楚，沒事一側的頸項也無法活動自如，苦不堪言。 此外，肌肉或韌帶中都有很多痛覺接收器，長期被拉扯下，這些接收器會受很大刺激，造成疼痛感，一痛起來，頸部肌肉自然更加收縮保護自己，變得更僵硬。 仰臥或者側臥是較好的選擇，從側邊看，仰臥的時候，會見到頸部會有些小弧度，同時頸部和頭部應該可以被枕頭完全承托。 太高或者太矮的枕頭，都會令到頸部過分地彎曲，睡得久頸部都會不舒服。 瞓捩頸其中一個原因是睡姿不當，因此注意睡眠姿勢，對預防瞓捩頸極為重要。
訓黎頸按摩: 舒緩瞓捩頸穴位3：外關穴
現時通過新的治療方法，如果不是太嚴重的話，都可以用非手術方法治療的方法，收到良好的效果。 鄭翔瑋提到，臨床上遇到不少平時需要長時間低頭或側偏的落枕患者，想要預防落枕，建議每30分鐘到1小時就要將頭部回正，再做左右伸展。 訓黎頸按摩 他強調，即使是再正確的姿勢，只要維持太久不動，就可能對頸椎造成傷害，適時活動才能避免落枕。 維柏健webber naturals[9合1強效關節專]蘊含葡萄糖胺、軟骨素、MSM、透明質酸等成分。
訓黎頸按摩: 舒緩瞓捩頸穴位1：外勞宮
值得注意的是，黃新家醫師提醒，落枕須與頸椎神經壓迫區別，頸椎神經壓迫除了疼痛之外，往往會合併手麻的表現。 有些患者將長期反覆的頸部疼痛，誤以為落枕而拖延就醫，結果耽誤診治時間。 建議民眾若落枕持續兩星期沒好，或者反覆落枕，甚至伴隨手麻症狀者，應提早就醫，讓醫師判斷疼痛是否有其他原因引起。 若發現頸椎小關節錯位時，則以調整關節復位手法正位，最後以手掌按摩、輕拍患部收尾，通常以此方式治療，大多數人頸部不適的症狀就可以獲得明顯的改善。 這是一個難下定義的疾病，它會產生一般性的症狀，像是疼痛、腫脹、疲勞、隱隱作痛、睡眠品質受干擾以及經常性的沮喪。 一般而言，患者的患部會明顯地使不上力，且在活動或受傷時，疼痛程度就明顯地加深。
訓黎頸按摩: 按摩、藥貼「治標不治本」 脊醫：發現問題宜及早處理
但後來，張太太發現女兒頸痛情況越趨嚴重，「扭頭時更需要轉動全身」，頸部無法扭動，輾轉五個月後才獲得適當治療。 訓黎頸 醫管局過去數年每年約有10宗相關個案，當中七成因延遲治療，令兒童由「寰樞椎旋轉脫位」惡化為「枕骨寰樞椎旋轉脫位」。 港大矯形及創傷外科學系系主任兼講座教授張文智提醒，若自行強硬「扭頸」，可能會傷到鄰近關節，有機會傷害神經線。 痛症比較嚴重的患者，他們頸部肌肉痙攣的情況會比較嚴重，治療師會先以輕柔的手法、配台電療等去舒減肌肉痙攣及疼痛。 訓矮頸 另外物理治療師亦會以手法治療去減低受影響關節的壓力，有需要時物理治療師亦可以做一種俗稱拉頸的頸部牽引治療。
訓黎頸按摩: 位置三：頸伸肌群（後尾枕側的凹位）
大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋說明，落枕是因為同一個姿勢維持太久，造成椎間盤壓力不平衡、頸部肌肉出現保護性收縮而造成；可以透過外力慢慢協助調整椎間盤壓力，慢慢回到正常。 訓黎頸按摩2025 患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。 「尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。」康涵菁指出。 另外，頸椎、肩、背等部位亦有可能出現疼痛，嚴重者更會出現手臂麻痺的症狀。 「瞓矮頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute 訓黎頸按摩 fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。 從臨牀所見，很多經常落枕的人士多數本身的姿勢都不理想，特別是低頭族或睡在牀上玩手機人。
訓黎頸按摩: 落枕預防法
「瞓捩頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。 經常保持良好姿勢，頸椎多處於正常的生理弧度上，減少頸椎所受的壓力及頸部關節繃緊的機會。 多作伸展活動，令頸部肌肉能經常得以放鬆，有效減少肌肉繃緊。
訓黎頸按摩: 訓矮頸: A 睡姿不當，枕頭過高或過低
因為人人病況不同，脊醫針對性為患者定制方案，以有效地減輕由脊椎出現問題而導致的肩頸痛。 雖然肩頸痛可能是由肌肉長期緊張所引致，但患者有機會同時出現頭痛、上背痛，甚至手指麻痺等徵狀。 訓黎頸按摩2025 若果仍忽視不理，會演變成慢性勞損，輕則會使肩頸活動範圍受限、令肌肉變弱；嚴重可導致與其他部位相關的疾病，如：椎間盤突出。 康涵菁表示其實不然，落枕往往是長期肩頸周圍循環不佳產生的慢性勞損。
訓黎頸按摩: 急性落枕(瞓捩頸)
頸部其實是由七節頸椎組成，每一節頸椎都會跟上下一節頸椎連繫，並組成關節。 從後面看，一節與一節中間左右，各會有一個關節叫小面關節，在頸椎活動時小面關節面會作出相應的滑動。 訓矮頸 通常小面關節引起的瞓捩頸發病比較急，受影響人士的年紀較輕，譬如少於35歲，常見起因是睡覺時姿勢不佳，以及維持固定姿勢太久，令小面關節過分擠壓。 ● 神經根型頸椎病的症狀：頸枕、肩背、頭頂或手臂、手指有放射性疼痛或同時伴有感覺異常,其中以手指、前臂的麻木、過敏、感覺減弱為多見。 發病規律大體呈現夜間睡眠或晨起加重，時好時壞，會反覆發作等, 症狀範圍與受累椎節之脊神經分佈區域相一致。 另一個案，張太太的女兒在9歲半時開始頸痛，當時曾向私家醫院、跌打師傅及物理治療師求醫，對方均表示只是「瞓捩頸」並無大礙，僅開止痛藥了事。
上面提到，落枕的原因大致上可分為單純的頸部肌肉損傷，以及頸椎小關節錯位。 黃新家醫師解釋，單純頸部肌肉拉傷的落枕，一般在3到7天內症狀會明顯減輕；但合併頸椎小關節錯位所導致的落枕則比較麻煩，疼痛緩解到一定程度後，某些特定區域仍然會痛，而且往往無法自行痊癒。 訓黎頸按摩 進行過熱敷及運動後，落枕痛症一般已有緩減，但患者還是要減少用電腦電話的低頭動作，最理想是能夠臥床休息。 至於枕頭方面，為增加對頸椎的保護，建議可捲一條適當厚度的毛巾，放入枕頭套內的頸枕位置，使能更針對性的承托頸椎弧度。 瞓捩頸（落枕）的原因大致上可分為兩種，一、是頸部肌肉損傷；二、是頸椎小關節錯位。